Eating on the run? Încercați o nouă dietă? Uitând să vă mâncați legumele? Dacă ați răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, nu sunteți singuri. Notele de lucru aglomerate, hrănirea și obiceiurile alimentare slabe ajung în calea unei alimentații adecvate. Vestea bună este că aproape 80% dintre americani iau suplimente minerale și multi-vitamine pentru a ajuta la înlocuirea substanțelor nutritive necesare, inclusiv calciu, potasiu și magneziu. Unii oameni, inclusiv cei cu diabet zaharat și bolile cardiovasculare, precum și hipotiroidismul cronic, prezintă un risc și mai mare de deficit de nutrienți din cauza naturii acestor condiții. De fapt, până la 90% dintre americani nu primesc dieta zilnică recomandată (RDA) de magneziu numai din dieta lor. Acest lucru ar putea explica faptul că cantitatea de magneziu pe care o primesc a scăzut peste 50% în ultimul secol! Dacă nu obțineți suficientă magneziu, este posibil să aveți simptome de deficit de magneziu. Simptomele pot include crampe la picioare, migrene, oboseală, pierderea poftei de mâncare, depresie, greață și vărsături sau hipertensiune arterială.
Magneziul este un mineral important care este adesea trecut cu vederea. De fapt, până la 90% dintre americani nu primesc dieta zilnică recomandată (RDA) de magneziu numai din dieta lor. Acest lucru ar putea explica faptul că cantitatea de magneziu pe care o primesc a scăzut peste 50% în ultimul secol!
Dacă nu obțineți suficientă magneziu, s-ar putea să aveți simptome de deficit de magneziu. Simptomele pot include crampe la picioare, migrene, oboseală, pierderea poftei de mâncare, depresie, greață și vărsături sau hipertensiune arterială.
RDA de magneziu este de 320 mg / zi pentru femei și 420 mg / zi pentru bărbați. Pentru a obține cantitatea recomandată, ar trebui să consumați cantități mari de alimente bogate în magneziu.
Pentru a compensa faptul că nu obțineți cantitatea potrivită prin dieta lor, mulți oameni iau suplimente de magneziu. Pacienții cu insuficiență renală nu trebuie să ia un supliment de magneziu. Ca și în cazul oricărui supliment, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
"Nu obținerea cantității potrivite de magneziu este o preocupare din ce în ce mai mare pentru toată lumea – este vitală pentru sănătatea generală, în special pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale", spune Andrea Rosanoff, coautor al unei cărți de educare a consumatorilor intitulată "Factorul de magneziu. " "Alimentația alimentelor cum ar fi legumele cu frunze, nucile mixte și alimentele din cereale integrale care conțin o cantitate mare de magneziu reprezintă un început bun, dar este important să luați supliment de magneziu, pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită".
De ce este atât de important magneziu? Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății inimii, asigurându-se că oasele sunt puternice și ajută organismul să absoarbă alte minerale importante, cum ar fi calciu și potasiu. Suplimentarea cu magneziu ajută, de asemenea, persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și bolile cardiovasculare să mențină niveluri adecvate de magneziu, ceea ce este deosebit de important pentru acești pacienți. Magneziul este, de asemenea, important pentru femeile care sunt însărcinate, suferă de menopauză sau prezintă risc de osteoporoză. Obținerea cantității potrivite de magneziu pe zi poate ajuta la prevenirea crampe la picioare, migrene și oboseală.
Se estimează că până la 80% dintre cei cu diabet zaharat de tip 2 au un deficit de magneziu. Acest lucru se întâmplă atunci când nivelurile ridicate de glucoză fac corpul să înghită magneziu din sistemul său. Într-un studiu recent, persoanele cu diabet zaharat care au luat suplimente de magneziu au îmbunătățit nivelul de insulină și glucoză.
Magneziul este de asemenea bun pentru inimă. Persoanele cu afecțiuni cardiace, inclusiv infarct miocardic, hipertensiune arterială, ritm cardiac anormal și boală coronariană, au o probabilitate mai mare de a fi deficit de magneziu. De fapt, studiile arată că persoanele cu cantități mici de magneziu din organism sunt de două ori mai susceptibile de a dezvolta boală coronariană și că suplimentele de magneziu pot reduce colesterolul cu până la 20%.
Suplimentarea cu magneziu poate crește nivelurile de magneziu ale indivizilor și poate reduce riscurile asociate bolilor de inimă.
Femeile de toate vârstele pot beneficia de magneziu – sa dovedit că ajută la construirea și menținerea oaselor puternice, ameliorarea simptomelor menopauzei și a sindromului premenstrual (PMS) și reducerea la minimum a riscului de travaliu prematur. Un studiu recent a arătat că femeile gravide cu preeclampsie (o condiție marcată de retenție de apă, hipertensiune arterială și proteine în urină), care au luat suplimente de magneziu, au avut o incidență de eclampsie cu 58% mai mică, ceea ce reprezintă crize asociate cu preeclampsie.
Magneziul este un mineral esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Este important pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, precum și pentru oricine poate avea deficit de magneziu cu simptome, inclusiv crampe la picioare, migrene și oboseală, să ia un supliment de magneziu.
