Calciul este esențial pentru multe funcții ale corpului, incluzând reglarea bătăilor inimii, conducerea impulsurilor nervoase, stimularea secrețiilor hormonale, coagularea sângelui și construirea și menținerea oaselor sănătoase. Calciul este un mineral găsit în multe alimente. Obținerea suficienței acestui nutrient este importantă deoarece organismul uman nu poate face acest lucru. Chiar și după ce sunteți adult, aportul adecvat de calciu este important deoarece organismul își pierde calciul zilnic prin piele, cuie, păr, transpirație, urină și fecale.
Calciul pierdut trebuie înlocuit zilnic prin dieta. În caz contrar, organismul ia calciu din oase pentru a îndeplini alte funcții, făcând oasele mai slabe și mai multe șanse de a rupe în timp.
Experții recomandă ca adulții să primească între 1.000 și 1.200 mg de calciu în fiecare zi. Deși mâncarea este cea mai bună sursă, majoritatea americanilor nu obțin suficient calciu din surse alimentare. Suplimentele și alimentele fortificate cu calciu pot asigura calciu suplimentar.
Calcium elementar
Calciul există în natură numai în combinație cu alte substanțe. Mai mulți compuși de calciu sunt utilizați în suplimente, cum ar fi carbonatul de calciu, fosfatul de calciu și citratul de calciu. Acești compuși conțin cantități diferite de calciu elementar (cantitatea reală de calciu din supliment). Este important să citiți cu atenție eticheta pentru a determina cât de mult este elementul calciu în supliment și câte doze sau pastile trebuie luate.
Alegerea unui supliment de calciu
Suplimentele de calciu sunt disponibile fără prescripție medicală într-o gamă largă de preparate și concentrații, ceea ce poate face selectarea unei experiențe potențial confuze. Adesea, oamenii întreabă ce supliment de calciu ar trebui să ia. Cel mai bun supliment este acela care vă satisface nevoile, așa că întrebați-vă aceste întrebări:
- Cât de bine tolerează corpul meu un supliment de calciu?
- provoacă reacții adverse?
- Este convenabil?
- Pot să-mi amintesc să iau calciul cât de des se recomandă în fiecare zi?
- Costul este în bugetul meu?
- Este larg disponibil?
Alegeți suplimente de calciu cu nume de marcă cunoscute. Căutați etichete care sunt purificate în stare sau au simbolul USP (Farmacopeia din S.U.A.). Evitați calciul din scoici de stridii nerafinate, făină de oase sau dolomită fără simbolul USP, deoarece poate conține niveluri ridicate de plumb sau alte metale toxice.
Cele mai multe produse de calciu de marca sunt absorbite cu ușurință în organism. Dacă nu sunteți sigur de produsul dvs., puteți afla cât de bine se dizolvă prin plasarea acestuia într-o cantitate mică de apă caldă timp de 30 de minute (amestecând ocazional). Dacă nu sa dizolvat în acest timp, probabil că nu se va dizolva în stomac. Suplimentele masticabile și lichide de calciu se dizolvă bine deoarece sunt rupte înainte de a intra în stomac.
Calciul, fie din alimente, fie din suplimente, este absorbit cel mai bine de către organism atunci când este luat de mai multe ori pe zi în cantități de 500 mg sau mai puțin, dar luarea totul o dată este mai bună decât să nu-l luați deloc. Calciul de calciu este absorbit cel mai bine atunci când este luat împreună cu alimentele. Citratul de calciu poate fi luat oricând.
Pentru anumiți oameni, unele suplimente de calciu pot provoca efecte secundare, cum ar fi gazul sau constipația. Dacă măsuri simple (cum ar fi creșterea consumului de lichide și alimente bogate în fibre) nu rezolvă problema, încercați o altă formă de calciu. De asemenea, este important să creșteți treptat doza de supliment: luați doar 500 mg pe zi timp de o săptămână, apoi adăugați lent mai mult calciu. Nu luați mai mult decât cantitatea recomandată de calciu fără aprobarea medicului dumneavoastră.
Interacțiuni cu calciu
Este important să discutați cu un medic sau farmacist despre posibilele interacțiuni între medicamentele eliberate fără prescripție medicală și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și suplimentele de calciu.
De exemplu, calciul interferează cu absorbția de fier (nu luați supliment de calciu în același timp cu un supliment de fier – cu excepția cazului în care suplimentul de calciu este citrat de calciu sau dacă suplimentul de fier nu este luat cu vitamina C). Medicamentele administrate pe stomacul gol nu trebuie administrate cu suplimente de calciu.
Produse combinate
Suplimentele de calciu sunt disponibile într-o serie de combinații cu vitamine și alte minerale. Suplimentele de calciu vin adesea în combinație cu vitamina D, care este necesară pentru absorbția calciului. Cu toate acestea, calciu și vitamina D nu trebuie luate împreună și / sau în același preparat pentru a fi absorbite de organism. Mineralele, cum ar fi magneziu și fosfor, sunt, de asemenea, importante, dar de obicei sunt obținute prin alimente sau multivitamine. Majoritatea experților recomandă ca substanțele nutritive să provină dintr-o dietă echilibrată, multivitaminele fiind folosite pentru a suplimenta deficiențele alimentare. Obținerea suficienței calciului, fie prin dieta dvs., fie prin suplimente, vă va ajuta să vă protejați sănătatea oaselor.
Condiții de calciu și inflamație
Suplimentele de calciu sunt de obicei luate pentru a preveni osteoporoza. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă și alte tipuri inflamatorii de artrită. Pe lângă faptul că există un risc crescut de apariție a osteoporozei, pacienții cu boală reumatică pot fi tratați cu corticosteroizi care, de asemenea, cresc riscul osteoporozei.
