Indiferent dacă sunteți nou diagnosticat cu hipotiroidism sau ați trăit cu o tiroidă subactivă de ani de zile, există o serie de lucruri pe care le puteți face să vă simțiți și să trăiți bine. Unele dintre aceste strategii proactive includ conștientizarea sănătății dvs. mintale, contactarea celor dragi pentru sprijin, angajarea în obiceiuri de viață sănătoasă și formarea unui parteneriat vindecător și compasional cu medicul tiroidian.
Emoțional
Este mult mai ușor să rămâi pe drumul cel bun cu sănătatea tiroidei, cu sprijinul și încurajarea celor dragi.
Bineînțeles, dacă decideți să le spuneți celor dragi despre diagnosticul dvs., vă stau complet la dispoziție. Dar cel puțin ieșind afară și bucurându-se de viață cu ei este sufletesc și o distragere sănătoasă. Deci, ia în considerare să ieșiți la cafea sau la prânz o dată pe lună cu un prieten iubit sau să planificați o întâlnire săptămânală cu un partener.
De asemenea, este important să fii conștient de simptomele depresiei și anxietății, cum ar fi senzația de copleșire și iritabilitate, sau de probleme cu somnul sau concentrarea. Dacă vă pierdeți interesul pentru activitățile pe care le-ați savurat odată și / sau vă simțiți trist cele mai multe zile, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Depresia și anxietatea pot coexista cu un tiroidian subactiv. Vestea bună este că sănătatea mintală poate fi tratată eficient, adesea cu o combinație de terapie de vorbire și medicație.
Fizice
În afară de a lua medicamente tiroidian și de a rămâne în contact cu medicul dumneavoastră, adoptarea obiceiurilor de zi cu zi sănătoase este important pentru sănătatea tiroidei și pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
De fapt, problema creșterii în greutate (sau a dificultății de a pierde în greutate) în hipotiroidism este una mare. Cercetările arată că, în medie, greutatea scade doar modest și / sau temporar după tratamentul pentru hipotiroidism.
Cu toate acestea, creșterea în greutate sau o incapacitate de a pierde în greutate este o calitate majoră a îngrijorării vieții pentru mulți oameni cu hipotiroidism.
Două modalități de a optimiza sănătatea tiroidei și de a vă gestiona greutatea este să vă exercitați zilnic și să mâncați bine.
Exercițiu
Exercițiul regulat, în mod ideal cel puțin 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, este esențial pentru sănătatea dumneavoastră generală și a tiroidei. Exercitiile zilnice pot contribui la cresterea metabolismului, la reducerea oboselii si a durerii musculare, la reducerea apetitului, la scaderea nivelului glicemiei, la cresterea nivelului de serotonina si la scaderea nivelului de cortizol.
Pentru a încuraja mai multă mișcare și activitate, luați în considerare utilizarea unui tracker de fitness (cum ar fi un FitBit) pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele și să rămâneți motivați. Puteți dori, de asemenea, să încercați una dintre mii de programe de fitness disponibile pe videoclipuri sau aplicații smartphone. Un favorit printre persoanele cu hipotiroidism este T-Tapp, un program ușor de întreprins și eficient de ansamblu de fitness care combină rutinele de aerobic și de construcție musculară în secvențe blânde și scurte.
Într-o notă finală, dacă vă angajați într-un nou regim de exerciții, asigurați-vă că vă stăpâniți medicul pentru a vă asigura că planul de exerciții fizice este sigur. De asemenea, încorporați întinderea în antrenamentul zilnic, precum și exercițiile de întărire musculară, cel puțin de două ori pe săptămână.
Dietul
Știind ce să mănânce poate fi un proces confuz, de aceea este mai bine să începeți călătoria cu un dietetician sau nutriționist care se confruntă cu a lucra cu oameni cu hipotiroidism.
Indiferent dacă încercați să scăpați în greutate sau pur și simplu să mâncați mai bine, unele strategii care pot fi recomandate includ:
Numărarea și / sau restricționarea consumului de calorii
- După o dietă specifică, cum ar fi o dietă cu carbohidrați scăzut sau o dietă ketogenică (de exemplu, broccoli, conopidă și varză) care pot afecta funcția tiroidiană
- Asigurați-vă că așteptați o oră înainte de a bea cafea sau de a lua orice suplimente, cum ar fi calciu sau fibră , după ce vă luați medicamentul de înlocuire a hormonului tiroidian
- În plus față de menținerea unui indice de masă corporală normală, consumul nutritiv poate, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor de hipotiroidism.
- De exemplu, balonarea
este un simptom comun la persoanele cu glandă tiroidă subactivă. Potrivit Asociației Americane de Tiroidă, hipotiroidismul poate determina o creștere a greutății de numai cinci până la 10 kilograme doar din excesul de apă singur. Unele din aceste câștiguri de greutate în apă pot apărea în față, provocând umflături în jurul ochilor, precum și retenție de lichide și umflături la nivelul mâinilor, picioarelor și abdomenului.
Considerând că ceea ce mâncați este extrem de important pentru gestionarea balonării și ceea ce te face să te îmbolnăvesti nu poate face pe ceilalți să se umfle, deci este important să fii conștient de declanșatoarele tale unice. În general, alimente bogate în fibre pot produce gaze, ceea ce vă poate agrava balonarea. De asemenea, alimentele sărate, cum ar fi câini calzi, pizza, pâine, supe și alimente prelucrate, pot agrava retenția de lichide. O pereche de alte sfaturi despre alimentație generală care pot ajuta la relaxarea balonării includ:
Nu mestecați guma, nu folosiți paie sau beți băuturi carbogazoase, deoarece aerul înghițit poate provoca balonare.
Bea un pahar de apă de 16 de uncie cu 30 de minute înainte de fiecare masă și asigurați-vă că primești zilnic șase-opt uncii de apă. Un alt simptom al hipotiroidismului care poate fi ameliorat cu dieta este
constipatia
- . Spre deosebire de balonare, fibrele consumatoare, cum ar fi fasolea, cerealele integrale si merele, pot scadea constipatia. Consumul de apă și exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru menținerea unei funcții intestinale sănătoase. Unii oameni care suferă de hipotiroidism și constipație trebuie să ia un laxativ de tip over-the-counter, cum ar fi laptele de magnezie sau Miralax (polietilenglicol), potrivit Asociației Americane de Gastroenterologie.
- Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, totuși, înainte de a încerca un laxativ, mai ales dacă constipația dumneavoastră se înrăutățește. Este posibil să aveți nevoie să vă rechemați funcția tiroidiană sau să faceți investigații de către medicul dumneavoastră pentru alte cauze.
Social Sprijinul și gestionarea stresului dvs., ambele legate de tiroida și viața de zi cu zi, este o parte esențială a primirii și a rămâne bine.Sprijin
În afară de a ajunge la cei dragi, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de suport tiroidian, fie online, fie în cadrul comunității. Fiți deschisi și răbdători până când veți găsi un grup sau un blog care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. De exemplu, poate sunteți o mamă cu hipotiroidism care vrea să ajungă la alte femei cu boli autoimune cum ar fi boala lui Hashimoto. În acest caz, un blog numit Mama Autoimună poate fi util. În acest grup de asistență online ușor de citit, mamele își împărtășesc poveștile și sfaturi despre gestionarea simptomelor în timp ce cresc o familie.
Un alt grup denumit "Schimbarea tiroidei" este o organizație non-profit care este mai mult un grup de advocacy, eforturile fiind axate pe schimbarea modului în care este gestionată boala tiroidiană.
Linia de jos aici este că, vorbind cu alții care vă empatiză și înțeleg simptomele, veți descoperi că nu sunteți singuri. În plus, puteți învăța tidbits aici și acolo care vă ajută să avansezi cu succes pe calea proprie spre wellness.
Managementul stresului
Având o afecțiune cronică precum hipotiroidismul poate fi stresantă. Și stresul poate face starea mai rău. Mai mult decât atât, în afară de o boală cronică, stresul fizic, cum ar fi somnul insuficient, un stil de viață sedentar sau deficiențe nutriționale vă pot face să vă simțiți rău.
Aceste activități vă pot ajuta, de asemenea, să vă reduceți stresul:
Angajarea în mintea corpului tehnicilor de yoga și tai chi
Încercarea de meditație a minții
Adoptarea obiceiurilor sănătoase de somn (de exemplu, obținerea a șapte până la opt ore de somn pe noapte)
Alegerea unui formular de exercițiu vă place cum ar fi dans, grădinărit, drumeții sau înot
Rugăciunea sau angajarea într-o altă formă de practică spirituală
- Practic
- Rămâneți proactiv în căutarea dvs. de a afla mai multe despre hipotiroidism, mai ales când vine vorba de nuanțele bolii dumneavoastră specifice .
- Prin aceasta, este o idee bună să obțineți întotdeauna o copie a rezultatelor sângelui tiroidian. În acest fel, puteți colabora cu medicul pentru a stabili nivelurile optime pentru propria dvs. wellness. În timp ce unii oameni trebuie să se afle la capătul inferior al gamei TSH normale (în jur de un TSH de 1.0) pentru a se simți cel mai bine, alții se simt mai bine în mijlocul intervalului sau chiar la niveluri ridicate. În cazul în care vă simțiți cel mai bine este unic pentru tine și de a găsi că nivelul este o parte critică a trăi bine cu hipotiroidism.
- În plus, dacă vă faceți griji că sănătatea tiroidei nu este optimizată, este bine să vă gândiți să vedeți un endocrinolog sau să căutați oa doua opinie de la un alt endocrinolog.
- În cele din urmă, un medic compasional, unul care este partenerul tău în căutarea de soluții și wellness, este poate cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta.
