Au fost spuse multe despre importanța exercițiilor fizice, activitatea fizică regulată, starea activă și evitarea capcanei sedentare. Este extrem de important în rândul tuturor sfaturilor date pacienților cu osteoartrită. În timp ce majoritatea persoanelor cu osteoartrită înțeleg că ar trebui să-și exercite, adesea o eludează.
Nu justifică nici un exercițiu
Nu pare mai ușor să faci exact ceea ce trebuie, mai degrabă decât să evităm ceea ce trebuie?
Exercițiul este bun pentru tine, așa că ar trebui să faci exerciții, nu? Păi, poate că nu e chiar atât de simplu pentru tine.
S-ar putea să vă temeți de exercițiu – teamă că va crește nivelul durerii și va face să vă simțiți mai rău, nu mai bine. În ciuda teoriei "fără durere, fără câștig", cine ar aștepta pe cineva care trăiește cu durere cronică să-și adauge în mod conștient durerea? Asta crezi tu?
Poate că ești prea ocupat și nu-l poți strânge în rutina zilnică. Poate fi dificil pentru cineva cu osteoartrita să țină pasul cu munca, familia și obligațiile sociale. Gândul de a adăuga altceva la mix poate fi copleșitor. Este situația dvs.?
Poate că nu știți de unde să începeți – mai ales dacă vă confruntați cu limitări fizice severe. S-ar putea să credeți că limitările fizice nu vă vor permite să exersați suficient pentru a obține beneficii – sentimentul că, dacă nu puteți face prea mult, de ce să vă deranjez deloc. Asta crezi tu?
Nu este lenea care te ține de exerciții fizice. E sentimentul că nu poți. Dar dacă credeți că nu puteți, vă lipsesc un punct cheie – ce se întâmplă dacă nu faceți asta?
Ce se întâmplă dacă nu aveți niciun exercițiu?
Există consecințe dacă nu aveți niciun exercițiu sau nu vă exercitați în mod regulat. Este o natură umană să crezi că poți să furi consecințele – dar nu poți.
Iată ce se întâmplă în esență. Dacă nu aveți niciun exercițiu, puteți:
- Să pierdeți mișcarea și mobilitatea.
- Funcția de pierdere a articulației.
- Pierde puterea musculară și devine mai slabă.
- Au tendința de a câștiga în greutate.
- Creșteți riscul depresiei.
- Au un sistem imunitar mai puțin eficient.
- Creșteți riscul de diabet și boli de inimă.
Cu cât este mai puțin folosită o articulație, cu atât este mai slabă și mai rigidă. Acest lucru duce la o durere și mai mult și la pierderea funcției articulare. Chiar dacă nu aveți o gamă largă de mișcări în articulație, există modalități de deplasare și întindere, care vă vor ajuta să vă consolidați articulațiile. Un terapeut fizic vă poate ajuta să vă stabiliți pe calea cea bună. Dar chiar și după ce un terapeut fizic te învață în siguranță și o exercițiu adecvat, va fi în întregime de datoria ta să o păstrezi ca parte a rutinei tale zilnice.
Linia de fund
Nu ar trebui să vizualizați exercitarea ca o alegere, nici ca de lucru. Exercitarea trebuie considerată o parte necesară a administrării bolii.
