Sindromul de leșin, cunoscut oficial ca o permeabilitate intestinală crescută, a devenit din ce în ce obiectul cercetării pentru rolul său în multe dintre condițiile de sănătate cronice ale vârstei noastre moderne, în special autoimune tulburări și alte afecțiuni inflamatorii. Condiții cum ar fi variate, cum ar fi artrita, astmul, autismul și obezitatea.
Creșterea permeabilității intestinale este considerată a fi rezultatul unei stări în care joncțiunile strânse ale celulelor care alcătuiesc intestinele nu sunt atât de strânse cum ar trebui să fie. Deși aceste lacune pot fi doar microscopice, se presupune că substanțele nedorite trec în sânge, declanșând un răspuns al sistemului imunitar care provoacă apoi simptome nedorite.
Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți sănătatea mucoasei intestinale.
1Am mai multe produse.
În cazul în care dieta dvs. este similară cu cea a dietei tipice occidentale, probabil sunteți deficient în cantitatea de fructe și legume pe care o consumați. Totuși, carbohidrații pe bază de plante par să aibă un efect benefic atât asupra mucoasei, cât și asupra microflorei din interiorul intestinului. Fructele și legumele conțin prebiotice care par să contribuie la stabilizarea barierei intestinale. În parte, acest lucru se poate datora unui proces în care fermentarea carbohidraților pe bază de plante produce acizi grași cu catenă scurtă (SCFA). Aceste SCFA au fost asociate cu menținerea unei căptușeli intestinale sănătoase.
Încercați să încorporați fructele și legumele în fiecare masă, precum și făcându-le numeroase alegeri gustare. Puteți să adăugați legume somonate la ouă dimineața, să aveți o salată la prânz și să umpleți jumătate din farfurie cu legume. Asigurați-vă întotdeauna că aveți mere, pere, portocale, fructe de pădure și tăiați legume proaspete în jurul valorii de gustări și poftă de mâncare târziu-noapte. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse organice sau locale cultivate, astfel încât să minimalizați expunerea dumneavoastră la pesticide.
Dacă aveți IBS, este posibil să fiți mai confortabil în alegerea fructelor și legumelor joase FODMAP pentru a vă începe. Alimentele cu conținut scăzut de FODMAP au fost identificate ca fiind mai puțin susceptibile de a provoca simptome digestive nedorite la persoanele care au IBS. Cu toate acestea, dieta low-FODMAP nu este concepută ca o dietă pe termen lung, deoarece multe fructe și legume bogate în FODMAP sunt bune pentru sănătatea intestinală. Pentru rezultate optime, lucrați cu un specialist în nutriție calificat pentru a reintroduce lent alimentele FODMAP mai mari în dieta dvs. pentru a obține un sentiment despre alimentele și cantitățile pe care corpul le poate tolera fără a deveni simptomatice.
2Curăți-vă bine.
Mâncarea curată înseamnă a mânca alimente care sunt procesate minim – alimente pe care le-ar recunoaște străbunul tău. Dieta tipică occidentală conține cantități excesive de grăsimi nesănătoase, zahăr și carbohidrați rafinați, toate par a compromite mucoasa intestinală. Fructoza pare a fi deosebit de dăunătoare pentru căptușeala intestinală – evitați astfel sucurile de fructe îndulcite și alimentele procesate care conțin sirop de porumb de fructoză ridicat.
Încercați să evitați alimentele convenționale, alimentele ambalate, alimentele junk și alimentele rapide. Citiți cu atenție etichetele. Dacă nu știți ce este, este posibil ca și dumneavoastră să nu știți nimic. Nu este complet cunoscută în ce măsură efectul conservanților, aromei artificiale, a coloranților alimentari și a altor aditivi alimentari are asupra sănătății intestinului, dar nu este o întindere să credem că astfel de substanțe chimice ar fi dăunătoare.
Ori de câte ori este posibil, alegeți să mâncați alimente pentru animale pe bază de pășuni, fructe și legume organice sau locale și surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi pește, nuci, măsline și ulei de măsline și de nucă de cocos. Lasati zicala, "cumpara perimetrul supermarketului", sa fie ghidul tau de a manca curat pentru sanatatea intestinului.
3Get în probioticele tale.
Probioticele sunt tulpini "prietenoase" de bacterii, gândite să ajute la optimizarea stării de sănătate a microflorei intestinale. Multe studii de cercetare au arătat că probioticele pot ajuta, de asemenea, la întărirea căptușelii intestinale. Puteți obține probiotice prin utilizarea unui supliment probiotic sau prin consumul de alimente mai fermentate. Iată două articole care vă ajută să vă călăuziți în încercarea de a lua mai multe probiotice:
- Cum de a alege cel mai bun probiotic
- Cele mai bune alimente fermentate
4Balance afară stresul. Există dovezi că stresul psihosocial excesiv poate afecta starea de sănătate a florei intestinale, ceea ce teoretic va afecta sănătatea mucoasei intestinale. Ori de câte ori este posibil, încercați să evitați situațiile stresante și oamenii. Așa cum este adesea mult mai ușor de spus, atunci puteți să vă ajute să compensați efectul stresului asupra corpului prin anumite activități ale minții / corpului care s-au dovedit a calma sistemul nervos și pentru a spori rezistența la stresorii de viață. Acestea includ:
meditație de minded
- exercițiu fizic
- exerciții de relaxare
- Tai Chi
- yoga
- 5Take un supliment intestinal intestinal.
Cercetarea preliminară a evidențiat câteva vitamine și suplimente care pot avea un beneficiu special pentru mucoasa intestinală. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice produs fără prescripție medicală.
Vitamine
Există unele cercetări preliminare care sugerează că o deficiență a vitaminelor A și D este asociată cu creșterea permeabilității intestinale. Iată câteva articole utile pentru a vă ghida în aportul adecvat de vitamine:
Cerințele vitaminei A și sursele dietetice
- Cerințele vitaminei D și sursele dietetice
- Suplimentele
Un raport publicat de cercetare face un caz pentru utilizarea glutaminei și curcuminei ca o modalitate de a îmbunătăți intestinul permeabilitatea funcționării. Iată mai multe informații despre aceste două suplimente:
L-Glutamine: Beneficii de sănătate, utilizări și mai multe
- Turmeric (curcumina) pentru sănătate: Beneficii de sănătate, utilizări, efecte secundare & mai multe
- 6Consider merge fără grâu. Mulți cercetători și teoreticieni cred că boabele integrale contribuie la inflamarea în organism, chiar și la persoanele care nu au boală celiacă. O revizuire publicată, concluzionează că există un sprijin considerabil pentru cercetare în ceea ce privește teoria conform căreia grâul, în particular, joacă un rol în creșterea permeabilității intestinale și declanșarea bolii inflamatorii și autoimune. Acești cercetători cred, de asemenea, că alte boabe de cereale ar putea fi vinovați, dar că trebuie făcute mai multe cercetări înainte de a se putea formula concluzii.
Dacă alegeți să mergeți la grâu, gluten sau fără grăsimi, este esențial ca mai întâi să fiți supus screeningului pentru prezența bolii celiace. Această testare este exactă numai dacă consumați gluten în momentul testării. Este important să știți dacă aveți boală celiacă deoarece această tulburare vă cere să nu mai consumați gluten din nou.
7Minimizați consumul de alcool.
Deși o cantitate minimă de alcool are beneficii pentru sănătate, alcoolul excesiv a fost asociat cu compromiterea sănătății mucoasei intestinale. Pentru femei, aceasta înseamnă nu mai mult de o băutură pe zi, în timp ce pentru bărbați limita ar trebui să fie de două băuturi pe zi. În mod ideal, nu ar bea în fiecare zi. Multe băuturi alcoolice conțin boabe. Băuturile alcoolice care nu conțin boabe includ brandy, beri fără gluten, vin, tequila și vin.
8Spuneți niște bulion de oase?
Pe baza protocolului GAPS pentru vindecarea intestinelor, multi practicieni de sanatate alternativi jura pe bulionul oaselor ca o modalitate de imbunatatire a intestinelor scurgeri. Din păcate, de acum, acest lucru este puțin în calea unei cercetări solide pentru a susține aceste afirmații. Cu toate acestea, bulionul de oase (de casă, fără a fi cumpărat de către magazin) a fost o parte din bucătăria umană de secole și este cu siguranță liniștitor și delicios – ambele calități care sunt cu siguranță bune pentru suflet, dacă nu pentru trup.
Surse:
