ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul dintre cele patru ligamente majore ale genunchiului. Leziunile la ACL sunt o vătămare sportivă comună și pot fi vătămări sezoniere. Cercetările noi investighează modalitățile de a preveni rănile ACL, în efortul de a evita pierderea timpului din sport și concurență.
Stabilitatea genunchiului depinde de factori diferiți. Cei mai importanți sunt stabilizatorii statici și dinamici ai genunchiului.
- Stabilizatori statici
Stabilizatorii statici sunt cei patru ligamente majore ale genunchiului: ligamentul cruciat anterior (ACL), ligamentul cruciat posterior (PCL), ligamentul colateral medial (MCL) si ligamentul lateral lateral (LCL). - Stabilizatori dinamici
Stabilizatorii dinamici ai genunchiului sunt mușchii și tendoanele care înconjoară articulația. Aceste mușchi și tendoane sunt controlate de ceea ce se numește intrare neuromusculară, activarea inconștientă a acestor structuri pentru a controla poziția articulației.
Antrenamentul neuromuscular este folosit pentru a vă învăța obiceiurile mai bune pentru stabilitatea genunchiului. Prin antrenamentul cum se mișcă genunchiul, mai ales când săriți, aterizați și pivotați, puteți menține o poziție mai stabilă a articulației genunchiului. Mai multe studii au arătat că programele de antrenament neuromusculare pot reduce șansa unei leziuni ACL.
Studiile au constatat că programele cuprinzătoare care includ plyometrics, întărirea, întinderea și echilibrul de formare au fost cele mai bune la prevenirea leziunilor ACL, în special la sportivii tinere femei.
Plyometria include exerciții repetitive de sărituri care construiesc atât puterea cât și puterea.
Academia Americană de Pediatrie recomandă programe de pregătire pentru neuromusculare
Cu mai mulți copii care participă la sporturi organizate și care urmează o formare mai intensă pentru perioade mai lungi, leziunile ACL au devenit mai frecvente.
Acestea sunt în special în creștere de fete care joacă fotbal, volei, baschet și gimnastică. Sporturile care implică alergarea, pivotarea și săriturile sunt deosebit de riscante pentru articulațiile tinere. Academia Americana de Pediatrie (AAP) recomanda programe de formare neuromusculare pentru a reduce riscul de leziuni ACL, citand cercetarile ca poate reduce riscul cu pana la 72% la femeile tinere. ◊ AAP enumeră programele de instruire pe care le recomandă antrenorilor și programelor sportive școlare. Acestea includ exerciții plyometrice și de întărire.
Programe de instruire neuromusculare
Programul PEP
: Unul dintre cele mai cunoscute programe de antrenament neuromusculare, programul Prevent Injury și programul Enhance Performance (cunoscut sub numele de programul PEP) a fost dezvoltat la Santa Monica Ortopedie și Sport Medicine Research Foundation. Acesta este disponibil ca descărcare gratuită PDF și un video este disponibil pentru o donație. Acesta poate fi configurat pe un câmp cu linii sau conuri. Programul durează aproximativ 15-20 de minute pentru a fi finalizat și trebuie făcut de trei ori pe săptămână. Aceasta include exerciții de încălzire, întindere, întărire, plyometrie și exerciții de agilitate specifice sportului.KIPP pentru antrenori: Aceasta este o instrucție online gratuită cu diapozitive și clipuri video de exerciții pentru sportivii tinere de sex feminin.
Este folosit ca o rutină de încălzire neuromusculară de 15 minute cu exerciții pentru întărire, plyometrie, echilibru, agilitate și întindere. A fost elaborat pentru liceele publice din Chicago în 2006 de către Spitalul pentru copii Ann & Robert H. Lurie, Institutul de Medicină Sportivă din Chicago.
