Retragerea ar trebui să fie perioada de aur a vieții când munca este pusă deoparte și timpul liber este plin de distracții plăcute. Pentru prea multe, cu toate acestea, problemele de sănătate pot afecta semnificativ calitatea vieții în ultimii ani. În special, pensionarea poate submina profund somnul și poate fi asociată cu factori care duc la creșterea dificultăților cu insomnia.
Descoperiți modul în care pensionarea poate ruina somnul și evita capcanele care prind prea mulți pensionari.
Munca se termină, un stil de viață nou începe
Mulți oameni mult timp pentru sfârșitul vieții active. Pensia este sărbătorită ca o ocazie pe care toată lumea o lucrează. În unele cazuri, totuși, schimbările asociate pensionării pot fi problematice, în special în ceea ce privește impactul asupra somnului.
Pe parcursul anilor de lucru, cei mai mulți oameni aderă la un program regulat. Ceasul de alarmă solicită un timp de trezire consistent pentru a ajunge la lucru la timp. Deși unii oameni lucrează mai puține schimburi tradiționale, mulți păstrează un program consistent de luni până vineri. Acest timp de trezire consecvent poate ajuta la întărirea tiparelor circadiane ale somnului, inclusiv consistența în senzația de somnolență și la reducerea șanselor de a dezvolta insomnie.
Odată ce sosesc cei de la pensie, ceasul deșteptător poate fi tăcut permanent. În schimb, puteți decide să vă treziți natural și spontan. Acest lucru poate introduce o variabilitate a programului de somn. Mai degrabă decât trezirea consistentă în același timp, s-ar putea să vă culcați în pat dimineața. Wakefulness-ul ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, iar atunci cand este intarziata prin somn, abilitatea de a adormi noaptea poate fi afectata. Mulți oameni mai în vârstă observă că diminuează calitatea somnului.
E greu să adormi. Există treziri frecvente în timpul nopții. Evoluțiile dimineața devreme pot să apară necluse și să ducă la primejdie. De fapt, persoanele mai în vârstă de 65 de ani au nevoie de somn mai puțin, adesea necesitând doar 7 până la 8 ore de somn. Timpul suplimentar petrecut în pat poate contribui la insomnie. Pot exista și alte cauze ale diminuării calității somnului.
Chiar și printre cei sănătoși, schimbările în timpul zilelor pot afecta somnul pe timp de noapte. Un stil de viață mai restrâns, cu o activitate fizică sau socială mai mică, poate submina calitatea somnului. Frecvența crescută a somnului poate afecta capacitatea de a dormi noaptea. Limitarea exercițiilor fizice poate diminua în continuare calitatea somnului. Utilizarea crescuta a alcoolului sau a medicamentelor poate exacerba insomnia.
Depresia, comună în rândul persoanelor în vârstă din diferite motive, poate provoca trezirea dimineața devreme. Stresul financiar poate duce la anxietate și acest lucru poate, de asemenea, agrava insomnia. Nerespectarea stării de sănătate sau moartea celor dragi pot provoca o suferință similară.
Somnul suferă din cauza altor condiții
Din păcate, alte condiții de somn devin mai frecvente odată cu îmbătrânirea. Obstructiva apnee în somn poate provoca trezire nocturnă. Este asociat cu sforăitul, somnolența în timpul zilei, trezirea pentru a urina și măcinarea dinților.
Când este lăsat netratat, poate agrava hipertensiunea, diabetul și crește riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și demență. Există și alte tulburări de somn care cresc și mai tîrziu în viață. Sindromul picioarelor neliniștite și crampele picior apar mai frecvent la vârstnici, interferând cu capacitatea de a dormi. REM comportament tulburare poate duce la comportamente de enactment de vis. Tulburările avansate de fază de somn au loc mai mult la populațiile mai în vârstă. Aceasta poate duce la adormirea devreme noaptea și trezirea mai multor ore prea devreme. Există alți contribuitori potențiali, de asemenea. Durerea cronică poate afecta calitatea somnului.
Multe alte afecțiuni aparent necunoscute – de la insuficiența cardiacă până la boala Parkinson până la accident vascular cerebral – care apar mai mult în rândul celor în vârstă, pot afecta, de asemenea, calitatea somnului.
Unele dintre schimbările care apar la pensionare pot începe să afecteze abilitatea de a dormi bine. Mai mult decât atât, aceste diferite tulburări de somn și alte afecțiuni medicale, precum și utilizarea anumitor medicamente pot începe să ia taxa.
Dacă începeți să vă luptați cu somnul în timpul pensionării, încercați să reparați timpul trezesc și să primiți 15-30 de minute de lumină solară după trezire. Încearcă să fii activ în timpul zilei și să limitezi spatul, mai ales dacă ai insomnie noaptea. Du-te în pat atunci când simți somnoros, cu un obiectiv de 7 până la 8 ore de somn total de noapte pe timp de noapte. Evitați să petreceți mai mult timp în pat deoarece acest lucru va agrava calitatea somnului.
Un cuvânt de la Verywell
În cazul în care problemele persistă, luați în considerare vorbirea cu un expert de bord certificat pentru o evaluare suplimentară și opțiuni de tratament. În unele cazuri, terapia comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBTI) poate fi utilă pentru a preda abilitățile care pot spori somnul. Adesea, un studiu de somn poate fi important pentru a identifica apneea de somn și alte condiții care pot submina somnul.
De pensionare într-adevăr poate fi anii de aur de viață – dar numai dacă aveți în mod constant o noapte bună de somn pe timp de noapte.
