Persoanele cu artrită sunt reamintite în mod repetat despre importanța exercițiilor fizice ca parte a managementului bolii. În timp ce înțeleg nevoia de a mișca articulațiile și mușchii, două lucruri par să se împiedice:
- Nu știu ce exerciții trebuie să includă în regimul de exerciții fizice.
- Nu cred că pot face destul pentru a conteza.
În mod evident, să vă angajați într-un regim de exerciții, doriți să vă asigurați că faceți ceea ce trebuie.
Unde poți obține acea asigurare? Cum ar trebui să începi? Iată cinci sfaturi care vă vor duce pe calea cea bună și vă vor permite să vă angajați în regimul de exerciții pentru artrită.
5 sfaturi pentru a începe
Start cu ceea ce știți a fost recomandat. Puneți articulațiile pe toată gama lor de mișcare zilnic. Gama de exerciții de mișcare este delicată și potrivită pentru persoanele cu artrită.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la terapia fizică. Un terapeut fizic va putea să vă evalueze punctele forte și punctele slabe. Făcând acest lucru, terapeutul fizic va fi capabil să pună împreună o strategie și să planifice să se concentreze asupra slăbiciunilor dumneavoastră. Acesta nu este ceva ce puteți face singur. Este în avantajul dumneavoastră să aveți un terapeut, care este instruit profesional, să vă conducă evaluarea fizică.
Odată ce terapeutul fizic vă oferă o rutină sau regim de exerciții fizice, create cu intenția de a vă întări slăbiciunile, lucrați cu terapeutul pentru o perioadă de timp.
Lucrați cu terapeutul suficient de lung pentru a ajunge în canelură și știți că efectuați exercițiile în mod corespunzător. Asigurarea dvs. va determina câte vizite de terapie fizică vor fi acoperite. Există limite. De exemplu, în 2017, Medicare are o limită de cap de terapie de 1.980 USD pentru terapia fizică și patologia limbajului de vorbire combinate.
Verificați-vă asigurarea.
Odată ce ați folosit alocația dvs. de vizite de terapie fizică, ieșiți cu exerciții de acasă pe care le puteți continua să faceți pe cont propriu, precum și o rutină de sală de gimnastică pe care puteți continua în mod privat. Acesta este cu adevărat scopul de a consulta un terapeut fizic – pentru a ajunge pe drumul cel bun și a veni cu un regim de exerciții fizice pe care îl puteți continua pe termen nelimitat.
Re-evaluarea periodică este utilă deoarece regimul de exerciții poate necesita ajustări. În funcție de faptul dacă puterea și domeniul dvs. de mișcare s-au îmbunătățit sau au scăzut, este posibil să fie necesar să adăugați sau să scăpați exerciții specifice din rutina dvs. sau să modificați numărul de repetări și seturi.
De ce este important să rămâneți angajați
Am discutat cum să ajungeți pe drumul potrivit cu regimul de exerciții fizice, dar de asemenea necesită un angajament care trebuie să vină de la dvs. Iată de ce trebuie să fii angajat în rutină.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), osul, articulațiile și mușchii noastre susțin corpul și ne ajută să ne mișcăm. Oasele, articulațiile și mușchii sănătoși ne permit să desfășurăm activități zilnice obișnuite și să fim activi fizic. CDC a afirmat: "Cercetările arată că activitatea fizică aerobică, de întărire a mușchilor și osoase de cel puțin un nivel moderat intens poate încetini pierderea densității osoase care vine odată cu vârsta." Oamenii care au 120 – 300 de minute de cel puțin activitatea moderată de intensitate aerobă în fiecare săptămână are un risc mai mic de fractură de șold. "
Dacă aveți artrită, cercetările arată că efectuarea a 130 până la 150 (2 ore și 10 minute până la 2 ore și 30 de minute) o săptămână de activitate aerobă cu intensitate moderată și cu intensitate redusă poate îmbunătăți nu numai capacitatea de a gestiona durerea și sarcinile de zi cu zi, dar poate și să vă îmbunătățească calitatea vieții ", potrivit CDC.
Linia de fund
Ați găsit recomandările CDC descurajante? Nu trebuia. Punctul de plecare este nivelul actual de activitate și funcția fizică. Un terapeut fizic vă poate ajuta să construiți acest lucru, astfel încât orientările CDC să fie realizabile sau să se atingă potențialul dvs. maxim.
Începeți pe drum și fixați-l!
