Imaginați-vă dacă data viitoare medicul vostru vă cere detalii despre durerile de cap, ați avut toate informațiile relevante la îndemână: cât de des se întâmplă, cât durează și ce simptome ați avut înainte și după. Acum imaginați-vă că utilizați acele informații pentru a vă ajuta cu adevărat – poate că vă va ajuta să identificați ce dureri de cap vă declanșează atunci puteți evita sau să indicați că o schimbare a medicamentelor vă poate suprima mai bine migrenele.
Asta ți se pare bună? Dacă da, atunci este destul de clar că trebuie să păstrați un jurnal de cefalee. Mai jos, subliniez ce puteți face pentru a vă crea propriul șablon de jurnal de cefalee. Dar mai întâi, iată mai multe detalii despre motivul pentru care ar trebui să creați unul.
Ce face un jurnal de cefalee? În mod simplu, un jurnal de cefale vă ajută să urmăriți informațiile relevante pentru durerile de cap. Acestea includ factorii de declanșare potențiali, eficacitatea diferitelor medicamente pe care le puteți utiliza și simptomele pe care le experimentați.
Odată ce ați început să scrieți aceste informații într-un format logic, s-ar putea să fiți surprins de câte modele puteți observa.
De exemplu, s-ar putea să observați că vinați cu o migrenă vineri, adică atunci când colegul tău dă mereu ciocolată. Sau vă puteți da seama că Tylenol (care conține acetaminofen) funcționează mult mai bine pentru a elimina durerile de cap specifice decât Advil (care conține ibuprofen).
Ar putea părea o mulțime de lucruri pentru a nota fiecare detaliu al fiecărei dureri de cap, mai ales când deja suferiți. Dar crede-mă: acest lucru poate să plătească cu adevărat dividende.
Cum poți crea un șablon de jurnal de cefale
Există o mulțime de forme online pe care le poți descărca și copia, plus există aplicații pe care le poți folosi în acest scop.
Dar am descoperit că șabloanele pre-create nu vă dau mereu spațiul necesar pentru a include toate informațiile relevante și, mai important, șabloanele disponibile nu sunt întotdeauna personalizabile pentru nevoile dvs.
Deci, vă sugerăm să săriți formularele și aplicațiile și să creați propriul șablon de jurnal de cești de joasă tehnologie, fie într-un notebook, fie pe computer – este ușor. Iată cum.
În primul rând, cumpărați-vă un notebook bazat pe spirală de bază pentru a vă folosi pentru jurnalul dumneavoastră de cefalee (acestea costă un dolar sau două în secțiile de școală sau de birou de aprovizionare la magazinele cu discount). Deschideți noul dvs. notebook pe a doua pagină, astfel încât să puteți vedea (și puteți scrie) două pagini simultan.
Apoi, faceți o serie de coloane. rubrici dvs. ar trebui să includă următoarele:
Data
dureri de cap Timp de pornire timp dureri de cap / finisaj de dureri de cap nivel
- Durere (de la 1 la 10, 10 fiind cel mai mare) Simptome
- înainte de dureri de cap Simptome
- în timpul dureri de cap
- Simptomele după
- dureri de cap medicamente utilizate
- Eficacitatea de medicamente utilizate (de la 1 la 10, 10 fiind cel mai mare)
- Bazat pe suspiciunile cu privire la ceea ce ar putea fi declanșând dureri de cap dvs., de asemenea, ar putea include ca antete pentru coloane aceste obiecte: Alimente
- consumate în ultimele 24 de ore
nivelul de stres Vremea
- (1 – 10)
- Exercitarea Expunerea la mirosuri puternice
- consumul de cafeina Orice altceva credeți că ar putea contribui la dureri de cap
- Două pagini peste ar fi suficiente
- , chiar și pentru toate aceste coloane. Dar dacă nu este suficient spațiu, extindeți diagrama la următoarele două pagini din notebook. Amintiți-vă să vă lăsați mult spațiu pentru a scrie lucrurile în jos – cu cât mai multe informații puteți aduna, cu atât mai eficient vă va fi jurnalul pentru durerea de cap.
- Acum, folosește jurnalul tău: urmărește totul despre fiecare dintre durerile de cap.
Odată ce ați completat graficul inițial, începeți o nouă diagramă (cu aceleași anteturi pe coloane sau anteturi ajustate, pe baza performanței primei dvs. diagrame).
De-a lungul timpului (poate chiar mai devreme decât credeți), jurnalul dumneavoastră de cefalee ar trebui să devină o comoară a informațiilor despre motivul pentru care s-ar putea să aveți dureri de cap … și cum puteți să le tratați sau chiar să le opriți să apară.
