1Getați mai bine somn noaptea
Cum dormiți? Cei mai mulți dintre noi ar răspunde, probabil, că nu dormim suficient sau că am dormit destul de bine. Copiii, animalele de companie, soții și problemele noastre de sănătate ne împiedică să obținem valoarea potrivită. Ce este o persoană de făcut? Se pare că există o mulțime de lucruri pentru a vă pregăti pentru un somn bun. Nu este la fel de simplu ca întoarcerea luminilor și așezarea capului. Trebuie să vă pregătiți – corpul și mintea – să dormiți mai bine noaptea. Nu vă descurajați dacă este nevoie de timp pentru a ajunge într-un program de somn mai bun, nu este atât de mult ca o destinație deoarece este o călătorie.
2 Pregătiți-vă corpul pentru odihnă
Cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți timpul de odihnă pe timp de noapte este tratamentul corect al bolii intestinale inflamatorii (IBD). Semnele și simptomele IBD, cum ar fi durerea, diareea și transpirațiile nocturne, te pot face să te trezești. Având IBD înseamnă a avea simptome din când în când, dar minimizarea perioadei dumneavoastră simptomatice va fi importantă pentru sănătatea dumneavoastră și pentru a obține o odihnă mai bună. Unele dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă administrați IBD includ vizitarea imediat a medicului dumneavoastră atunci când simptomele încep (sau chiar înainte), văd medicul în mod regulat, chiar dacă nu aveți simptome și păstrați-vă tratamentul (care ar putea include dietă, medicamente sau medicamente complementare și alternative).
3Prepați-vă patul pentru odihnă
Patul dvs. ar trebui să fie confortabil și într-o locație departe de ferestre și alte zone care pot fi problematice (cum ar fi un perete comun cu o baie). Patul dvs. ar trebui să vă fie confortabil, cu salteaua potrivită, foi, perne și învelitori de pat. Dacă ceva nu funcționează (foi de zgârieturi, pernă prea pucioasă), trebuie să o schimbați.
4 Pregătiți-vă dormitorul pentru odihnă
Dormitorul dvs. ar trebui să fie un loc pentru a invita la somn. Ar trebui să fie rece și fără surse de lumină. Acoperiți ferestrele cu perdele sau jaluzele. Evitați dispozitivele electronice care au lumini sau ceasuri luminoase pe ele. Dacă trebuie să aveți un televizor sau un computer în camera dvs., ascundeți-le în spatele mobilierului sau lăsați luminile cu bandă electrică.
5Prepați-vă mintea pentru odihnă
Cei mai mulți oameni nu pot evita grijile cu totul, dar pentru a dormi, este posibil să trebuiască să vă lăsați deoparte grijile deoparte. Luminarea pe o problemă nu o va rezolva și decizia ta va fi mai rea după un somn sărac. Dă-ți permisiunea să te îngrijorezi într-un alt moment al zilei și hotărăști să îți lași griji la ușa dormitorului pentru a dormi noaptea. Dacă vă aflați îngrijorați excesiv și pierdeți prea mult somn, adresați-vă medicului dumneavoastră. Unii oameni cu IBD constată că un profesionist în domeniul sănătății mintale îi poate ajuta să facă față bolii lor.
