Ar putea fi exercițiu cheia pentru a obține simptome de sindrom de intestin iritabil (IBS) sub control? Nu este nici un secret că exercițiul este bun pentru noi, dar lucrul cu IBS poate fi dificil dat fiind cât de simptome imprevizibile ale acestei tulburări pot fi. Dar dacă vă bucurați de un antrenament bun sau dacă sunteți dispus să încercați orice, chiar exercițiu, pentru a vă administra mai bine IBS, este important să aflați relația dintre starea fizică și această afecțiune cronică.
De ce exercițiul este important
Exercitarea nu este doar benefică pentru IBS, ci pentru sănătatea dumneavoastră în general. Un regim regulat de fitness a fost mult timp considerat ca o componentă necesară pentru o viață sănătoasă. Asta pentru ca exercitiul reduce riscul de aparitie a numeroaselor probleme de sanatate, inclusiv urmatoarele:
- Ateroscleroza
- Hipertensiune arteriala
- Diabetul de tip II
- Cancerul de colon
Pe langa faptul ca joaca un rol protector pentru sanatatea ta, fitness fizic poate imbunatati simptomele unei largi varietati de tulburări de sănătate pe care o trăiește deja.
Exerciții și simptome generale de GI
Cercetările arată că, în general, exercițiile fizice pot ajuta sau agrava simptomele gastro-intestinale (GI) (în funcție de intensitatea exercițiului). Exercițiile ușoare și moderate pot reduce riscul de constipație, boală diverticulară, calculi biliari și, după cum sa menționat mai sus, cancer de colon.
Pe de altă parte, activitatea extrem de intensă poate duce la o serie de simptome gastrointestinale.
Acestea includ următoarele:
- crampe abdominale
- Belching
- balonare
- diaree
- sângerare gastrointestinală (în cazuri rare)
- arsuri la stomac
- greață
- îndeamnă pentru o circulație a intestinului
- Vărsături
Interesant, un număr surprinzător de mare de sportivi de elita, înalt ca 50%, raportează că simptomele digestive interferează cu formarea și capacitatea lor de a concura.
Femeile sunt la risc mai mare pentru simptome nedorite cu GI, la fel ca și alergătorii. Frica de a dezvolta aceste simptome poate împiedica persoanele care au IBS să iasă din sală, dar cheia este un exercițiu usor până la moderat. Încercați să lucrați într-un ritm ușor timp de 30 de minute și să vedeți dacă puteți tolera această perioadă scurtă de exerciții bine.
Exercițiul IBS și Exercitarea
au fost asociate cu ameliorarea simptomelor tulburărilor care se suprapun cu IBS, cum ar fi depresia și fibromialgia. Dar nu se cunoaște prea multe despre efectul exercitării asupra IBS.
Un grup de cercetători a constatat că o intervenție de 12 săptămâni în care exercitarea moderată a fost crescută a dus la o ameliorare a simptomelor IBS. Cu o perioadă de urmărire de cinci ani, mulți dintre pacienți au continuat să exercite moderat și nu numai că au prezentat o îmbunătățire continuă a simptomelor IBS, dar au raportat, de asemenea, ameliorări în domeniile anxietății, depresiei, oboselii și calității vieții.
Alti cercetatori au identificat un risc mai mare de a experimenta IBS cu diaree la alergatori la distanta. Dar nu trebuie să fii atlet de elită pentru a culege multe beneficii ale exercițiilor fizice.
Ar trebui să-l loviți pe Gym atunci când aveți IBS?
Deși cercetarea nu are multe de oferit în ceea ce privește răspunsurile definitive, se pare că exercițiul moderat poate fi de ajutor pentru IBS și, cu siguranță, va fi de ajutor pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Făcând următoarele vă pot ajuta să faceți exerciții fără a vă agrava IBS:
- Asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.
- Nu exersați la o intensitate pe care nu ați pregătit-o.
- Mănâncă mâncăruri mici în zilele de exerciții fizice.
- Evitați alimentele cu lactoză sau sorbitol în zilele de exerciții fizice.
