Sunteți îngrijorați de creșterea în greutate în timpul menopauzei? Modificările hormonale care apar în timpul tranziției la mijlocul vieții pot provoca dezastru asupra corpului. Poate că deja vedeți modificări pe scară.
Dar îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să devii mai greu. Oamenii de stiinta au investigat ce cauzeaza cresterea in greutate in timpul menopauzei si rezultatele lor ar putea sa te surprinda.
Utilizați cele mai recente cercetări, împreună cu sfaturi de la experți pentru a păstra un corp sexy, în timp ce îmbătrâniți.
Creșterea în greutate în perimenopauză ❑ Perimenopauza, sau menopauza precoce, începe cu modificări ale ciclului menstrual al femeii. Modificările pot apărea la începutul anilor ’50 sau până la jumătatea anilor ’50. Vârsta medie pentru schimbarea la mijlocul vieții este de 51.
În acest stadiu incipient, nivelurile femeilor de hormoni estrogen și progesteron încep să scadă. Ciclul menstrual poate deveni neregulat. Menopauza apare atunci când o femeie nu a avut o perioadă menstruală timp de douăsprezece luni.
Multe femei se confruntă cu bufeuri, dificultăți de somn și / sau concentrare și stare de spirit sau iritabilitate în timpul acestei perioade de tranziție. Unele femei raportează, de asemenea, dureri osoase sau articulare și creștere în greutate. Din aceste motive și multe altele, pierderea în greutate în timpul perimenopauzei și apoi în menopauză este adesea dificilă.
Cauzele creșterii în greutate în timpul menopauzei
Cercetătorii au studiat legătura dintre creșterea în greutate și menopauza. Multe studii au confirmat faptul că femeile menopauză și postmenopauză sunt susceptibile să câștige în greutate și să aibă secțiuni medii mai mari decât femeile care nu au trecut prin menopauză. Dar motivul pentru care are loc acest câștig în greutate nu este clar.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Epidemiologie
pune la îndoială modul în care diferiți factori, cum ar fi vârsta, menopauza și modificările stilului de viață, contribuie la creșterea în greutate, adesea experimentată de femeile de la mijlocul vieții.
Ei au studiat nivelurile de activitate ale peste 3000 de femei din întreaga țară. Ei au descoperit că, rămânând activi, multe femei au împiedicat creșterea în greutate. Într-un alt studiu în care atât bărbații, cât și femeile au fost studiați pe parcursul a 20 de ani, cercetătorii au descoperit că cei care au menținut un nivel foarte ridicat de activitate fizică au înregistrat creșteri mai mici ale BMI și circumferința taliei. Cum să opriți creșterea în greutate în timpul menopauzei
Deci, ceea ce provoacă cu adevărat creșterea în greutate la jumătatea vieții? În plus față de schimbările hormonale care se produc în corpurile femeilor în timpul vârstei medii, luați în considerare unele dintre celelalte schimbări de viață care apar adesea.
Copii se îndepărtează de la domiciliu
Scăderea volumului de muncă în jurul valorii de casa
Pensie
- Creșterea de călătorie
- Interes crescut în activitățile de agrement
- Timp crescut pentru activități sociale, cum ar fi de gătit / distracție / mese afară
- Schimbarea priorităților vieții, ritmul lent în viață
- Nu fiecare persoană va experimenta aceste schimbări, dar multe dintre ele au ca rezultat o scădere a nivelului global al activității noastre fizice. Atunci când nivelul nostru de activitate fizică scade, la fel și metabolismul nostru. Acest tipar a determinat unii cercetători să se întrebe dacă creșterea în greutate apare din cauza unei schimbări a stilului de viață, mai degrabă decât a unei modificări a hormonilor noștri.
- Pentru a atinge scăderea în greutate sau pentru a preveni creșterea în greutate în timpul menopauzei, rămâneți activ și mâncați o dietă sănătoasă.
- Dacă stilul tău de viață începe să se schimbe pe măsură ce îmbătrânești, încercați să păstrați activitatea fizică și controlul porțiunilor în partea de sus a listei de priorități.
Când copiii se îndepărtează de acasă, utilizați timpul suplimentar pentru a-și exercita. Înscrieți-vă la o sală de gimnastică, organizați un grup de drumeții sau mers pe jos sau învățați un nou sport.
Dacă aveți mai mult timp să vă distrați, învățați câteva sfaturi sănătoase de gătit și împărtășiți prietenilor și familiei mesele cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
Activitățile de călătorie și petrecerea timpului liber pot include exerciții fizice. Multe companii de turism se specializează în vacanțe active. În loc să vă stabiliți pe plajă, pe bicicletă, pe drumeție sau pe palete prin destinația dvs. tropicală preferată.
- Pot Terapia de Înlocuire a hormonilor să câștige creșterea în greutate?
- Terapia de substituție hormonală (HRT) este utilizarea de prescripție estrogen, progesteron sau testosteron pentru a reduce simptomele menopauzei.
- La unele femei, terapia hormonală de substituție a împiedicat creșterea în greutate. Dar HRT este, de asemenea, asociat cu efecte secundare, cum ar fi un risc crescut de atac de cord și accident vascular cerebral.
