Dacă nu știți cum să se ocupe de consumul emoțional, dieta dumneavoastră poate eșua. Mâncarea emoțională, de asemenea, numită stresul mănâncă, poate să vă saboteze cele mai bune eforturi de scădere în greutate. Dar dacă puteți învăța să gestionați consumul de stres, vă veți stabili atât pentru pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pentru o viață mai sănătoasă. Obținerea unui mâner pe tendința de a mânca ca răspuns la emoții poate fi unul dintre cei mai importanți factori în obținerea corpului pe care îl meritați.
Ești un consumator emoțional?
Uneori, dorința de a mânca nu are nimic de a face cu un plictisitor plictisitor în stomac vă spun că aveți nevoie să mănânce. Ocazional, ați putea avea o dorință puternică pentru anumite alimente, cum ar fi îngrășarea, alimentele de confort. S-ar putea să se întâmple, de asemenea, ca aceste pofte să apară în momente în care vă confruntați, de asemenea, emoții puternice. Există anumite semne care vă pot ajuta să identificați stresul. Dar dacă descoperi că mănânci când ești anxios, trist, deprimat sau îngrijorat, probabil că ești un consumator emoțional. Se întâmplă uneori ca acestea să aveți și mai multă probabilitate de a consuma prea mult sau de a consuma excesiv calorii.
De ce se întâmplă foamea emoțională
Pentru unii oameni, un eveniment major de viață sau o schimbare poate declanșa consumul emoțional. De exemplu, dacă sunteți concediat sau aveți un divorț, puteți începe să mâncați pentru a calma stresul. Dar pentru alții, acest stil de mâncare este o luptă constantă.
Devine un obicei pe care îl adopți în trafic pe calea de a lucra, când ești îngrijorat la locul de muncă sau când ai avut o zi grea în birou. Simplul tău zilnic simplu poate duce la un obicei aparent de neînvins de a se întoarce la alimente pentru a face asta
toate mai bine. Există, de asemenea, motive mai grave ca alimentatia emotionala s-ar putea dezvolta.
De exemplu, supraalimentarea poate deveni o modalitate de a face față traumelor sau abuzurilor din copilărie. În aceste cazuri, cea mai bună abordare este să contactați un expert comportamental, cum ar fi un asistent social sau un psiholog, care este specializat în tratamentul tulburărilor de alimentație sau abuzului copiilor.
Deci, ce se întâmplă dacă nu abordați consumul emoțional? Cea mai proastă parte din consumul de stres este că cauzează multiplicarea problemelor. În cele din urmă, în loc de a evita problemele pe care le alimentați cu alimente, ați creat un altul cu totul, inclusiv creșterea în greutate, vina cu privire la mâncare sau înrăutățirea sănătății. Apoi ciclul de stres și de alimentație începe din nou.
Cinci pași pentru a opri consumul emoțional
Dacă aveți tendința de a renunța la consumul emoțional, există câteva tactici pe care le puteți folosi pentru a vă recâștiga controlul asupra obiceiurilor alimentare și a vă întoarce la drum.
Identificați declanșatoarele dvs.
- Începeți să păstrați un jurnal de produse alimentare și să scrieți ce mănânci, când și ce se întâmpla în timpul mesei sau al gustării. Apoi folosiți informațiile pentru a afla de ce mâncați când nu sunteți înfometat. Recunoașteți semnalele de foame.
- Învață diferența dintre semnele reale ale foametei și foametei emoționale. Odată ce recunoașteți indiciile, va deveni mai ușor să acționați atunci când vedeți că apare o emoție emoțională. Alimente pentru limitarea declanșării.
- Îndepărtează-ți alimentele pe care ești probabil să te apuci. Apoi, reorganizați frigiderul și cămara pentru o alimentație sănătoasă și pentru scăderea în greutate. Umpleți-vă bucătăria cu gustări și ingrediente sănătoase pentru a crea mese cu conținut scăzut de calorii.Nu treci peste mese.
- Omiterea meselor aproape întotdeauna duce la suprasolicitare. Creați un plan de masă sănătos, astfel încât să mâncați la fiecare 4-5 ore, astfel încât să evitați și semnele reale de foame. Creați alternative pentru a mânca.
- Dacă ați avut o zi grea, găsiți modalități mai sănătoase de relaxare. Dacă descoperiți că mâncați când sunteți obosit, găsiți modalități naturale de a vă stimula energia. Și dacă doriți să sărbătoriți un succes, găsiți modalități de a vă recompensa fără hrană. În cele din urmă, nu renunță dacă alunecă. Este greu să oprești consumul emoțional. Când vă călătoriți, iertați-vă și începeți a doua zi. Învățând din greșelile dvs. și concentrându-vă pe pozitiv, veți reuși să vă asigurați succesul în continuarea pierderii în greutate.Acest articol este prezentat în nostru
30 Day poate împiedica Lista de verificare
cu Institutul American pentru Cancer Research. Obțineți propria copie gratuită pentru a afla mai multe modalități de a mânca mai inteligent, pentru a deveni mai activi și pentru a preveni cancerul.
