Exercițiul pe spate este o metodă simplă de folosit pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare de extensie a genunchiului (ROM). Extensia genunchiului se referă la capacitatea genunchiului de a se îndrepta până la capăt.
O problemă obișnuită după intervenția chirurgicală la genunchi este o pierdere a genunchiului ROM atât în flexie (îndoire), cât și în extensie. Exercițiile de îmbunătățire a genunchiului ROM pot fi efectuate zilnic după intervenția chirurgicală la genunchi.
Sistemul complet de genunchi vă poate ajuta să efectuați sarcini de bază cum ar fi ședința într-un scaun, mersul pe jos, urcarea și scările descendente.
Cine ar trebui să efectueze suprasaturarea?
S-ar putea să doriți să faceți exercițiul înclinat înclinat dacă aveți orice condiție care duce la pierderea genunchiului de mișcare. Problemele frecvente care pot duce la pierderea extensiei genunchiului includ:
- După intervenția chirurgicală la nivelul genunchiului anterior cruciat (ACL), ca parte a protocolului dvs. de reabilitare ACL
- După înlocuirea genunchiului total
- După operația de eliberare a genunchiului la patella
- După o fractură de platou tibial
Exercițiul pe care îl aveți în vârf poate fi o parte a dezintoxicării postoperatorie a genunchiului, sau PT vă poate prescrie acest lucru pentru a vă face acasă.
Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală la nivelul genunchiului sau o vătămare și observați că nu vă puteți îndrepta complet genunchiul, puteți beneficia de efectuarea exercițiului pe spate. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții pentru a vă asigura că acesta este sigur pentru starea dumneavoastră specifică.
Efectuarea exercițiului de deplasare prin prone
Efectuarea exercițiului pe spate se face simplu la domiciliu sau în clinica de terapie fizică.
- Localizați un pat care are cel puțin o parte cu o cantitate amplă de cameră în jurul acestuia.
- Stați pe pat în stomac.
- Glisați în jos pe pat până la margine, astfel încât piciorul dvs. este agățat peste capăt. Coapsa ar trebui să fie sprijinită pe pat, dar piciorul dvs. inferior ar trebui să fie agățat de pe pat.
- Așezați un mic prosop răsturnat sub coapse, chiar deasupra genunchilor. Acest lucru ajută la menținerea unei presiuni prea mari prin genunchi.
- Rămâneți în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde. Permiteți gravitației să vă tragă piciorul inferior spre podea, astfel încât genunchiul să se îndrepte.
- S-ar putea să simțiți un disconfort în această poziție. Dacă vă simțiți o durere intensă a genunchiului, opriți exercițiul și contactați medicul sau terapeutul fizic. Este posibil să fie nevoie să găsiți modalități alternative de îmbunătățire a genunchiului ROM.
- Puteți repeta acest exercițiu pentru 5-10 repetări. Pur și simplu îndoiți-vă genunchiul pentru a lua o anumită presiune de pe picior și apoi reveniți la poziția dreaptă a genunchiului din nou. Dacă aveți dificultăți în îndoirea genunchiului, puteți avea un prieten sau un membru al familiei să-l îndoaie ușor pentru dvs.
Uneori gravitația nu este suficientă pentru a vă îndrepta complet genunchiul. În acest caz, puteți plasa o greutate de 1 sau 2 lire sferice în jurul piciorului sau gleznei inferioare pentru a adăuga un pic de forță exercițiului. Aveți grijă; prea multă greutate ar putea suprasolicita genunchiul. Adăugați o greutate suficientă pentru a crea un sentiment delicat de întindere. PT vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită de greutate pe care să o adăugați.
După ce ați efectuat exercițiul înclinat în exces, genunchiul dvs. poate fi un pic inflamat.
Această durere este naturală, deoarece vă întindeți țesuturile în jurul genunchiului. Aplicarea unui pachet de gheață pe genunchi timp de 10 până la 15 minute poate ajuta la ameliorarea unei astfel de dureri. Din nou, dacă simțiți durere în genunchi, contactați medicul sau terapeutul fizic.
Exercițiul pe spate se poate efectua de mai multe ori pe zi pentru a lucra la îmbunătățirea extensiei genunchiului ROM. Este o metodă simplă, dar eficientă, de a vă ajuta să obțineți genunchiul drept pentru a vă îmbunătăți funcția generală în ceea ce privește mersul pe jos, șederea și în picioare și navigarea pe scări.
Dacă ați avut o intervenție chirurgicală la genunchi și se confruntă cu o pierdere de ROM în prelungire, dați-i exercițiului pe spate să încercați.
Poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea generală a genunchiului.
