Insomnia prelungita poate parea probabil ca va dezvalui sanatatea dumneavoastra foarte, dar cand trebuie sa cautati terapia ca optiune de tratament? Cum poate anxietatea asociată cu insomnia să devină auto-distructivă? Există alte modificări comportamentale care vă pot îmbunătăți insomnia? Care este diferența dintre terapia cognitivă și terapia comportamentală cognitivă?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, să examinăm un extras din UpToDate – o referință medicală electronică de încredere utilizată de furnizorii de asistență medicală și de pacienți.
Apoi, citiți mai departe informații suplimentare despre ceea ce înseamnă toate pentru tine.
"Oamenii care sunt treji noaptea sunt în mod obișnuit preocupați de faptul că ei vor avea o performanță slabă a doua zi dacă nu dorm suficient. Astfel de gânduri pot iniția un ciclu în care starea treaz noaptea mărește anxietatea, ceea ce face mai dificil de somn. Poate începe să dai vina pe toate evenimentele negative din viața ta pe somn sărac.
"În timpul terapiei cognitive, lucrezi cu un terapeut pentru a-ți rezolva anxietatea și gândirea negativă. Terapistul te va ajuta să accepți că somnul sărac singur nu poate fi cauza tuturor problemelor tale.
"O terapie comportamentală cognitivă este un curs de formare care combină mai multe dintre abordările descrise anterior într-o perioadă de 8 până la 10 săptămâni." Un exemplu de program de 8 sesiuni poate include o sesiune de educație introductivă, urmată de două sesiuni care se concentrează asupra controlului stimulului restul de somn. Acestea pot fi urmate de două sesiuni care se concentrează pe terapia cognitivă și apoi o sesiune privind igiena somnului. În cele din urmă, poate exista o sesiune care să examineze și să integreze sesiunea anterioară și o sesiune care să abordeze problemele viitoare, cum ar fi stresul și recidiva. "
Somnul poate suferi foarte mult atunci când emoțiile negative încep să submineze această furtună psihologică. negativismul poate decima rapid orice sansa de somn odihnitor.Pentru cei care sufera de o incapacitate de a cadea sau de a dormi, semne de insomnie, o reactie negativa la aceasta stare poate adauga combustibil la incendiu, ceea ce duce la agitatie si suferinta suplimentara. ○ Deseori, insomnia poate să scape de sub control în acest cadru, iar somnul nu poate fi forțat, locuind într-o incapacitate de a dormi – încercând să ne forțăm mental să adormim – realizăm contrariul, anxietatea asociată alertează mințile noastre și o explozie asociată a unui hormon de stres numit cortisol trezeste corpul nostru. Ca parte a acestui lucru, multi oameni vor incepe sa "catastrofeze". Cu alte cuvinte, rezultatul unui somn sarac se duce la absenta out catastrofa extremă care ar putea apărea, chiar dacă acest lucru este nerezonabil. Ç Să luăm un exemplu. Aveți probleme cu adormirea. Pe măsură ce vă așezați acolo, uitându-vă la minute, faceți clic pe ceas, începeți să vă faceți griji. "Nu pot dormi", te gândești la tine însuți. "Trebuie să dorm sau nu mă voi putea trezi mâine la muncă". Acest lucru poate părea rațional inițial. Dar, pe măsură ce minutele devin ore, anxietatea se clădește. "Nu pot dormi, voi umbla dimineata, daca intarzieam, s-ar putea sa ma concediez, nu voi putea sa ma concentrez si munca mea va suferi, daca voi fi concediat, Eu voi fi fără adăpost. Dintr-o dată, dificultatea de a dormi – de la sine obișnuită și relativ lipsită de importanță – sa spiralat până la teama de a-ți pierde slujba și lipsa de adăpost. Acestea ar fi consecințe devastatoare, dar sunt ele rezonabile?
Testele cognitive încearcă să-ți corecteze tiparele de gândire, să-ți poarte gândurile anxioase la concluziile lor și, odată, să te gândești sincer dacă sunt rezonabile. În exemplul de mai sus, un terapeut poate provoca: "Da, dar ați dormit vreodată și ați pierdut locul de muncă?" Răspunsul este probabil nu. Odată dezlegat, gândirea îngrijorată poate fi dezamorsată. Ca parte a acestui lucru, veți aborda, de asemenea, ceea ce vă poate da vina necorespunzător pe somn săraci.
Unii oameni beneficiază de un program structurat de terapie comportamentală cognitivă. Această formare formală se bazează pe tehnicile introduse în terapia cognitivă de bază.
De obicei are loc în mai multe luni. Ca parte a acestui lucru, pot fi utilizate două intervenții comportamentale care pot fi eficiente în tratarea insomniei: controlul stimulului și restricționarea somnului. Fiecare limitează timpul petrecut trezit în pat, astfel încât să nu devină un loc de rumânare.
Aceste schimbări în gândire sunt uneori dificil de aplicat și, prin urmare, aceste terapii sunt cele mai bune întreprinse cu ajutorul unui terapeut instruit în tehnici. Poate doriți să căutați sfatul unui psiholog specializat, psihiatru sau specialist în somn. Adresându-vă interacțiunea importantă dintre emoții și somn, sperăm că veți putea să vă temeți de odihnă și, în cele din urmă, să obțineți somnul de care aveți nevoie.
Doriți să aflați mai multe? Vezi subiectul
UpToDate
, "Tratamente insomnie", pentru informații suplimentare în profunzime medicale.
