Este adesea ușor de spus când un copil este supraponderal. Calculând indicele său de masă corporală poate ajuta diagnosticul să devină mai oficial, dar de multe ori nu trebuie să mergeți atât de departe. În schimb, pentru majoritatea copiilor supraponderali, puteți folosi mai mult vârful de modă veche, cu un centimetru sau două centimetri de grăsime corporală, pentru a afla că copilul dumneavoastră este supraponderal. Partea dificilă este să știi cum să-ți ajuți copilul supraponderal.
Ajutând copiii supraponderali
Odată ce un copil este diagnosticat ca fiind supraponderal, părinții lui sunt de obicei informați despre îmbunătățirea nutriției și încurajarea acestuia de a fi mai activ din punct de vedere fizic. Din păcate, acest sfat nu a ajutat încă epidemia de obezitate a copilului, iar acești copii se întorc adesea în anul următor și au câștigat încă 10-15 lire sterline.
Având obiective specifice de scădere în greutate, în plus față de sfaturile mai specifice despre cum să mâncați mai sănătos și cât de mult mai active trebuie să fie, poate fi mult mai util.
Primele obiective pentru copiii supraponderali
În mod surprinzător, primul obiectiv pe care majoritatea experților îl recomandă nu este să ieșiți și să încercați să pierdeți multă greutate. În schimb, ei recomandă un obiectiv mult mai modest de a nu câștiga mai multă greutate.
Dacă vă aduceți aminte că copilul dumneavoastră va continua să devină mai înalt pe măsură ce se apropie și trece prin pubertate, este ușor de înțeles de ce pur și simplu nu câștigarea în greutate poate fi de ajutor.
Chiar dacă copilul dvs. supraponderal nu pierde în greutate, atâta timp cât el nu câștigă în greutate sau cel puțin nu câștigă greutate la fel de repede, el poate să-și scadă și să ajungă la un IMC sănătos pe măsură ce devine mai înalt.
Cu toate acestea, această metodă funcționează numai pentru copiii care sunt "puțin supraponderali" deși și nu au trecut prin creșterea lor spurt încă.
Alți copii supraponderali vor trebui probabil să piardă în greutate odată ce au ajuns la primul lor obiectiv de a nu câștiga greutate timp de câteva luni.
Scorurile de scădere a greutății pentru copii
Odată ce copilul și-a atins scopul de a nu câștiga greutate pentru câteva luni, puteți seta un nou obiectiv pentru pierderea efectivă. Din nou, este important să stabiliți un obiectiv modest, astfel încât copilul dvs. să nu fie copleșit și să renunțe. O lire în fiecare lună este un obiectiv bun de pierdere în greutate pentru a stabili pentru majoritatea copiilor.
adolescenți care sunt foarte supraponderali ar putea avea nevoie să piardă și mai multă greutate, odată ce își îndeplinesc obiectivele inițiale și chiar pot trece la un obiectiv mai agresiv de a pierde două lire sterline în fiecare lună sau chiar în fiecare săptămână pentru a ajunge la o greutate sănătoasă.
Pentru a vă ajuta copilul prin aceste scopuri și pentru a monitoriza progresul acestuia, stabiliți întâlniri regulate cu medicul pediatru și / sau cu un dietetician înregistrat.
Reuniunea Greutate Pierdere obiective pentru copii
Din păcate, nu spuneți copilului dvs. despre aceste obiective de scădere în greutate și urmăriți-l să piardă în greutate. E nevoie de ceva lucru. Cu toate acestea, obiectivele pot fi un bun motivator.
Cum îți atingi primul obiectiv de a nu câștiga greutate?
Primul pas este de a afla cât de mult în greutate copilul dumneavoastră câștigă în fiecare lună, astfel încât să știți cât de multe calorii mai puține el are nevoie în fiecare zi.
De exemplu, în cazul în care copilul dvs. de nouă ani câștigă încă trei lire sterline pe lună și fiecare lira este egal cu aproximativ 3.500 de calorii, atunci trebuie să reducă din nou 10.500 de calorii în fiecare lună pentru a nu mai câștiga greutatea în plus. În timp ce aceasta pare a fi o mulțime, aceasta funcționează la doar 350 de calorii în fiecare zi.
Cât de greu este pentru un copil de nouă ani să reducă 350 de calorii din dieta sa în fiecare zi? Nu ar trebui să fie atât de greu, dar devine și mai ușor dacă tăiați jumătate din calorii din dieta sa (175 de calorii) și încurajați activitatea fizică suplimentară pentru a arde celelalte 175 de calorii (aproximativ 30 de minute de exerciții moderate).
Amintiți-vă că trebuie să faceți aceste schimbări dincolo de ceea ce face copilul dvs. în fiecare zi.
Aceasta înseamnă că, dacă copilul dumneavoastră se exersează deja timp de 30 de minute în fiecare zi, atunci trebuie să-și exercite 60 de minute pe zi pentru ca aceasta să funcționeze.
Copilul din acest exemplu ar putea să-și taie 350 de calorii din dieta sa doar prin tăierea unor produse cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de zahăr, pe care probabil le bea, inclusiv băuturi cu sifon și băuturi de fructe etc. Puteți de asemenea să taiați calorii cu o dietă sănătoasă cum ar fi consumul de alimente mai puțin rapide, trecerea la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, servirea porțiilor mai mici, limitarea celei de-a doua ajutoare la cursurile principale și gustări mai sănătoase.
Odată ce copilul dvs. rămâne la o greutate stabilă pentru câteva luni, puteți merge după următorul obiectiv de a pierde o lire pe lună. Deoarece deja știți că o jumătate de kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii, știți că trebuie doar să tăiați încă 115 de calorii pe zi din dieta dvs. pentru a pierde aproximativ o lire pe lună.
Calorii, calorii, calorii
În timp ce nu trebuie să știți de unde provin toate caloriile copilului dvs. pentru a-l ajuta să-și atingă obiectivele de scădere în greutate, acesta vă poate ajuta. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră alege să mănânce trei ciocolată Oreo (160 de calorii) după cină în loc de șase cookie-uri (320 de calorii), ar salva 160 de calorii dacă consumă în mod normal șase cookie-uri în fiecare zi. Dacă de obicei nu mănâncă cookie-uri, atunci cele trei cookie-uri ar fi calorii suplimentare.
Dacă nu puteți avea un număr strict de calorii, încercați să păstrați un jurnal de băutură pentru a înregistra tendințele generale ale obiceiurilor alimentare ale copilului dumneavoastră, cum ar fi câte calorii primește de la gustări etc. Puteți afla că primește calorii în plus de la o gustare mare după-școală sau de dormit.
Ce trebuie să știți despre scăderea în greutate pentru copii
- Dacă chiar și să nu câștigi greutatea pare prea mare ca un prim gol, atunci probabil începeți cu un câștig mai lent în greutate ca primul dvs. obiectiv. Deci, dacă copilul dvs. a câștigat două kilograme pe lună, setați un obiectiv de doar o lire pe lună de creștere în greutate pentru câteva luni.
- Încurajați o alimentație sănătoasă și o greutate sănătoasă, în loc să împingați "copilul" cu dieta.
- Obținerea întregii familii implicate în a mânca sănătoși și a fi mai activă din punct de vedere fizic poate ajuta foarte mult copiii să își mențină obiectivele de scădere în greutate.
- Faptul că în mod obișnuit copiii câștigă aproximativ patru până la cinci lire sterline pe an, care pot crește pe măsură ce copilul se apropie de pubertate, poate complica obiectivele copilului tău de scădere în greutate. Majoritatea copiilor supraponderali nu au nevoie în mod necesar de această creștere normală în greutate.
