Aproape toată lumea a suferit o leziune la nivelul gleznei, de la o tulpină ușoară până la deteriorarea ligamentului major. Cei mai mulți participanți la sport își vor aminti un moment în care i-au stricat gleznele. După ce sa produs vătămarea, pacienții vor să se refacă cât mai repede posibil. Nu există un consens clar asupra modului în care trebuie să vă recuperați de la o vătămare a gleznei, dar există câteva teme comune. Aflați despre etapele de bază ale reabilitării vătămării gleznei și când vă puteți relua activitatea normală.
1 "R.I.C.E". Tratamentul
Tratamentul precoce al unei entorse glezne este metoda "RICE" de tratament. Aceasta se concentrează pe reducerea umflării gleznelor și pe ameliorarea durerii:
- Restul: Primele 24-48 de ore după accidentare sunt considerate o perioadă critică de tratament și activitățile trebuie să fie limitate. Treptat puneți cât mai multă greutate pe glezna implicată pe măsură ce tolerați și întrerupeți utilizarea cârjei atunci când puteți merge fără limp.
- Ice: Aplicarea cu gheață este eficientă pentru a reduce umflarea și a atenua durerea. În timp ce pachetele de gheață pot fi de ajutor, există ambalaje speciale de gheață "care sunt făcute pentru a forma mucegai în articulație
- Compresie: Folosiți compresie în faza incipientă a tratamentului entorsa glezna Folosind un bandaj Ace, înfășurați glezna de la degetele de la picioare toate până la partea superioară a mușchiului vițel, suprapunând învelișul elastic cu o jumătate din lățimea învelișului. Învelișul trebuie să fie strâns, dar să nu taie circulația la nivelul piciorului
- Elevație: Păstrați glezna dvs. suprapusă peste inima ta cât de des posibil Acest lucru poate ajuta, de asemenea, să reducă în mod dramatic umflarea .. Țineți minte, sprijinirea glezna pe un scaun în timp ce stați în sus nu ridica deasupra inimii tale
2 Gama de exerciții de mișcare
Primul pas spre recuperare este de a recâștiga mobilitatea normală a gleznei. Mobilitatea poate fi limitată de durere și umflare, prin urmare, pentru a trata efectiv mișcarea limitată, încercați să abordați durerea și inflamarea. posibil rar d o rănirile necesită imobilizare (ca într-o castă sau cizmă), deoarece cele mai multe leziuni pot fi tratate cu exerciții de mișcare timpurie. Consultați-vă medicul pentru a determina când este bine să începeți activitățile de mișcare.
Activitatea activă de mișcare cea mai frecvent recomandată este să "scrieți" alfabetul în spațiu cu degetul mare. Începeți să imprimați alfabetul, apoi încercați cursiv. Această activitate simplă vă va mișca piciorul prin toate mișcările de bază ale gleznei.
3 Exerciții de întărire
Odată ce mișcarea a fost realizată și umflarea și durerea sunt reduse, ar trebui să începeți să întăriți glezna. În urma unei vătămări cum ar fi o entorsă, glezna va fi slabă și susceptibilă să renunțe. Exercițiile de întărire a gleznelor vă pot ajuta să preveniți renunțarea și să vă întoarceți la activități normale.
Activitățile de bază de întărire includ lucrul cu benzile de rezistență, ridicațiile picioarelor și lunges. Lucrul cu un terapeut fizic este adesea benefic pentru a permite terapeutului să vizeze mușchii specifici care ar putea fi răniți.
4 Pregătire proprioceptivă
Proprioception este cuvântul folosit pentru a descrie abilitatea corpului tău de a simți poziția unei articulații. De exemplu, atunci când vă închideți ochii, puteți simți poziția corpului fără a căuta neapărat să vedeți poziția corpului. Propriocepția ajută de asemenea la controlul poziției corpului. Antrenamentul proprioceptiv bun vă poate ajuta să preveniți înghițirea gleznei în poziții în care sprancenele și rănile sunt mai probabile.
Unul dintre aspectele cele mai provocatoare de recuperare după o leziune a gleznei este restituirea acestei senzații proprioceptive. Fără ea, sportivii simt adesea că există glezna nu este la fel de puternică, chiar dacă mușchii sunt bine. Glezna are o senzație că nu poate să vă suporte așa cum ar trebui. Formarea gleznei pentru a fi o articulație mai stabilă prin concentrarea asupra acestor activități proprioceptive, recuperarea ulterioară tinde să fie îmbunătățită.
5 Activități specifice sportului
Stadiul final al recuperării de la un prejudiciu din gleznă este de a efectua activități specifice care imită mișcările sportului ales de dumneavoastră. Aceasta poate include exerciții de tăiere, pivotare sau sărituri. Este important să realizați aceste activități într-un mediu simulat înainte de a vă întoarce la activitățile sportive obișnuite.
Când efectuați exerciții specifice sportului, corpul dvs. se poate pregăti pentru activitate, următoarea tăiere sau pivot, mai degrabă decât să reacționeze brusc la un eveniment din joc. Aceste exerciții permit organismului dvs. să realizeze ultima etapă de reabilitare cu un risc mai mic de recidivă. Din păcate, mulți sportivi neglijează acest pas și se întorc prea repede la sport. Acest lucru poate avea implicații serioase dacă rănirea nu este complet vindecată și corpul nu este pregătit pentru sport.
6 Înapoi la activitățile complete
În timp ce nu există un consens clar asupra problemei, majoritatea medicilor sunt de acord că activitățile complete se pot relua odată ce riscul de rănire a gleznei scade la ceea ce a fost înainte de vătămare. În general, încercați să atingeți următoarele obiective înainte de a vă întoarce la rutina sportivă obișnuită:
- Nu vă mai umflați
- Mișcarea normală comună
- Puterea comună normală
Un instructor de echipă sau medic trebuie să se asigure că orice atlet este gata să se întoarcă la activitățile sale sportive .
Cel mai bun sfat pe care cred că un sportiv îl poate folosi este să se concentreze asupra atenției pe următoarea etapă a recuperării lor, mai degrabă decât pe obiectivul final al revenirii la sport. Pentru ca cineva să se întoarcă la un eveniment atletic, trebuie mai întâi să poată să suporte greutatea la extremitate. După ce pot să suporte greutatea, trebuie să poată să meargă în mod normal fără a călca. După aceasta, ei trebuie să poată alerga, urmat de tăiere și pivotare. Atunci când atleții se concentrează doar pe etapa finală a progresului lor, adesea neglijează recuperarea adecvată. Dacă utilizați cârje, nu vă faceți griji atât de mult despre revenirea la atletism, vă faceți griji pentru a vă deplasa glezna și concentrați-vă energia asupra tratamentului curent, mai degrabă decât ceea ce va calma drumul.
7 Chirurgie pentru entorse
Tratamentul chirurgical al unei entorse glezne este rareori necesar. În majoritatea oamenilor, inclusiv sportivilor, chirurgia este rezervată pentru câțiva pacienți care, în ciuda tratamentului adecvat descris mai sus, au instabilitate și entorse recurente la nivelul gleznei. Atunci când se efectuează o intervenție chirurgicală, ligamentele tipice care nu mai susțin glezna în mod adecvat sunt reconstruite pentru a asigura o mai mare stabilitate a articulației.
