Sitting ar putea fi uciderea ta, chiar dacă aveți o doză zilnică de exerciții moderate sau intense. Cercetările arată că orele de ședere reprezintă propriul factor de risc pentru sănătate.
Sondajul a arătat că riscul de diabet zaharat de tip II, bolilor cardiovasculare și decesului timpuriu
- : Un compendiu al studiilor publicate în 2012 a constatat că ședința pentru perioade lungi ridică riscul relativ de diabet zaharat de tip II și boli cardiovasculare de peste 100%; asocierea a fost cea mai puternică pentru diabet. Studiile au constatat acest efect indiferent dacă sitter-ul a primit cantitatea recomandată de intensitate moderată și viguroasă în restul zilei.Ședința încetinește metabolismul
- : Dr. Marc T. Hamilton spune că cercetările arată că arderea grasimilor este încetinită de ședere prelungită, așa că arzi mai puțin grăsime atunci când te ridici și exersezi. Timpul de sedere si activitatea non-exercitiu au fost legate in studii epidemiologice la ratele de sindrom metabolic, diabet zaharat de tip 2, obezitate si boli cardiovasculare, Dr. Hamilton concluzioneaza.Sitting creste riscul diabetului la femei
- : Un studiu a constatat ca mai multe ore de zi pe zi raportate de femei peste 40 de ani, cu atat mai mult markerilor lor de rezistenta la insulina si inflamatie au fost crescute. Acest lucru indică un risc crescut de apariție a diabetului de tip 2. Acest lucru a fost adevărat dacă au sau nu exercitarea moderată în fiecare zi.Pauzele de două minute de mers pe jos îmbunătățesc controlul glucozei și răspunsul la insulină
- : Întreruperea timpului de ședere cu pauze de două minute pe jos la fiecare 20 de minute a îmbunătățit răspunsul organismului la o masă cu 30% într-un studiu din 2012. Studiul a simulat un mediu de birou cu persoane de vârstă mijlocie, supraponderali. Mersul la o intensitate ușoară sau moderată timp de două minute după fiecare 20 de minute de ședere a ajutat la menținerea controlului glucozei și a răspunsului la insulină. S-ar putea să existe beneficii bune în dezvoltarea obiceiurilor de a te ridica mai frecvent în timpul zilei de lucru și acasă în timp ce jucați jocuri video, uitându-te la televizor sau folosind computerul.Timpul ecranului este un risc pentru sănătate
- : Două ore pe zi de ședere în fața televizorului sau a calculatorului vă pot dubla riscul unui atac de cord sau al unui alt eveniment cardiac. Patru ore pe zi a ecranului crește riscul de deces de orice cauză cu 50%, potrivit rezultatelor unui studiu efectuat la mai mult de 4500 de bărbați de vârstă mijlocie din Scoția.: Studiul Cancerului American al Societatii Americane de Cancer II de peste 100.000 de oameni sanatosi urmariti din 1992 a constatat ca femeile care stau mai mult de sase ore in timpul liberului lor timp au avut o sansa de 37% mai mare de moarte decat femeile care stăteau trei ore sau mai puțin. Barbatii au avut o sansa de moarte cu 18% mai mare. Această constatare a fost independentă de faptul dacă oamenii au primit o doză bună de exerciții fizice în fiecare zi. Cu toate acestea, vestea bună este că aceia care au și exerciții fizice au avut un risc mai scăzut de deces decât cei care nu – nu erau suficient pentru a depăși efectele presupuse ale orelor de ședere.
- Sondaj de alarmă despre ședința: Un editorial în
- British Journal of Sports Medicinea concluzionat că "recentele studii observationale au sugerat că perioadele prelungite ale timpului de ședere și lipsa mișcării musculare întregului corp sunt puternic asociate cu obezitatea, metabolismul anormal al glucozei , diabetul, sindromul metabolic, riscul bolii cardiovasculare și cancerul, precum și mortalitatea totală independentă de activitatea fizică moderată până la intensitatea viguroasă ", spun autorii. Moduri de reducere a timpului de ședere Reducerea timpului de ședere pe tot parcursul zilei prin utilizarea următoarelor tactici:
Purtați pedometru
: nu numai să vă măriți pașii zilnici totali treptat la 10.000 de pași pe zi, dar și să înregistrați 500 pași pe oră pentru a vă asigura că nu vă așezați pe perioade lungi de timp. Dacă purtați telefonul cu dvs. toată ziua, este posibil să aveți nevoie doar de o aplicație pedometru.
- Activități Monitoare și Aplicații cu Alerte de ședere: Unele monitorizări de activitate și aplicații pot fi setate pentru a vă avertiza când ați fost inactiv prea mult timp.
- Alerte pe ecran: Cei cu slujbe bazate pe computer ar putea dori să instaleze un program, cum ar fi RSIGuard, care apare pentru ai avertiza să se miște în jurul oricărei ore. Pentru cei legați la cabină, acest lucru poate însemna starea în picioare și plimbare în loc, birou se întinde, pacing în timp ce pe telefon, etc
- Treadmill Desk: Construiți sau cumpărați un birou de treadmill astfel încât să puteți merge încet în timp ce lucra la calculator, , jocurile sau vizionarea videoclipurilor.
- Comutați la jocurile video active: Mai degrabă decât să joace jocurile de zi pe calculator, treceți la un Wii sau alt dispozitiv de jocuri care include jocuri active care vă stau și se deplasează.
- Plimbare pe pauzele tale: Foloseste pauza si timpul de pranz pentru a te plimba.
