Dacă ați fost diagnosticat atât cu colesterol ridicat, cât și cu diabet zaharat de tip 2, s-ar putea să vă simțiți copleșiți de perspectiva schimbării dietei. Trebuie să știți că există o suprapunere considerabilă pentru modul în care puteți mânca cu cele două condiții și că nu este atât de dificil cum credeți. Iată trei primii pași pentru a gestiona colesterolul ridicat și diabetul prin dieta ta.
1. Creșterea fibrelor
Începeți prin a mânca mai multe legume. Există un motiv pentru care metoda plăcii diabetice recomandă umplerea unei jumătăți de plăcuță cu legume nesaturate – sunt încărcate cu fibre. Sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți buni, dar fibrele reprezintă cel mai mare beneficiu atât pentru colesterol cât și pentru diabet. Fibra este partea indigestibilă a plantelor. Mănâncă, te umple, dar nu adaugă calorii. Acest lucru este util pentru diabet zaharat, deoarece mulți oameni cu diabet de tip 2 sunt, de asemenea, uitam de greutatea lor.
Fibrele solubile (de tipul celor găsite în fasole, mere, fulgi de ovăz) ajută la scăderea colesterolului LDL "rău" și, de asemenea, ajută la menținerea nivelurilor de glucoză din sânge constantă. Fructe proaspete, legume și cereale integrale sunt cele mai bune surse de fibre. Scopul este de a crește cantitatea de fibre pe care o mâncați în fiecare zi treptat, până la cel puțin 25 de grame pe zi dacă sunteți femeie; 38 de grame pe zi dacă ești bărbat.
2. Alegeți grăsimi bune peste grăsimi rele
O altă schimbare sănătoasă atât pentru diabet cât și pentru colesterolul ridicat este de a schimba grăsimile și uleiurile pe care le utilizați.
Ca regulă generală, doriți să mâncați mai multe grăsimi mononesaturate (găsite în alimente precum nuci, avocado și ulei de măsline) și să reduceți grăsimile saturate (găsite în carnea marmorată și produsele lactate cu conținut total de grăsimi) și grăsimile trans alimente și produse de panificație).
3. Pierde Greutate
Aceasta ar putea fi mai greu, dar obținerea unei greutăți sănătoase poate îmbunătăți atât diabetul cât și colesterolul ridicat.
Scădere în greutate vă poate ajuta să vă scădeți nivelul mediu de glucoză din sânge, precum și scăderea colesterolului total și colesterolului LDL "rău".
Unul dintre cele mai bune modalități de a începe un plan de scădere în greutate este să începeți să păstrați o evidență a alimentelor pe care o consumați. Înregistrați timpul pe care îl mâncați și sumele în fiecare zi timp de trei zile (două săptămâni și o zi de weekend). La sfârșitul celor trei zile, înregistrați-vă înregistrarea de către un dietetician înregistrat sau folosiți un program online pentru a determina numărul mediu de calorii pe care le consumați. Puteți afla, de asemenea, alte modele, cum ar fi câte legume mănâncă (sau nu mănâncă) și principalele tipuri de grăsimi din dieta ta.
Împreună cu activitatea fizică, controlul aportului zilnic de calorii este cheia pentru pierderea în greutate. Urmând un set de planuri de meniu poate fi o modalitate utilă de a vă menține dieta sub control. Începeți prin calcularea cerințelor zilnice de calorii pentru a găsi nivelul de calorii de care aveți nevoie pentru pierderea în greutate.
Modificări mici pot face o diferență
Țineți minte că nu sunteți singuri. Colesterolul ridicat și diabetul zaharat sunt două dintre cele mai frecvente afecțiuni medicale dintre adulții americani. Scopul este de a face treptat modificări ale dietei, felicit-vă pentru schimbările pozitive pe care le puteți face și asigurați-vă că vorbiți cu un consultant medical.
Rețineți că există mai multe forme de diabet. Nu toate formele pot fi gestionate numai prin dietă. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru pașii specifici pentru gestionarea stării dumneavoastră.
