Dacă în mod regulat ridicați de pe ecranul de protecție solară și capul afară pentru o jogging rapid sau tabără transpirat boot, sunteți flirtezi cu dezastru. Expunerea neprotejată la soare și consecințele acesteia (arsuri la soare și, adesea, cancer de piele) pot provoca haos pe cel mai mare organ al corpului tău, pielea ta.
De fapt, potrivit Fundației pentru Cancerul de piele, mai mult de 5,4 milioane de cazuri de cancer de piele non-melanom sunt tratate în fiecare an, iar între 40 și 50% din populație va avea carcinom celular bazocelular sau scuamoase la 65 de ani de naștere. Într-un stat final, semnificativ, Fundația observă că aproximativ 90% din cancerele non-melanom ale pielii sunt asociate cu expunerea la radiațiile ultraviolete de la soare, în timp ce aproximativ 87% din cancerele cutanate ale melanomului pot fi urmărite la aceeași sursă.
Deci, da, acea jogging rapidă fără protecție solară nu este o idee bună.
Din păcate, sunt practic copilul poster pentru aceste statistici. După o adolescență plină de sporturi și de salvare în aer liber, adesea în timpul orelor de vârf de soare și cu puțină atenție la protecția solară sau la altă protecție, am avut cel puțin primul meu carcinom cu celule bazale tratat la vârsta de 25 de ani și cel de-al doilea la vârsta de 30 de ani. poveștile de groază despre cancer și învățarea despre statisticile înfricoșătoare vă pot face să doriți să vă petreceți restul vieții în interiorul dvs., dar nu este nevoie să aruncați copilul afară cu apa de baie. Este perfect posibil să vă bucurați de o viață plină de activități în aer liber, inclusiv petreceri în timpul zilei, excursii la camping, yoga pe plajă și drumeții lungi, fără a suferi daune dăunătoare pentru piele. Trebuie doar să știi
cum pentru a ajuta la reducerea expunerii la soare atunci când se exercită în afara. 1Nu uitați-vă SPF
de protecție solară-cumpara-l, păstrați tuburi suplimentare de ea în pungă, masina ta, și sac de sala de gimnastică, și de fapt
utilizați înainte de a vă capul afara. Aceasta este prima dvs. linie de apărare pentru pielea expusă, deci nu o luați ușor. Academia Americana de Dermatologie ofera aceste sfaturi pentru alegerea si utilizarea de protectie solara: Uita-te pentru branduri full-spectrum, rezistent la apa care protejeaza de razele UVA si UVB. Aplicați protecție solară cu cel puțin 15 minute înainte de a vă deplasa în afară, deoarece durează atât timp încât să se înmoaie și să se protejeze suficient.
- Utilizați cel puțin o uncie de protecție solară (suficient pentru a umple o sticlă, oameni buni) pentru a acoperi pielea expusă. S-ar putea să scăpați mai puțin dacă limitați expunerea pielii cu mâneci lungi și pantaloni.
- Verificați datele de expirare de pe produsele de protecție solară. Nu utilizați produse expirate.
- Asigurați-vă că aplicați protecția solară la locurile care nu au fost uitate, cum ar fi urechile, vârfurile picioarelor și spatele picioarelor. Reaplicați la fiecare două ore sau dacă faceți o transpirație, cel puțin la fiecare 80 de minute. Citiți instrucțiunile de pe etichetă pentru a vă asigura că aplicați destul de frecvent.
- Loțiune – chiar și în zilele tulbure sau ploioase – norii nu opresc razele UV să treacă.
- Dr. Fayne Frey, dermatolog certificat de bord și fondatorul FryFace, oferă un sfat final pentru protecția solară specifică sportivilor: "Vă recomandăm protecția solară pe bază de ceară pe bază de ceară, deoarece acestea nu au tendința de a alerga în ochi și de a cauza arsuri". De exemplu, Waxhead are un stick de protecție solară de ulei de cocos care oferă SPF 30 și este fabricat din patru ingrediente organice certificate, inclusiv ulei de nucă de cocos, ceară de albine, oxid de zinc non-nano și extract de vanilie sau pudră de cacao.
- 2 Îmbrăcăminte UPF Îmbrăcăminte
- Dacă aplicarea și reaplicarea de protecție solară se simte ca un hassle never-over, atunci este timpul să amice până la îmbrăcăminte de protecție UPF. UPF reprezintă "factorul de protecție la radiații ultraviolete" și este echivalentul îmbrăcămintei din SPF pentru protecția solară.
În timp ce toate îmbrăcămintea oferă o anumită măsură de protecție față de razele soarelui, unele țesături sunt pur și simplu mai bune decât altele la blocarea radiațiilor. Companiile își pot testa îmbrăcămintea pentru protecția împotriva radiațiilor, câștigând un rating UPF certificat, cel mai mare dintre acestea fiind UPF 50+, ceea ce permite mai puțin de 1/50 din radiațiile ultraviolete ale soarelui.
Bineînțeles, protecția UPF a îmbrăcămintei funcționează numai pentru pielea pe care ați acoperit-o cu hainele, așa că
nu
trebuie să păstreze aplicarea de protecție solară la toată pielea expuse, dar optând pentru un UPF-certificat pantaloni ușor de drumeții și cu maneci lungi de top data viitoare când intenționați să petreceți ziua în afara poate merge un drum lung pentru a vă menține în siguranță în timp ce reducerea hassle de protecție solară.
3Opt pentru mai multă acoperire de la cap până în picioare Este normal să vrei să coborâți până la un sutien sport și pantaloni scurți când zilele se topesc, dar este o idee bună să rezistă nevoii. Deși ar putea părea mizerabil, acoperirea de la cap până în picioare este o strategie câștigătoare pentru reducerea expunerii la soare. Un arsenal complet de pălării, ochelari de soare, mâneci lungi și jambiere ar trebui să devină capsele de antrenament de vară. Realitatea este că țesăturile tehnice ușoare de astăzi sunt proiectate pentru vreme caldă, oferind o respirabilitate superioară care vă ajută să scoateți umezeala departe de piele pentru a vă menține răcoroase și uscate. S-ar putea să vă obișnuiască, dar atâta timp cât selectați hainele potrivite, exercițiile cu mâneci lungi și jambiere (în special cele cu rating UPF) nu sunt la fel de rele ca și dvs.
Și dacă nu poți să faci o alergare în orice altceva decât pantaloni scurți și un capac de rezervă, acoperi în alte moduri, aruncându-te pe o pălărie de alergare UPF cu o margine largă și o pereche de ochelari de soare cu spectru larg UVA / Protecție UVB. Sau încercați un top cu mânecă lungă cu o pereche de pantaloni scurți sau o pereche de jambiere cu un capac de rezervă. Cu cât mai mult puteți încerca să rămâneți acoperit, cu atât veți fi mai bine.
4Avoid Ora de vârf Sun
Potrivit lui Frey, există o modalitate foarte ușoară de a reduce expunerea la soare: Evitați orele de soare de vârf. "Încercați să vă limitați exercițiul în aer liber la orele de dimineață devreme sau după-amiaza târziu și orele de seară când razele ultraviolete ale soarelui nu sunt la fel de puternice", spune ea. De obicei, soarele este mai puternic între orele 10:00 și 14:00, dar acest lucru poate varia ușor în funcție de regiune. O regulă bună este să vă îmbrățișați antrenamentele la răsărit sau la apus. Nu durează că este de obicei mai rece și în aceste vremuri.
5Seek Shade
Ori de câte ori este posibil, utilizați rute umbrite în timp ce alergați, drumeții sau ciclism. Chiar dacă unele raze ultraviolete penetrează capacul de frunze, cel puțin limitați expunerea. Și dacă vă îndreptați afară pentru o sesiune de yoga sau pentru o tabără de boot, căutați pavilioane acoperite sau parcuri umbrite, unde puteți obține o amânare de la soare.
Un cuvânt de la Verywell
Desigur, una dintre cele mai bune părți despre exercitarea în afara într-o zi frumoasă are șansa de a se bucura
de soare. Nimeni nu sugerează că trebuie să evitați complet soarele, ci mai degrabă trebuie să luați măsuri proactive pentru a reduce expunerea la radiații UV. Nu numai că acest lucru va reduce șansele de cancer de piele, dar poate, de asemenea, ajuta la prevenirea ridurilor, a petelor solare, și că nu-atrăgătoare "piele" aspectul soare-deteriorat pielea tinde să preia.
