1 Tratamente pentru insomnie asociate cancerului – Remedii naturale și medicamente
Insomnia este o problemă extrem de frecventă care afectează persoanele cu cancer și, după cum sa menționat într-un articol anterior, poate avea ramificații serioase pentru calitatea vieții și chiar supravieţuire. Tratamentul insomniilor în timpul și după tratamentul cancerului ar trebui să ia în considerare mai multe gânduri și este o zonă în care o combinație de terapii este foarte utilă.
În primul rând, aruncăm o privire la igiena somnului și la rutina de somn. Petreceți un timp gândindu-vă la ceea ce ați putea schimba, precum și la ceea ce faceți bine. Ca un pas secundar, există numeroase activități, cum ar fi relaxarea, care au lucrat pentru mulți oameni. Dacă simptomele persistă, discutați cu medicul despre terapia comportamentală cognitivă – terapia de conversație – care sa dovedit a fi foarte utilă în studiile de evaluare a insomniei legate de cancer. Deoarece vorbim de cancer, este foarte important să observăm că în timp ce suplimentele au câștigat recent o imensă popularitate în tratarea simptomelor, cum ar fi insomnia, unele dintre acestea pot interacționa cu tratamentele pentru cancer. Din acest motiv, discutați întotdeauna cu medicul despre insomnia dvs. și cum influențează viața dumneavoastră. Importanța unui somn bun – care poate afecta chiar și rezultatul cancerului – ar trebui să aibă prioritate în îngrijirea dumneavoastră.
2Stabiliți o rutină de somn
Stabilirea unei rutine obișnuite pentru culcare – ceva cunoscut în lingo medical ca "terapie de control al stimulului" – ar trebui să fie un prim pas în tratarea insomniei deranjante. Rutina dvs. ar trebui să înceapă devreme seara, și să aibă loc în fiecare seară, fie că este vorba de o noapte de week-end sau de o săptămână. Încercați să vă ridicați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
Și dacă nu puteți dormi? Sleep terapeuții recomandă ca, dacă sunteți încă treaz 20 sau 30 de minute după culcat că te ridici și lăsa dormitorul; întorcându-vă în pat numai atunci când sunteți somn.
Unii oameni consideră că o baie caldă, citind sau având o ceașcă de ceai din plante îi ajută să se relaxeze la culcare. Exercitarea în timpul zilei poate ajuta, dar discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că nu vă exercitați prea aproape de culcare.
Faceți-vă camera cât mai întunecată, folosind nuanțe sau perdele, după cum este necesar, dacă aveți o lumină în afara ferestrei sau dacă luna strălucește. Cel mai bine este să evitați luminile de noapte, dar dacă aveți nevoie de unul pentru probleme legate de siguranță, încercați să achiziționați o lumină care vă reduce expunerea la lumină noaptea. Corpurile noastre fabrică melatonina "hormon natural de somn" în timpul nopții, iar acest lucru se produce cel mai eficient în întuneric complet.
Limitați timpul petrecut în pat (acest lucru se numește "terapia de restricționare a somnului"), deoarece așteptările de somn nerealiste pot contribui la un sentiment de insomnie.
Verificați aceste rutine de somn și ritualuri de somn pentru mai multe idei.
3 Evaluați-vă igiena somnului
Utilizați dormitorul pentru somn și doar sexul
, nu pentru a vă prinde pe treabă sau pentru a privi la televizor – deși poate fi o excepție pentru persoanele care adoarmă mai bine ascultând "zgomotul alb" al unui radio sau televizorEvitați discutarea subiectelor provocatoare de anxietate în seara dvs. Ascultarea știrilor de la un radio sau de televiziune poate să nu fie o idee bună
Limita aportului de cafeină și consumul de alcool seara Unii oameni sunt foarte sensibili la cofeină chiar dacă sunt consumați devreme dupa-amiaza.Alcoolul poate aparea pentru a ajuta oamenii sa doarma, dar alcoolul interfera cu structura buna a somnului si poate fi daunator
Evitati mesele mari in seara, in special mese picante.Pentru mai multe idei, consultati aceste linii directoare de somn mai bune
Sleep Jurnal
Unii oameni au considerat că este util să păstrați un jurnal de somn, să înțelegeți mai bine cantitatea de somn pe care o primesc, precum și să căutați ceea ce poate provoca o pierdere de somn. Dacă decideți să încercați acest lucru, păstrați o listă nu numai t timpul să adormi, dar și momentele de trezire și liniștea somnului pe care îl primești. Luați notă de comportamentele din timpul zilei și de orice gânduri care ar fi afectat somnul. De asemenea, notați lucruri precum durerea și bufeurile. Atunci întrebați-vă – este ceva ce vă faceți griji sau ceva ușor de tratat, care cauzează probleme cu somnul? Dacă da, discutați cu cei dragi, cu oncologul sau cu echipa de asistență pentru cancer.
Exerciții de batere
Este posibil să fi auzit oamenii vorbind despre utilizarea tehnicilor de respirație pentru a ajuta la dificultăți de somn. Cum pot ajuta exercițiile de respirație cu insomnia? Există câteva moduri. Concentrându-vă asupra respirației, vă puteți opri gândurile care vă pot ține trezite. De asemenea, vă pune accentul pe sarcina la îndemână; somnul este de obicei ceva care se întâmplă în mod natural, pentru care nu trebuie să vă gândiți.
Verificați aceste exerciții simple de respirație pentru o ameliorare rapidă a stresului.
5 terapie de relaxare
Stresul în viața noastră poate avea un impact semnificativ somnul nostru. Schimbările fizice legate de stres, precum și eliberarea hormonilor de stres au creat un mediu menit să ne țină de alertă. Dar, în timp ce stresorii trecutului au necesitat adesea această diligență (să zicem, dacă ai nevoie să fugi de un leu) stresorii psihosociale ai epocii actuale sunt adesea prezenți în gândurile noastre – gânduri care pot trece prin mințile noastre în același timp numără oile.
Terapia de relaxare amestecată în rutina dvs. zilnică, precum și pe timp de noapte, este o modalitate bună de a vă îmbunătăți capacitatea de a cădea și de a rămâne adormit. Ia-ți un moment să te gândești la activități care te relaxează. Asculta muzica? Tricotare? Citiți o carte inspirată? Yoga? Aceste activități variază de la o persoană la alta, iar o persoană poate găsi o activitate mai degrabă stresantă decât ameliorarea stresului.
Dacă stresul are impact asupra somnului, verificați aceste tehnici de relaxare de vârf pentru o gestionare eficientă a stresului sau începeți să reduceți imediat stresul cu acest videoclip de 2 minute pe tehnica de relaxare. Unii oameni găsesc un mare ajutor în utilizarea imaginilor ghidate pentru relaxare, atât în timpul zilei cât și în timpul nopții. Tratamentele intelectuale
Terapiile de minte / corp, uneori numite "terapii alternative", devin din ce în ce mai recunoscute ca un adjuvant util pentru a face față simptomelor cancerului – incluzând insomnia. Multe dintre centrele de cancer mai mari adoptă acum o abordare integrată a oncologiei prin încorporarea acestor tratamente. Unele care au fost utile pentru persoanele cu insomnie includ:
Terapie de masaj
Yoga
- Meditație
- Qigong
- Terapie luminoasă (fototerapie) pentru insomnie
- Hipnoza pentru tulburări de somn
- Terapii creative, cum ar fi terapia de artă și terapia muzicală
- Vindecare atingeți
- Rugăciunea
- Biofeedback
- 7Cognitive Behavioral Therapy
- Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este de obicei considerată prima linie recomandată de tratament pentru insomnia legată de cancer. CBT utilizează diferite tehnici cognitive (gândire) și de comportament pentru a aborda insomnia prin vizarea atitudinilor disfuncționale, a credințelor și a obiceiurilor persoanelor cu cancer au despre somn.
CBT a fost găsit pentru a ajuta direct cu insonmia, dar, de asemenea, pare să joace un rol în îmbunătățirea starea de spirit, scăderea oboseală, și îmbunătățirea calității generale de viață pentru persoanele care trăiesc cu cancer. Tehnicile cum ar fi restricția de somn pot fi utilizate, dar avantajul CBT este acela că se adresează faptului că toți cei cu cancer au diferiți factori care predispun la insomnie și răspund la diferite tratamente. Dacă insomnia nu se îmbunătățește cu măsurile descrise mai devreme, asigurați-vă că discutați cu medicul oncologic despre această opțiune.
Acupunctura
Acupunctura este acum oferită ca o terapie integrativă la mai multe centre mari de cancer. Cu acupunctura, un practicant plasează ace subțiri de-a lungul meridianelor (câmpurile energetice) ale corpului, în încercarea de a echilibra fluxul de energie (qi) prin corp.
Acupunctura pare să aibă unele beneficii pentru persoanele cu cancer, inclusiv asistarea la controlul grețurilor induse de chimioterapie, la ameliorarea durerii cauzate de cancer, la oboseală ușoară și la administrarea xerostomiei datorită radioterapiei.
Recent, o revizuire a studiilor publicate până în prezent a fost încurajatoare că acupunctura poate juca un rol util în gestionarea tulburărilor de somn legate de tratamentul cancerului. Dacă vă gândiți să încercați această terapie, este important să discutați cu oncologul dvs. și să găsiți un medic care este familiarizat cu tratarea cancerului. Un număr scăzut de albi sau un număr redus de trombocite din cauza chimioterapiei ar putea crește șansele de infecție sau sângerare legate de plasarea acelor utilizați în această terapie.
9Melatonin
Au fost publicate multe informații recent despre rolul melatoninei ca opțiune de tratament pentru insomnie. În timp ce acest hormon, vândut ca supliment nutrițional, poate ajuta unii oameni – cei cu o formă de insomnie cunoscută sub numele de "sindrom de fază de somn întârziată" – NU este de ajutor pentru majoritatea persoanelor care suferă de insomnie.
De asemenea, este important să subliniem câteva gânduri. Din moment ce melatonina este vândută ca un supliment nutrițional, ea nu se confruntă cu aceleași reguli ca și medicamentele pe bază de rețetă – cu alte cuvinte, nu puteți fi siguri exact cât melatonină obțineți de fapt. Cantitatea de melatonină din multe dintre aceste suplimente este de fapt mult mai mare decât cantitatea recomandată pentru tratamentul sindromului de somn întârziat.
Pe de altă parte, melatonina este studiată pentru un rol posibil în tratarea cancerului de sân și o reducere a cantității de melatonină produsă de glanda pituitară atunci când oamenii sunt treji noaptea datorită muncii cu schimb de noapte este acum considerat un agent cancerigen.
Tot ceea ce se traduce într-o recomandare de a vorbi cu medicul dumneavoastră dacă suferiți de insomnie și discutați cu atenție cele mai bune opțiuni pentru forma dumneavoastră particulară de insomnie și tipul dumneavoastră de cancer particular – indiferent dacă include sau nu melatonină.
10 alte suplimente de somn
S-ar putea să fi auzit despre beneficiile tratamentelor alternative pentru insomnie, dar cu cancer, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment nutrițional sau preparat pe bază de plante pe care îl luați. După cum sa menționat mai devreme, aceste produse nu sunt reglementate ca medicamente pe bază de prescripție medicală au fost. În plus, unele terapii din plante ar putea interfera cu eficacitatea unor medicamente pentru cancer. Țineți minte pe măsură ce vă uitați la aceste produse că ceva cum ar fi hemlock ar putea fi considerat natural, bazat pe plante și poate fi chiar cultivat organic. Cu toate acestea, Romeo și Julieta nu au fost foarte bune.
Rădăcina Valeriană a prezentat un beneficiu modest în ceea ce privește insomnia, dar în conformitate cu "până în prezent" nu există în prezent suficiente dovezi care să susțină utilizarea acestuia. Spre deosebire de aceasta, tratamentul aromoterapiei cu ulei de lavandă nu s-ar fi dovedit a fi benefic din punct de vedere științific, dar dacă este folosit ca parte a ritualului de somn, poate fi ceva care vă poate ajuta și este puțin probabil să interfereze cu orice tratament ați fost prescris pentru cancerul dumneavoastră.
11Pentru medicamentele Counter
De mers pe jos prin farmacie puteți vedea multe opțiuni pentru tratamentul insomniei. Cele mai multe dintre acestea includ o formă de antihistaminic, cum ar fi difenhidramina (Benadryl). Chiar dacă aceste preparate au fost eficiente atunci când au fost utilizate pe termen scurt pentru unii oameni cu insomnie, este esențial ca oamenii să discute utilizarea acestor medicamente cu oncologul lor înainte de a lua orice. Difenhidramina este cunoscută pentru a interfera cu unele tratamente pentru cancer și, în special, un tratament poate anula în totalitate efectele medicamentelor pentru cancer.
12 Medicamente de prescripție
Uneori tulburările de somn pot continua să fie o problemă, în ciuda practicilor bune de somn și a altor măsuri. Când se întâmplă acest lucru, poate fi luată în considerare pe termen scurt o medicație de prescripție pentru insomnie, care să vă "aducă peste cocoș". Acest lucru este valabil mai ales când oamenii au încercat alte măsuri și au ajuns la un punct în care chiar și gândul de a încerca să doarmă a devenit stresant.
Nu se poate sublinia faptul că acestea ar trebui folosite doar ca tratamente pe termen scurt (cu excepția unor cancere avansate) și că unii – în special benzodiazepinele – pot fi foarte dependenți. Având în vedere că multe dintre aceste medicamente lista de oboseală și scăderea vigilenței ca efecte secundare, prudență trebuie să fie expuse atunci când desfășoară activități cum ar fi operarea unui automobil, chiar și în timpul zilei după utilizarea de medicamente cu o noapte înainte.
Opțiunile pot include (urmați link-urile pentru a afla mai multe despre aceste opțiuni):
Rozerem – Acest medicament funcționează ca un agonist al melatoninei și este aprobat special pentru tratamentul insomniei. Deși s-a constatat că are un anumit impact în acest context, un studiu recent făcut special pentru persoanele cu cancer a constatat că acest medicament nu a fost de ajutor și mai degrabă terapia comportamentală cognitivă a fost cea mai eficientă.
Medicamente non-benzodiazepine
Medicamente benzodiazepine
Alte medicamente cu indicații pentru alte afecțiuni pot funcționa pentru unele persoane cu insomnie. Consultați această prezentare a pilulei de dormit pentru mai multe informații. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Insomnia la persoanele cu cancer nu este o mică problemă și poate avea consecințe grave.
