Poate părea un sfat ciudat, dar ar trebui să lăsați adolescentul să doarmă? Un număr tot mai mare de dovezi de cercetare sugerează că acest lucru ar putea fi de fapt bun pentru adolescenți, ajutând la ameliorarea somnului de dimineață și la atenuarea efectelor insomniei printre bufnițele de noapte. Acești adolescenți pot fi mai atenți și productivi în școală, iar rata absenteismului poate scădea de fapt.
De ce adolescenții răspund atât de bine să doarmă și ar trebui să ne mișcăm pentru a permite adolescenților să rămână în pat puțin mai târziu în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți somnul? Aflați cum bufnițele de noapte cu o fază de somn întârziată pot optimiza somnul, reducând insomnia și somnolența de dimineață.
Caracteristicile unice ale somnului Teen
Somnul în timpul adolescenței este unic. Pe măsură ce creierul se maturizează în anii adolescenței, de fapt, avem nevoie de o cantitate considerabilă de somn. (Adolescenții au nevoie de o medie de 9 ore de somn pe noapte). Mai mult, calendarul acestui somn tinde să fie întârziat. Dacă sunt lăsați la preferințele lor, mulți adolescenți adesea merg la culcare și se trezesc mai târziu decât restul societății. Orice părinte care și-a văzut somnul adolescentului în amiaza trecută poate atesta cu ușurință acest lucru.
Această perioadă de somn întârziată este posibil datorită ritmurilor lor circadiane în curs de dezvoltare. Pe măsură ce ne maturizăm, dorința de somn (numită unitate de somn) și starea de veghe scad și ciclul nostru circadian devine mai lung.
În timpul perioadei de tranziție a adolescenței, ca și în multe lucruri în această fază incomodă, pot apărea dificultăți.
S-ar putea să apară dificultăți de somn (insomnie) sau somnolență excesivă în timpul zilei de dimineață. Combinația dintre cele două se numește sindrom de fază de somn întârziată. Multe bufnite de noapte vor in mod natural sa adoarma mai aproape de 2 pana la 5 dimineata si nu vor sa se trezeasca pana la ora 10 dimineata sau mai tarziu.
Sincronizarea dorită a somnului poate intra în conflict cu obligațiile sociale.
Consecințele sociale și rezultatele timpului de școală întârziat
Ca urmare a dorințelor lor de somn dorite, adolescenții care stau până târziu și dorm în lupte deseori cu orele de dimineață dispărute și acumulează absențe școlare. Dacă se culcă mai devreme, se vor culca acolo și se vor lupta să doarmă. Poate că este aproape imposibil să-i scoți din pat dimineața. Atunci când acești adolescenți merg la școală, ei pot adormi în timpul claselor timpurii sau au alte probleme comportamentale. Concentrarea slabă poate duce la defecțiuni. Prin obținerea mai puținor ore de somn pe timp de noapte, privarea de somn poate deveni o problemă semnificativă. La copiii mai mici, problemele de somn se pot manifesta ca lipsă de atenție și hiperactivitate. Există câteva opțiuni eficiente de tratament pentru sindromul de fază de somn întârziat. În special, este foarte important ca acești adolescenți să fie expuși la lumina soarelui de dimineață după trezire. În mod ideal, acești adolescenți ar primi 15-30 de minute de expunere la lumina soarelui în decurs de 15 minute de la trezire. Acest lucru vă ajută să faceți mai ușor trezirea și, de asemenea, mai ușor să adormiți puțin mai devreme. În unele cazuri, este posibil ca o cutie de lumină să fie înlocuită atunci când răsăritul soarelui nu apare destul de devreme, în special în lunile de iarnă.
În plus, districtele școlare care și-au întârziat timpul de început au observat efecte pozitive. Elevii se arată că au o prezență îmbunătățită și pot să aibă performanțe mai bune. Extinderea acestei practici în alte școli poate ajuta adolescenții noștri să facă tot ce le stă în putință prin compensarea schimbărilor în modelele lor de somn.
