Dacă sunteți un alergător care se bucură de distanțe lungi – cum ar fi maratonul sau jumătatea maratonului – atunci înțelegeți importanța de a face tot ce este posibil pentru a vă maximiza performanța de funcționare și pentru a vă proteja de la rănire. Vă întindeți, țineți șoldurile puternice și mâncați bine pentru cantitatea de exerciții pe care o faceți. Dar cum vă păstrați sfarcurile de la frecare în timp ce rulați distanțe mari?
Răspunsul: banda de kineziologie.
Unii alergatori folosesc banda de kineziologie pentru ai ajuta să alerge mai bine și pentru a trata diferite leziuni de funcționare. Banda clinică este adesea folosită pentru a trata tendonopatia lui Achilles, sindromul de fricțiune cu bandă iliotibilă sau sindromul de stres patellofemoral.
Dacă însă deveniți creativi, puteți utiliza banda de kineziologie pentru a preveni înfrângerea excesivă a mameloanelor atunci când alergați. S-ar putea suna brutal, dar mulți alergători care se deplasează pe distanțe lungi suferă de iritație a pielii de la sfârcurile lor, frecându-și excesiv cămașa sau sutienul. Mulți folosesc bandajele pentru a-și acoperi sfarcurile sau un balsam special pentru a preveni acest șoc nipular, așa cum se face referire în mod colocvial.
Dar ce faci daca nu ai bandaje adezive? Ce puteți utiliza pentru a vă proteja sfârcurile sensibile atunci când vă aflați pe distanțe lungi? Cum preveniți tăierea buzelor în timpul funcționării?
Aveți posibilitatea să utilizați mici bucăți de banda de kineziologie pentru a împiedica sfârcurile dumneavoastră să devină prea agitate.
Este simplu, eficient din punct de vedere al costurilor și un pic cam ciudat. Iată cum se face:
- Înainte de a alerga, asigurați-vă că zona toracică, inclusiv sfarcurile, este curată și uscată.
- Tăiați o bucată mică de banda de kinezologie (dimensiunea specifică poate varia în funcție de mărimea sfarcurilor).
- Tăiați o jumătate de bucată de banda de kineziologie în jumătate și plasați fiecare jumătate pe sfârcuri.
Banda kineziologică este o bandă adezivă pe bază de bumbac, dar atunci când o aplicați la nivelul mamelonelor pentru a preveni șocul, nu este nevoie să plasați banda pe orice fel de întindere. Pur și simplu aplicați banda pentru a preveni deranjarea și iritarea sfârcurilor care se freacă de cămașă în timp ce alergați. Kineziologia este suficient de consistentă pentru a supraviețui perioadelor lungi de timp și, probabil, nu se va îndepărta în timp ce transpirați ultimele kilometri ultime.
Din moment ce aceasta este o soluție nouă la o problemă de vârstă îndelungată, această bandă de kineziologie pe tehnica mamelor nu a fost testată temeinic printr-un studiu științific riguros. De asemenea, unii oameni ar trebui să evite utilizarea benzii de kinesiologie, așa că asigurați-vă că vă verificați cu medicul sau terapeutul fizic înainte de a aplica banda de kinezologie la mamifere sau în orice altă parte a corpului.
Îndepărtarea benzii de kinesiologie de la sfarcurile tale poate fi puțin complicată, mai ales dacă mugurii sunt puțin sensibili. Cea mai bună modalitate de a scoate banda: după un duș fierbinte, frecați puțină cantitate de ulei mineral pe bandă peste sfarcurile pentru a înmuia banda și adezivul. Apoi, desprindeți ușor o margine în timp ce țineți pielea pieptului în jos. Ar trebui să te simți ca și cum ți-ai îndepărta sfarcul de pe bandă, nu de banda de pe mamelonul tău.
Asta ar trebui să ajute la îndepărtarea lucrurilor, cu plâns și lacrimi minime. S-ar putea să existe niște bâlbâieri ușoare, dar tocmai ai fugit o grămadă de kilometri, ca să te descurci.
Un cuvânt din Verywell
Dacă aveți de gând să fiți pe distanțe lungi sau să exersați suficient pentru a vă provoca iritații și înfundarea sfarcurilor și dacă ați epuizat bandaj sau bandaje adezive, puteți întotdeauna să vă întoarceți la banda de kineziologie pentru a vă ajuta păstrați lucrurile protejate. Acest lucru vă poate asigura că sesiunea de exerciții fizice va funcționa fără probleme și puteți preveni orice iritare nedorită a părților corpului sensibile.
