Este normal să presupunem că, împreună cu controlul riscului pentru atac de cord, diabet, accident vascular cerebral și alte boli degenerative, scăderea în greutate vă poate ajuta să scăpați de durerile de spate.
După cum se dovedește, probabil că este adevărat. Experții sunt de acord că pierderea în greutate cu succes poate avea ca rezultat o reducere parțială sau completă a durerii de spate.
De exemplu, Dr. Andre Panagos, medic și director al Spine and Sports Medicine din New York, notează că, deși cercetările privind pierderea în greutate și durerile de spate sunt minime, în clinica mea, fiecare persoană care pierde o cantitate semnificativă de greutate găsește durere care trebuie imbunatatita in mod semnificativ.
Motivul pentru aceasta, explică Panagos, este că dacă sunteți mai greu decât greutatea ideală, muschii dvs. vor trebui să muncească mai mult pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcinile de zi cu zi. În plus, sarcina suplimentară care se pune pe coloana vertebrală poate duce la alinierea vertebrelor.
"Când pierzi în greutate, reduci efectiv tensiunea pe coloana vertebrală și pe mușchii spate", adaugă el.
Pierderea în greutate și durerea de spate – Ce este destul de subțire?
După cum a comentat dr. Panagos (de mai sus), deși cercetările nu au găsit încă o relație cauzală între obezitate și dureri de spate, pacienții și practicienii cred că există o asociere. Din ce în ce mai mulți profesioniști din domeniul sănătății își îndrume pacienții spre a face alegeri de bun simț, cum ar fi menținerea unui stil de viață activ fizic și menținerea în greutate a controlului, pentru gestionarea (și prevenirea) durerii de spate.
Cât de subțire este destul de subțire? Mulți experți recomandă să rămâneți în limita a 10 kilograme de greutate ideală pentru a vă menține spatele sănătoși și lipsiți de durere.
Și nu uitați: Pierderea în greutate oferă alte beneficii dincolo de bunăstarea spatelui. După cum probabil ați auzit, vărsarea kilogramelor suplimentare poate ajuta la prevenirea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, cancerul sau diabetul.
Activitatea fizică – Beneficii duble ale pierderii în greutate și sănătății din spate
Fie că este vorba de o durere în spate sau de amenințarea unei alte probleme de sănătate care te face să te duci pe un program de scădere în greutate, punând în față efortul este ceea ce te ajunge acolo.
Alături de menținerea unei diete sănătoase care limitează caloriile, angajarea în activități fizice regulate este esențială pentru obținerea greutății ideale. Vestea bună este că activitatea fizică ajută și la gestionarea durerilor de spate. Studiile privind activitățile recreative arată că oamenii care se potrivesc au dureri de spate mai puțin.
Și experții sunt de acord că exercițiul fizic este foarte des cel mai bun mod de a trata, gestiona și preveni durerea cronică redusă a spatelui. De fapt, medicul american de familie rapoarte care aderă la un program de exerciții agresive ca administrate de către un terapeut fizic poate chiar vă ajută să evitați nevoia de intervenție chirurgicală spate.
În timp ce exercițiul fizic este foarte dorit pentru reducerea durerii de spate, unele condiții justifică modificări de siguranță. Adresați-vă medicului sau terapeutului fizic pentru îndrumare în acest sens. Între timp, iată câteva sfaturi:
- Încercați să găsiți nivelul potrivit de intensitate și timp – nu prea mult, nu prea puțin. Dacă aveți o durere acută redusă a spatelui sau sciatică, de exemplu, o regulă bună ar fi să stabiliți un obiectiv de a evita odihna patului, dar și să rămâneți fără durere atunci când vă reluați activitățile zilnice. (Exercitiul nu este recomandat pentru o traumatism acut la nivelul spatelui.)
- Daca nu te simti confortabil cu exercitiile fizice sau se pare ca durerea ta iti urmeaza fiecare miscare, poate vrei sa incerci o abordare mai blana. Activitățile care încearcă să vă relaxeze tensiunea și să vă reglați poziția corpului pot ajuta la condiționarea mușchilor și la lubrifierea articulațiilor. La rândul său, acest lucru poate ajuta la prevenirea rănirii. Câteva exemple de abordare mai blândă ar putea include un exercițiu de apă de rutină sau o reparație yoga care reprezintă:
- înclinări pelvine
- spini spinali
- stretch de vacă de pisică
- tadasana
- De asemenea, o serie restauratoare de exerciții Pilates, vă va oferi probabil o gamă completă de mișcare și un antrenament abdominal blând. Alte activități care dezvoltă conștientizarea corpului și / sau controlul postural sunt tai chi și Feldenkrais.
- Exerciții fizice pentru scăderea în greutate și reducerea durerii de spate
Un studiu 2016 a constatat că programele generale de exerciții fizice vă pot ajuta să reduceți durerile cronice nespecifice. Un astfel de program ar putea include formarea de forță, întinderea și activitatea aerobă. Autorii studiului spun ca dezvoltarea flexibilitatii poate ajuta la imbunatatirea miscarii functionale, iar activitatea aerobica poate creste fluxul de sange si nutrientii care ajung la tesuturile moi ale corpului.
Aceasta, la rândul său, poate ajuta la reducerea rigidității spatelui.
Și să nu uiți nucleul tău. Cercetătorii spun că un nucleu puternic joacă un rol important în sprijinul celor din spate.
Dacă nu sunteți obișnuit cu exercitarea, următoarea secțiune vă poate ajuta să mergeți.
Activitatea aerobă și durerea de spate
Un ingredient cheie în aproape orice tip de program de scădere în greutate, activitatea aerobă este orice mișcare ritmică care utilizează mușchii mari ai corpului și este menținută continuu timp de cel puțin 10 minute. Evident, alegerea activităților care minimizează lovirea pe articulații este cea mai bună dacă partea din spate rănește. Plimbarea și, în special, ciclismul, înotul și exercițiile acvatice sunt bune alegeri de activitate scăzută și moderată.
O jumătate de oră de activitate aerobă, efectuată 5 zile pe săptămână, este cantitatea recomandată în general pentru realizarea beneficiilor pentru sănătate. Dacă este prea mult, începeți cu mai puțin și construiți până la valoarea recomandată pe o perioadă de săptămâni sau luni.
De asemenea, puteți acumula antrenamente pe parcursul zilei. De exemplu, mersul pe jos timp de 15 minute de două ori pe zi contează ca o jumătate de oră de exerciții aerobice într-o zi.
Forța, flexibilitatea și durerile de spate
Este bine cunoscut faptul că întărirea și întinderea mușchilor trunchiului (în special abdominali) și a mușchilor din jurul șoldurilor oferă suport pentru postura dreaptă a corpului și pentru coloana vertebrală. O practică regulată de yoga, Pilates sau alt antrenament minte-corp te poate ajuta să faci asta. Aceste tipuri de programe ajută la dezvoltarea forței echilibrate în mușchii care controlează pelvisul și trunchiul. Acest lucru, la rândul său, vă poate proteja spatele, facilitând o uzură uniformă a articulațiilor și prin înghițirea coloanei vertebrale. Vedeți mai sus pentru câteva idei.
Apropo, dacă sunteți obezi morbid (adică, 100 de kilograme sau mai mult de greutate corporală sau un IMC de 40, sau sunteți de 35 de ani sau mai în vârstă și se confruntă cu probleme de sănătate legate de obezitate, cum ar fi hipertensiune arterială), ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră să-și piardă greutatea. De fapt, este mai bine să discutați cu medicul înainte de a vă angaja în orice program de scădere în greutate.
Sursa:
Bigos, S., MD, et. Al. Studii controlate de înaltă calitate privind prevenirea episoadelor de probleme ale spatelui: revizuirea sistematică a literaturii la adulții în vârstă de muncă. Jurnalul coloanei vertebrale. 2009.
Gordon, R., O revizuire sistematică a efectelor exercitării și a activității fizice asupra durerii cronice nespecifice. (Basel) iunie 2016. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. Al. Evaluarea prospectivă a simptomelor durerii axiale de spate înainte și după operația de reducere a greutății bariatrice, prezentată la cea de-a 76-a Reuniune Anuală a Asociației Americane a Chirurgilor Neurologici din Chicago. Aprilie 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Diagnosticul și gestionarea durerii acută redusă din spate American Family Physician site-ul web. Martie 2000.
Wai, E., MD, et. Al. Dovezi-gestionate în cunoștință de dureri cronice scăzut de spate cu activitate fizică, renunțarea la fumat, și pierderea în greutate. The Spine Journal 2008.
