Oamenii iubesc bine dezvoltate muschii abdominali. Absul sunt mușchii din jurul butonului buric și cei care pot fi atribuiți aspectului stomacului de spălare. Oamenii iubesc să urăscă grăsimea burții, iar netezirea sau absența "abs" arată că a dispărut. Asta face pentru un pachet de șase pachete sau un set neted de abs plat.
Trebuie să faceți aceste două lucruri pentru a obține frumos cauta abs:
- pierd burtă grăsime
- construi acei muschi.
În plus, atleții și sportivii au nevoie de forță în abdominale și în mușchii din jur – chiar în spate – pentru a-și îndeplini performanțele sportive. Chiar și sporturile care rulează beneficiază de mușchi puternici, care includ abdominali.
Exerciții pentru construirea și întărirea abdominaliilor
Primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este că nu trebuie să vizați grăsimea burții cu exerciții abdominale. Da, este tentant să credeți că funcționează, dar veți fi mai bine să vizați pierderea în greutate, care va scădea automat acele kilograme din talie. Încercarea de reducere a locurilor la orice regiune a corpului nu este calea de urmat.
În al doilea rând, nu trebuie să faceți întotdeauna exerciții care țintesc în mod intenționat muschii abdominali. Există multe exerciții care necesită să vă contractați absul și să le lucrați puternic. Exerciții compuse întregi, cum ar fi lifturile și squaturile, sunt exemple bune și sunt exerciții importante pentru pierderea în greutate.
10 exerciții pentru a vă oferi abdominale mari
Nu puteți face mai bine decât aceste 10 exerciții atunci când se concentrează pe abs.
- Crunches: Puteți efectua criza pe o minge de exerciții sau covor de podea.
- Sit Ups:Nu stai sus în drumul cel bun și nu sunt periculoase. Nu puneți mâinile în spatele gâtului. Trageți-le în fața dvs. sau glisați-le de-a lungul coapselor până la genunchi. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade.
- Bicycle Crunch: cercetarea spune că acest exercițiu etaj este unul dintre cele mai bune exerciții pentru musculatura rectus abdominus.
- Scaunul căpitan / piciorul agățat ridică: Folosiți echipament de Căpitan scaun sau trage-up bar pentru un exercițiu eficient de greutate corporală
- Rola Rollouts
- Fitball rollouts: Utilizați și exercițiu mingea pentru această mișcare care vizează musculare rectus abdominis.
- Deadlifts: Acest exercițiu barbell pune în aplicare abdominale pentru a stabiliza organismul.
- Squats: Există peste o duzină de variații ale squat. Amestecați-le în rutine pentru a provoca corpul dumneavoastră în plimbări noi.
- Bent peste rânduri: Utilizați gantere pentru acest exercițiu care funcționează în spate și abs.
- Rânduri de cabluri așezate: Mașina de cablu este prietenul tău cu acest exercițiu.
