Rachel Piskin, fostă dansatoare cu baletul din New York City și fondatorul incredibil de popular al studioului de fitness boutique din New York, ChaiseFitness, a reinventat antrenamentul formației. Mișcările sale de semnături ale studioului sunt o combinație de exerciții de balet, cardio și muncă de bază, toate făcute mai dificile prin introducerea unei bande de rezistență lungă și rezistentă Theraband, care poate fi folosită pentru a amplifica provocarea practică a oricărui exercițiu.
Având în vedere că nu toată lumea are luxul de a trăi în zona New York City, Rachel oferă patru mișcări concentrate pe picioare și cap la cap pe care le puteți încerca acasă. Dacă vă decideți că vă place stilul de rutină, verificați programul Piskin’s Chaise on the Go, care include patru videoclipuri streaming pe care oricine le poate urmări online.
1 Extensie a brațului
Stați în mijlocul Therabandului cu piciorul stâng, cu degetul în picior stâng și țineți un capăt al lui Theraband în fiecare mână, cu brațele jos de partea ta. Punctați-vă piciorul drept în spatele dvs., asigurându-vă că rămâneți pe piciorul piciorului, astfel încât să vă aflați într-o poziție curtsy. Trageți-vă Theraband și brațele în sus și în afară, în timp ce vă îndoiți încet genunchii, coborându-vă într-o curvă profundă, acționând împotriva rezistenței trupei. Întoarceți-vă la poziția de pornire și repetați 12-20 de ori înainte de a comuta pe partea laterală. Această mișcare vizează armele, glutele, miezul și hamstrings.
Fă-o mai tare:Odată ce te afli în poziția low curtsy, pulsează-ți brațele și picioarele de 10-20 de ori pentru a-ți angaja în continuare glutes și hamstrings.
Ridicarea înălțimii căldurii
Concentrați-vă pe îmbunătățirea poziției și alinierii, echilibrului și rezistenței glutei în timp ce efectuați ascensoarele cu călcâi înalte (de asemenea, cunoscut sub numele de plieșcă).
Împingeți capetele trupului în jurul mâinilor și extindeți brațele în fața dvs. pentru a forma o formă triunghiulară cu corpul. Stați cu picioarele la distanță de șold, degetele de la picioare au ieșit, și îndoiți genunchii. Ridicați brațele deasupra capului și ridicați-vă călcâiele. Coborâți în jos înainte de a efectua 20 de lifturi de toc.
Fă-o mai tare: Menține echilibrul în partea de sus a plie și impuls picioarele de 20 de ori.
3 Extensie a picioarelor
Acest exercițiu vă direcționează glutele, quad-urile, miezul și partea superioară a corpului. Porniți pe podea într-o poziție îngenuncheată, echilibrată pe genunchiul drept. Extindeți piciorul stâng direct în fața corpului. Cu Theraband înfășurat în mâna dreaptă, cu mâna așezată pe podea sub umăr, înfășurați celălalt capăt în mâna stângă și extindeți mâna stângă spre cer. Îndoiți cotul stâng, astfel încât pumnul dvs. stâng începe în spatele gâtului. Ridicați piciorul stâng sus spre tavan și extindeți brațul stâng direct în același timp. Efectuați 10-12 ascensoare, apoi țineți piciorul ridicat și pulsați-l de 10-20 de ori.
Fă-o mai tare: Ține-ți piciorul înălțat după ce termini pulsurile și îndreptați-vă și flexați piciorul de zece ori.
4 Plăci de așchii
Puneți picioarele într-o poziție ușor întoarsă (degetele de la picioare împreună cu tocurile) împotriva unui perete. Puneți-vă mâinile într-o poziție de sculptură, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-vă că palmele sunt direct sub umerii dumneavoastră. Din această poziție, apăsați șoldurile înapoi spre perete și tocuri, îndoind genunchii spre podea într-o poziție plată. Împingeți peretele pentru a vă extinde picioarele și pentru a reveni la poziția de placă. Efectuați 15 repetări de două până la trei seturi cu repaus între seturi. Acest exercițiu consolidează glutele, coapsele interioare și exterioare, șoldurile, hamstrările, miezul și corpul superior.
Fă-o mai tare:Efectuați un push-up după ce vă întoarceți la poziția de placă.
Un cuvânt de la Verywell
Țineți minte că benzile de rezistență vin într-o mare varietate de niveluri de rezistență. Dacă găsiți că unele dintre exercițiile lui Piskin sunt aproape imposibil de realizat, este posibil să selectați o bandă cu mai puțină rezistență. De asemenea, dacă trupa pe care o folosești pare să nu provoace nicio provocare, probabil că este timpul să treceți la următorul nivel de rezistență. De asemenea, amintiți-vă că sunteți în controlul gradului de tact al trupei. Puteți face o bandă de rezistență la lumină mai dificilă prin "sufocare" pe bandă și creșterea tensiunii.
În cele din urmă, verificați benzile de rezistență pentru uzură înainte de fiecare utilizare. Ultimul lucru pe care îl doriți este ca o bandă să se rupă în mijlocul unui exercițiu și vă va lovi ca o bandă de cauciuc gigant.
