Puteți obține abs abs? Aceasta este probabil cea mai mare intrebare pe care multi dintre noi o au cand vine vorba de a pierde grasimea corporala. Mulți dintre noi au făcut probabil nenumărate exerciții ab pentru a obține un abs absent, dar văd foarte puțin succes.
E greu de crezut că o parte a corpului ar putea provoca atâtea dureri pentru mulți dintre noi, dar se întâmplă doar pentru că nu putem controla întotdeauna modul în care trupurile noastre răspund la exerciții și dietă.
Nu putem controla întotdeauna unde este stocată grăsimea sau cât de repede o pierdem și acest lucru este valabil mai ales pentru segmentul mijlociu.
Cu acest lucru în minte, care este răspunsul real la obtinerea abs abs? Vă ajută să știți exact ce este capabil organismul dvs. și cât de mult control aveți cu adevărat peste pierderea de grăsime corporală.
Fapte despre abdomenul dvs.
O mare parte din frustrarea din jurul absului se datorează dezinformării și așteptărilor nerealiste. În ciuda muncii grele a formatorilor de pretutindeni, oamenii încă se agață de idei depășite cu privire la modalitatea corectă de a-și lucra absul și a obține "pachetul de șase". Examinarea miturilor din jurul absului dvs. este primul pas spre stabilirea unor obiective rezonabile pentru tine.
Ab Mitul nr 1: Exercitarea Ab Exerciții scape de grăsime abdominală
Din păcate, reducerea la fața locului nu funcționează, fie pentru abs sau pentru orice altă parte a corpului. Eroarea reducerii la fața locului presupune că, dacă aveți grăsimi deasupra abdomenului, atunci exercitarea musculaturii ab va face ca grăsimea să dispară.
În timp ce exercitarea musculare poate crește rezistența sau forța, nu va arde grăsimea din acea zonă. Motivul pentru aceasta este că organismul atrage energia din întregul corp atunci când exercită, nu doar din partea pe care o lucrezi.
Singura modalitate de a arde grăsimea din burtă este reducerea grăsimii corporale prin crearea unui deficit de calorii.
Cel mai sanatos mod de a face acest lucru este cu un exercițiu consecvent – Cardio, pregătire în greutate și flexibilitate și o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii.
Țineți minte că făcând toate acestea nu este nici o garanție că veți pierde grăsime burtă. Asta depinde de genetica, vârsta și hormonii, printre alți factori care nu sunt mereu sub controlul nostru.
Ab Mitul nr 2: Ab musculatura sunt diferite de alte mușchi ale corpului
Lucrați abs dvs. diferit față de alte mușchi din corpul vostru? Înseamnă să faci tone de repetări și să le lucrezi în fiecare zi? Dacă da, nu ești singur. Prea des, oamenii își lucrează abs în fiecare zi fără odihnă, sperând să ardă grăsimea cu mai mult exercițiu.
Totuși, mușchii abdominali sunt la fel ca orice alt mușchi din corpul dumneavoastră, deci ar trebui să-i antrenați în același mod pe care l-ați instrui, de exemplu, bicepii sau pieptul. Asta înseamnă antrenament de putere de 2-3 ori pe săptămână, cu odihnă între ele și o varietate de exerciții pentru a viza diferite zone ale absului.
Încercați mișcări dinamice care se concentrează pe forța nucleului și care implică mușchii stabilizatori; mușchii pe care îi folosiți toată ziua pentru a vă ține corpul în loc. Unul dintre acestea este exercițiul de sculptură. Pentru a face această mișcare, intră în poziția de împingere și țineți-o cât mai mult timp, păstrând burta strâmtă și corpul drept.
Puteți face această mișcare pe coate, care este mai dificilă, sau pe degetele de la picioare.
O altă mișcare mare care afectează toate fibrele musculare abdominale este criza verticală:
Așezați-vă pe podea cu picioarele în sus (drepte sau ușor îndoite) și îndreptați tălpile picioarelor la tavan. Imaginați-vă că țineți ceva fragil pe picioare, ca o tavă de ochelari plini cu apă. Ridicați "tava" drept în sus spre tavan, până când șoldurile dvs. sunt de pe podea. Aceasta este o mișcare foarte mică, dar foarte intensă. Fă-o încet și completă 1-3 seturi de 12-20 repetări.
Trucul pentru a vă antrena absul este să vă dați seama că antrenamentul de forță este important pentru a menține nucleul puternic, dar exercițiile ab nu sunt magice.
Incorporarea exercițiilor ab într-o rutină completă este singura cale spre lumea minunată de șase pachete. Și, chiar dacă nu o faci acolo, nu-ți face griji. Majoritatea dintre noi, probabil, nu au machiajul genetic pentru ABS complet plat, în special femeile.
Ab Mitul 3: Trebuie sa faceti o multime de repetitii pentru a-ti lucra absentele
In vremurile vechi de clase de fitness si video, majoritatea dintre noi, probabil, au facut sute (sau mai multe) abdomene si alte exercitii ab gandindu-se ca a fost cel mai bun mod să le lucrăm. Așa cum am menționat mai sus, absul tău este ca și alți mușchi ai corpului tău. N-ai face 100 bucle de biceps, nici să faci 100 de abdomene. Cheia reală pentru absul puternic este de calitate, nu de cantitate.
Pentru a face câștiguri de forță cu dvs. ABS, trebuie să urmeze aceleași principii care se aplică în orice altă parte. Asta înseamnă că trebuie să vă supraîncărcați mușchii. Motivul pentru care simțim nevoia de a face așa de multe repetări este că nu le lucrăm destul de greu, de obicei din cauza formei necorespunzătoare. Dacă trebuie să faceți 50 sau mai multe abdomene înainte de a vă simți obosit, încetiniți-vă și concentrați-vă asupra tehnicii dvs. și având o formă bună.
Și nu uitați că a face același exercițiu mereu și mereu nu este întotdeauna cea mai bună cale de a face progrese. Corpul tău devine obișnuit cu exerciții și, prin urmare, devine mai eficient pentru ei. De fapt, nu trebuie sa faci o singura criza pentru a obtine un antrenament excelent.
Faceți o varietate de exerciții care vizează abdominisul rectus, oblique și abdominisul transversal. Nu vă gândiți doar la abs dvs. ca o modalitate de a arăta grozav … amintiți-vă că scopul lor este de a sprijini coloanei vertebrale și de a vă ajuta să aveți o postură bună.
Dacă aveți nevoie de exerciții mai dificile, vă recomandăm să luați o minge de exerciții fizice sau să încercați una din aceste exerciții ab avansate. Acest antrenament de antrenament Core are mai multe idei despre cum să vă provocați într-adevăr abs.
Ab Mitul nr. 4: Oricine poate obține un stomac plat
Când vă uitați la televizor, se pare că modelele, actorii și stelele au corpuri fabuloase cu burtă frumoasă, nu-i așa? Și mulți dintre ei fac, dar ceea ce este posibil să nu știți este că pentru mulți oameni nu este posibil din punct de vedere fiziologic să obțineți un stomac plat.
Să ne confruntăm cu aceasta: factorii care dictează cum arată corpul nostru sunt prea mulți pentru a urmări. Vârsta, genetica, sexul, hormonii, tipul corpului, stilul de viață, obiceiurile alimentare, managementul stresului, obiceiurile de somn, alinierea planetară … toate acestea determină cum arată corpul și, prin urmare, burta. Oamenii devin staruri de film și modele pentru că au acele genetici care le permit să aibă corpuri superbe.
Dacă am putea realiza toate acestea, am fi toți modele.
Femeile, în special, au tendința de a stoca grăsimea în jurul zonei inferioare a burții, provocând acea pată enervantă. Bărbații tind să stocheze grăsimea în jurul mijlocului, provocând efectul enervant al anvelopei de rezervă.
Da, puteți exercita și reduce grăsimea corporală, dar nu puteți alege unde pierdeți grăsime. Pentru a obține șase pachete de abdomen, este posibil să trebuiască să scăpați de grăsimea corporală până la un nivel care este fie o luptă pentru a se menține, fie chiar nesănătoasă. Mulți dintre noi au scopul de a obține șase pachete abs, dar majoritatea dintre noi vor fi greu să atingă acest obiectiv.
Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., încercarea de a ajunge la un obiectiv imposibil va face doar să vă faceți nebuni. Stabiliți goluri pentru tine și fă prietenii cu burta. Amintiți-vă că toți avem defecte și perfecțiunea nu este o opțiune decât dacă vă îndreptați către cel mai apropiat chirurg. În loc să faci asta, provocați-vă prin îngrijirea corpului și învățând cum să îl acceptați – bun, rău și urât.
Ab Mitul nr.5: Aveți nevoie de echipament special pentru a-ți lucra absulul
Nu există aproape nimic mai fascinant decât acele infomercials gadget. Folosind un fel de scaun sau roată sau curea vibratorie, grăsimea burții se va topi, nu? Modelele din aceste reclame arata cu siguranta rolul, dar cu siguranta nu au obtinut acele absente plate folosind o masina.
Prima regulă a acestor infomercials și gadget-uri ab este că, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este. A doua regulă este că oamenii care vând acest echipament nu-i pasă dacă ai abs abs. Vreau doar banii tăi.
Ultima, și cel mai important, nu ai nevoie de niciun echipament special pentru a-ți lucra abs.
Poți face o mare varietate de exerciții ab doar cu greutatea corporală sau cu o minge de exerciții, care este adesea mult mai ieftină decât gadget-urile pe care le vezi în infomercials.
Concluzie: este mai bine să achiziționați echipamente care au mai multe utilizări. Masinile Ab lucreaza numai la abs, dar lucrurile ca ganterele, o minge de exercitii, benzi de rezistenta etc. pot fi folosite pentru a-ti antrena intregul corp.
Linia de jos este, cel mai bine este sa te concentrezi pe munca pe intregul tau corp, in loc sa incerci sa-l distrugi in bucati si parti. Organismul nostru funcționează ca un întreg, atât pe măsură ce exercităm, cât și pe măsură ce pierdem sau obținem grăsime corporală. Lucrați asupra lucrurilor pe care le puteți controla, cum ar fi dieta, exercițiul, nivelurile de stres și gestionarea somnului. Încearcă să lucrezi la aceste lucruri destul de regulat încât să poți crea deficitul de calorii de care ai nevoie pentru pierderea de grăsimi. După ce faceți acest lucru, veți vedea cum reacționează corpul dvs. și puteți ajunge la propria dvs. concluzie despre abs. Poate abs abs nu sunt în carduri, dar ABS puternic sunt întotdeauna un lucru bun.
