Începutul sau revenirea la un exercițiu de rutină implică mai mult decât să vă programați antrenamentele și să vă alăturați unei sală de gimnastică. De fapt, este foarte posibil să vă înscrieți într-o sală de gimnastică și să nu mergeți niciodată, chiar dacă aceste plăți lunare apar în extrasul dvs. bancar. Prin urmare, lipirea cu obiectivele dvs. necesită câteva trucuri mentale pentru a vă ajuta să vă mențineți în mișcare, concentrată și motivată.
1. Momentum
Momentul este o parte esențială a exercițiului consistent. Este normal să ai acele săptămâni când totul merge bine: îți faci toate antrenamentele, mâncați ca un ciudat de sănătate și începi să te gândești: "Pot să fac asta în totalitate!" Atunci "se întâmplă". "Este" o vacanță, o vacanță, o boală – ceva care te aruncă de pe joc. Revenirea este întotdeauna dificilă, parțial pentru că ați pierdut acest impuls. Știm deja (prin curtoazia lui Isaac Newton) că un obiect la odihnă tinde să rămână în repaus, așa că mișcarea din nou este singura modalitate de a vă împinge. Gândește-te la tine ca la o mașină blocată: odată ce începi să o împingi, va ridica viteza și nu va trebui să muncești din greu pentru ao menține în mișcare. Dacă această analogie nu o face pentru tine, încercați aceste idei:
- Concentrați-vă pe obiceiul. În loc să vă faceți griji pentru a face față pentru timpul pierdut cu antrenamente nebun-intense, se concentreze pe obținerea doar un timp de antrenament inch planul de antrenamente pentru săptămâna și sunați-te de succes doar pentru a apărea.
- Cumpărați-vă un pic ceva. Întotdeauna am un pic mai încântat de exercițiu când am o pereche nouă de pantofi de alergare strălucitoare sau o pereche de pantaloni scurți pentru a purta la sală. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă reîntoarce la ele, obțineți un nou echipament sau descărcați câteva melodii noi, astfel încât să aveți ceva de așteptat.
- Fă o dată. Efectuați o întâlnire la antrenament cu un prieten sau sunați la sala de sport și organizați o consultație gratuită cu un antrenor personal. Chiar dacă nu vă înscrieți, revenirea în mediul de exerciții fizice poate fi doar indispoziția de care aveți nevoie.
- Fă ceva diferit. Dacă gândul de a te întoarce la antrenamentele plictisitoare de gimnastică te face să vrei să te încurci și să mori, să faci ceva complet diferit. Înscrieți-vă pentru o clasă bellydancing locală sau verificați-vă că noul studio de yoga pe care îl conduceți în fiecare zi. O schimbare de peisaj și o activitate nouă vă pot împrospăta și întineri.
2. Rămâi în momentul
Imaginează-te: Ești la o petrecere și ți-ai promis că nu vei ataca bufetul ca un nebun înfometat. Apoi vedeți un platou gigant cu cele mai frumoase cuburi de brânză cele mai frumoase pe care le-ați întâlnit vreodată. Câteva ore mai târziu, senzația de veveriță a bebelușului începeți, vă promiteți să o faceți mâine cu un antrenament de două ore.
Există câteva probleme cu această abordare – mai întâi, nu poți să mănânci ceea ce ai mâncat noaptea dinainte și, în al doilea rând, uciderea cu un antrenament nu este o soluție minunată, deoarece te face să urăști exercițiul și mai mult.
Dacă sunteți ocupat cu a trăi în greșelile de ieri, multe dintre deciziile voastre se vor baza pe vinovăție și rușine, mai degrabă decât ceea ce vreți cu adevărat (și trebuie să faceți) pentru a vă atinge obiectivele.
Adevărata schimbare vine din alegerile zilnice și dacă ai fi conștient și îți bazezi alegerile la ceea ce ai nevoie acum (în loc de ceea ce ai făcut sau nu ai făcut ieri), viața ta va fi mult mai tolerabilă.
- Opriți jocul de vina. Dacă vă încurcați, acordați-vă o limită de timp pentru cât timp vă veți simți rău. De exemplu, dacă ați pierdut antrenamentul de ieri, dați-vă permisiunea să vă loviți cu bicicleta în următoarele 20 de minute. Când timpul este în sus, lăsați-l să se concentreze asupra antrenamentului de astăzi.
- Stabiliți obiectivele zilnice. S-ar putea să găsiți mai ușor să rămâneți în acest moment dacă aveți obiective specifice zilnice, în loc să vă bazați doar pe un obiectiv pe termen lung de a pierde în greutate. Faceți o listă a ceea ce doriți să realizați astăzi (de exemplu, mâncați fructe cu fiecare masă, un antrenament de 30 de minute, obțineți cel puțin 8.000 de pași pe pedometrul meu etc.) și verificați fiecare lucru pe care îl realizați. Văzând succesul dvs. în alb și negru, este mai ușor să vă simțiți de succes.
- Răsplătește-te. După ce vă stabiliți și îndepliniți obiectivele zilnice, planificați un lucru minunat pentru dvs. Având ceva să așteptăm cu nerăbdare să facem întotdeauna mai ușor lucrurile grele (cum ar fi exercițiile fizice). Luați câteva minute pentru a vă asculta cântecul preferat, pentru a savura o ceașcă de ceai fierbinte, pentru a vă lua o baie sau a pune în garaj – indiferent ce plutește barca.
3. Inspirați
În fiecare marți și joi, bunica mea de 90 de ani merge la sala de gimnastică și nu are aerobic de apă indiferent de ce. Este o mare inspirație pentru mine – dacă poate să-și exercite, cu siguranță nu există nici un motiv bun pentru care nu pot să-mi fac antrenamentul. Deci, ce sau cine vă inspiră? Este femeia mai în vârstă pe care o vedeți de mers pe jos în fiecare zi, ploaie sau strălucire? Sau poate că este un coleg de instruire pentru primul său maraton.
Data viitoare când te gândești să-ți sărind antrenamentul, gândește-te la persoana care te inspiră … sau gândește-te la bunica mea (o poți numi Maw Maw). Dacă ea poate să-și exercite, așa puteți și tu.
4. Înapoi la elementele de bază
Am lucrat recent cu un client care sa descurcat foarte bine în programul ei de aproximativ trei luni. Apoi s-au sărbătorit vacanțele și, înainte ca ea să știe, acele antrenamente intense au fost pe fereastră. Chiar a recunoscut că a spălat podeaua cu o periuță de dinți pentru a evita antrenamentele ei. Acum, e rău! Pentru ao reintroduce într-un fel de rutină, i-am simplificat antrenamentele și le-am făcut scurte, accesibile și mult mai puțin complicate decât înainte. Acum, ea devine puternică și gata să adauge mai multă complexitate la antrenamentele ei. De ce nu încercați aceeași abordare dacă aveți dificultăți în a vă întoarce la ea? Simplificați antrenamentele dvs. prin:
- Alegerea activităților ușor accesibile. Plimbarea sau alergatul este ceva ce majoritatea dintre noi pot face fără prea multă pregătire sau echipament.
- Încercați mai multe mișcări compuse (de exemplu, squats, lunges, pushups și scufundări) pentru a economisi timp și pentru a lucra mai multe grupuri musculare.
- Doar mișcă. Dacă chiar faceți o plimbare pare prea complicată, simplificați și mai mult: porniți radioul și dansați în jurul casei sau faceți câteva lovituri și lovituri în timp ce vă uitați la televizor.
- Încercați aceste idei scurte de antrenament cardio și de forță de antrenament.
5. Să te cunoști
Dacă nu ai fost niciodată un exercițiu sau atlet, acum e momentul să descoperi câteva lucruri noi despre tine. Gândește-te la asta ca pe o perioadă de învățare. Dacă ați căzut pe pistă deoarece sunteți complet plictisit de rutina dvs., tocmai ați învățat ceva important cu privire la dvs. – că vă urăști antrenamentele treadmill sau că faceți antrenamente video la lovituri de acasă. Petreceți ceva timp întrebând și răspunzând la următoarele întrebări:
- Ce vă place de antrenamentele dvs.?
- Ce zici de antrenamentele tale?
- Care este exercițiul sau activitatea celui mai puțin favorit?
- Când vă bucurați mai mult de exerciții fizice?
- Dacă ați putea alege orice activitate fizică de făcut, ce ar fi aceasta?
- Îți place să lucrezi cu ceilalți sau singur? Acum, răspundeți la aceste întrebări și analizați rutina antrenamentului. Include activități care vă place? Este programul dvs. în acord cu ceasul corpului dvs. (sau cât de aproape puteți obține)? Ce ați putea face pentru a vă face mai potrivite antrenamentele? Faceți o listă de idei și alegeți una care să fie implementată astăzi. Nu există nici o cale corectă de a vă exercita.
A rămâne pe drum cu programul dvs. de exerciții, probabil necesită mai multă muncă mentală decât munca fizică. Înseamnă să te convingi să vezi cum faci, cum funcționează rutina și să faci orice schimbări necesare pentru a te mișca.
Inseamna sa gasesti inspiratie oriunde poti si sa fii dispus sa incerci idei noi daca cele vechi nu functioneaza. Mai presus de toate, înseamnă să nu renunți.
