O tragere la nivelul căilor subțiri este o leziune obișnuită a mușchilor coapsei interioare. Mușchii înșiși, cunoscuți sub numele de adductori, constau din șase mușchi care se deplasează de la pelvisul interior până la osul coapsei (femurul) interior. Dacă acești mușchi sunt întinși dincolo de limitele lor, aceasta poate provoca o tulpină.
Tulpinile mai puțin severe duc la disconfort și inflamație, dar altfel lasă mușchiul intact. Tulpini mai severe rupe mușchiul însuși, provocând dureri extreme și interferând cu mobilitatea persoanei și / sau cu o mișcare de mișcare.
Aceste leziuni sunt frecvente la sportivi, cum ar fi sprinteri, jucători de fotbal, halterofilii și jucători de fotbal care trebuie fie să alerge, să evadeze, să stai jos, să schimbe direcțiile sau să-și extindă anormal efortul. Se poate întâmpla și sportivilor de zi cu zi care nu reușesc să se întindă sau să se încălzească în mod corespunzător înainte de a se angaja într-o activitate.
Când să vezi un doctor despre durerea de groin
Un sportiv va recunoaște, în general, o tulpină de înghițire în momentul în care se întâmplă. Dacă nu este severă, mulți îi vor permite doar să se recupereze și să facă ceea ce pot pentru a ușura orice umflare. În cazuri mai severe, în cazul în care interferează cu capacitatea persoanei de a merge, stai sau dormi noaptea, vătămarea poate necesita o evaluare de către un medic.
În cazuri rare, o leziune a bustului poate duce la o ruptură completă a mușchilor, o afecțiune care poate necesita o intervenție chirurgicală pentru a reatașa capetele rupte. În cea mai mare parte, totuși, tulpini severe chiar tind să răspundă bine la tratamentul și reabilitarea neoperatorie; intervenția chirurgicală este întotdeauna considerată o ultimă soluție.
Dacă aveți o tulpină de înghițire și sunteți capabili să gestionați, cu toate acestea, cu un mic disconfort, există cinci pași pe care trebuie să le luați pentru a accelera recuperarea și pentru a minimiza complicațiile:
1 Stop Totul și odihna
"Nu durere, nici un câștig" este pur și simplu rău sfat. Durerea este un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. Ar putea fi un steag roșu care vă semnalizează să-l răciți puțin sau o indicație de ceva mai grav. Dacă există o tulpină, o veți cunoaște în general. Doctorii tind să calculeze aceste vătămări după cum urmează:
- Grad I: o leziune ușoară, cu un minim sau niciun handicap
- Grad II: un prejudiciu moderat care interferează cu mișcări mari cum ar fi alergarea sau săritura
- Gradul III: un prejudiciu grav care interferează cu mersul pe jos și însoțit de durere, umflături, vânătăi și chiar spasme
În momentul în care vă confruntați cu o durere la nivelul căilor libere în timpul exercițiilor fizice, opriți-vă. În cazul în care provoacă dureri de durere sau durere la nivelul căței, întoarceți-o și lăsați-o să se odihnească puțin.
Dacă, pe de altă parte, există durere acută, opriți totul, stați jos și folosiți metoda RICE pentru a stabiliza rănirea. Metoda RICE este una dintre formele cele mai recomandate de prim ajutor și implică patru componente: odihnă, gheață, comprimare și înălțimea rănirii.
2 Aplicați gheață la rănire
Odată ce ați oprit activitatea, fie să stați sau să vă culcați. Aplicarea gheții la rănire va ajuta la reducerea umflăturilor și la încetinirea grabă a sângelui care poate agrava inflamația și vânătăi.
Dacă nu aveți un pachet rece, dar sunteți lângă o bucătărie, apucați o pungă înghețată de mazare sau umpleți o pungă de plastic cu gheață. Nu faceți o greșeală obișnuită și aplicați ambalajul direct pe piele. Mai degrabă, acoperiți pachetul de gheață cu țesături sau hârtie pentru a preveni degerările.
Ar trebui să păstrați gheața la rănire nu mai mult de 15-20 minute max. O regulă bună este să gheții zona pentru 15 minute la fiecare oră pentru prima zi. După aceea, reaplicați când este necesar pentru a ajuta la atenuarea durerii și umflăturilor.
Dacă umflarea nu a coborât după trei zile, consultați un medic.
3 Utilizați o bandă de compresie pentru a minimiza umflarea
Aplicarea unei folii elastice de compresie poate ajuta la reducerea durerii și menținerea umflării în jos. Puteți găsi ușor bandaje elastice sau bandă specială pre-tăiat la cele mai multe magazine locale de medicamente.
După aplicarea gheții la rănire, înfășurați ferm coapsa și continuați să gheții prin bandaj sau bandă. Nu o înfășurați prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca umflături chiar sub rănire. Veți ști dacă este prea strânsă atunci când există durere, senzație de stricăciune, amorțeală sau răceală a pielii.
Ambalajele de compresie pot contribui, de asemenea, la stabilizarea rănirii în momentul în care vă întoarceți la activitate în aproximativ o săptămână sau cam așa ceva.
Dacă simți că mai ai nevoie de o învelire de compresie după trei zile, poate că e timpul să-l vezi pe doctor și să-i cauți rănile.
4Performă Gentle Stretching
Stretchizarea blândă poate fi începută odată ce umflarea a dispărut și durerea este controlată, de obicei, într-o săptămână sau cam așa ceva. Începeți foarte încet și ușor să măriți intervalul de mișcare în șolduri și coapsă în timp ce vă îmbunătățiți.
Aveți grijă să nu exagerați. Concentrați-vă în schimb pe lăsarea gravitației să vă ajute să deschideți zona înghinală. Un exercițiu ca o întindere a cărămizilor așezate (de exemplu, întinderea fluturelui) oferă o bază mai stabilă decât o poziție posterioară. Doar stați acolo pentru doi timp de patru minute inițial, fără a forța nimic sau chiar în mișcare. Veți fi surprins de cât de mult se va deschide vintre, dacă vă dați timpul. Dacă există orice durere, oprește-te. Nu-l împingeți.
Pe măsură ce deveniți mai puternici și începeți să vă recâștigați flexibilitatea, puteți începe să vă extindeți în exerciții mai extinse de întindere a înăbușitorului.
5 Înapoi la sport încet
După un prejudiciu inghinale, este important să vă faceți timp înainte de a reveni la sport. Începeți prea curând, puteți crește riscul de re-vătămare sau de a dezvolta dureri cronice ale căilor. Dacă aveți o vătămare cronică sau recurentă a vătămii, faceți tot posibilul pentru a vedea un profesionist certificat care este specializat în leziuni sportive. Acestea pot include:
- terapeuți fizici care tratează leziunile pe baza unui diagnostic de medic
- chiropracticieni care sunt instruiți pentru a trata o varietate de afecțiuni musculo-scheletice
- formatori atletici certificați care lucrează exclusiv cu sportivii
