Fie că sunteți de echitatie la magazinul colț sau în întreaga țară, ar trebui să fie confortabil pe bicicletă. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, spatelui sau genunchiului, la nivelul șoldului sau la amorțeală a piciorului sau a piciorului, bicicleta dumneavoastră probabil că nu vă potrivește în mod corespunzător. Bicicleta potrivita pentru biciclete poate imbunatati, de asemenea, eficienta pedalei si aerodinamica si de fapt te face mai rapid. Iată principiile principale de montare a bicicletelor:
Reglarea șezelor biciclete
Scaunul pentru biciclete trebuie să fie la nivel pentru a vă susține greutatea totală a corpului și pentru a vă permite să vă deplasați pe scaun atunci când este necesar. Prea mult înclinare în sus poate duce la puncte de presiune. Prea multă înclinare descendentă vă poate face să alunecați în timp ce călătoriți și să puneți o presiune suplimentară asupra brațelor, mâinilor și genunchilor, ceea ce poate duce la răniri.
Pentru a ajusta înălțimea scaunului, purtați pantofii pentru bicicletă și pantaloni scurți și puneți tocurile pe pedale. Când pedalați înapoi, genunchii trebuie să se extindă complet în poziția jos. În cazul în care șoldurile laterale ale șoldurilor sunt prea mari. Acum, când vă mutați piciorul în poziția corectă de pedalare, cu bilele picioarelor deasupra pedalei, veți avea o ușoară îndoire în genunchi.
De asemenea, puteți regla scaunul înainte și înapoi (poziția din față și din spate). Cu picioarele pe pedale, astfel încât brațele manivelei sunt paralele cu solul, poziția corespunzătoare vă va pune genunchiul înainte direct peste axul pedalei.
Scăderea unei linii plumb din tendonul patellar face ca această ajustare să fie mai ușor de văzut.
Ajustarea manivelei
Dacă ghidonul este prea înalt, prea mic, prea aproape sau prea îndepărtat, este posibil să aveți gât, umăr, spate și dureri de mână. O acoperire adecvată vă permite să utilizați confortabil toate pozițiile de pe ghidon și să vă îndreptați confortabil coatele în timpul călătoriei.
Există și alte ajustări mai avansate, cum ar fi schimbarea lățimii sau înălțimii ghidonului.
Ajustările bicicletelor pentru problemele comune de durere
Deoarece corpul dvs. este asimetric (un picior sau un braț poate fi puțin mai lung sau mai scurt decât celălalt), o potrivire perfectă cu bicicleta este adesea o chestiune de încercare și de eroare. Cel mai mic dezechilibru poate duce la durere. Iată câteva reclamații comune și soluții posibile.
Durerea genunchiului
Durerea genunchiului este de obicei asociată cu o poziție a scaunului care este prea mare sau joasă sau departe în față sau înapoi. Poziția necorespunzătoare a pantofului sau a curelei poate cauza dureri la genunchi.
- Un scaun prea înalt va provoca dureri în partea din spate a genunchiului.
- Un scaun care este prea înalt va determina, de asemenea, șoldurile să se rotească lateral, ceea ce poate provoca disconfort.
- Un scaun prea mic sau prea departe poate provoca dureri în partea din față a genunchiului.
- Poziția incorectă a piciorului pe pedală (sau alinierea necorespunzătoare a clemei) poate provoca dureri în interiorul sau în afara genunchilor. Anatomia individuală poate duce la dureri la genunchi. Cicliștii cu mici diferențe în lungimea picioarelor pot avea dureri la genunchi, deoarece înălțimea scaunului este reglată doar pentru o parte. Inserțiile de încălțăminte sau orteziile pot ajuta la corectarea acestei probleme. O altă cauză a durerii genunchiului este folosirea unei unelte prea înalte.
Încercați să utilizați o unelte care vă permite să pedalați rapid, de la 70 la 100 de lovituri pe minut.
Durere la nivelul gatului
Durerea la nivelul gâtului este o altă plângere obișnuită a ciclului și este, de obicei, rezultatul călătoriei pe bicicletă, care este prea lungă sau având ghidoane prea mici. Durerea musculara si muschii flexor ai soldului pot provoca dureri la nivelul gatului prin fortarea coloanei vertebrale sau a arcului, iar gatul pentru a se excreta.
Durere la picioare sau la amorțeală a picioarelor
Durerea sau amorțeala picioarelor sunt adesea rezultatul purtării de pantofi moale. Pantofii special concepuți pentru ciclism au talpi rigizi care distribuie presiunea uniform asupra pedalei. Acest lucru vă ajută să pedalați mai eficient.
Durerea picioarelor poate fi provocată de asemenea prin folosirea unei unelte prea mari, ceea ce duce la o presiune mai mare în cazul în care piciorul atinge pedala.
Durerea mâinii sau amorțeala mâinilor
Durerea mâinii sau amorțeala pot fi prevenite prin purtarea mănușilor de bicicletă căptușite care asigură amortizarea. Ar trebui să călcați cu coatele ușor îndoite, nu drepte sau blocate. Coatele cotate vor acționa ca amortizoare și vor ajuta la absorbția loviturilor de pe șosea. Schimbarea pozițiilor mâinilor pe ghidon poate, de asemenea, reduce presiunea și durerea.
Saddle Rares
Găsirea unui scaun biciclete care te potrivește bine este imperativă.
