Înainte de a mânca mai mult
Dacă sunteți bolnav, pierdeți în greutate și nu aveți poftă de mâncare, ar putea fi din cauza unei boli, a unei probleme emoționale sau a unui efect secundar al tratamentului. Știți că trebuie să mâncați mai mult pentru a câștiga greutatea înapoi sau, cel puțin, să vă mențineți greutatea actuală, dar pur și simplu nu vă simțiți că ați mâncat nimic.
Puteți încerca să vă forțați să mâncați, dar asta poate doar să adauge stresul bolii. Deci, iată câteva modalități simple de a vă mări pofta de mâncare. Treceți prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe. Acest sfat este de asemenea bun pentru îngrijitorii care încearcă să-i facă pe cei dragi să mănânce ceva mai mult.
2Spuneți-vă pe alimentele preferate
Veți găsi că este mult mai ușor să mâncați ceva ce vă place cu adevărat, așa că păstrați niște gustări preferate pe mâini. Dacă nu vă simțiți capabil să faceți o excursie la magazin alimentar, poate un îngrijitor, un membru al familiei sau un prieten poate să vă ia o parte din alimentele preferate și să vă stocheze frigiderul și rafturile cu alimentele pe care vă place să le mâncați. Serviciile de livrare la domiciliu sau site-uri web, cum ar fi Amazon.com, facilitează cumpărăturile și puteți avea alimentele dvs. cât mai devreme în ziua următoare.
3 Mai multe gustări în loc de mese mari
Gândul la o plată plină de alimente vă poate lăsa să vă simțiți delicat, dar o mică gustare probabil că nu va părea la fel de rău. Deci, mai degrabă decât să vă forțați să mănânce trei mese mari pe zi, în loc să beți 6 sau 7 mese mici. Încercați un sandwich mic, o ceașcă sau o supă sau o mână de nuci cu unele fructe proaspete.
4Selectați alimente care sunt dense de energie
"Energia densă" este un mod politicos de a spune că ceva are un conținut ridicat de calorii. Dacă sunteți doar în măsură să mănânce gustări mici sau mese rare, este o idee bună să alegeți alimente care sunt mai mari în calorii. Alimentele bogate în energie sănătoasă includ brânză, nuci sau unt de nuci, avocado și leguminoase. Adăugați sosul preferat, dressingul, brânza topită sau topită, untul sau sosul într-o porție de cartofi, orez sau paste făinoase, pentru a vă stimula aportul caloric.
5Deschideți aromele
Poate că o parte din problemă este că nu vă puteți gusta alimentele, ceea ce se poate întâmpla ca o parte a îmbătrânirii. Adăugați ierburi și mirodenii la mese pentru a îmbunătăți aroma. Sau poate o cratimă de sos Tabasco sau Sriracha. Sarea îmbunătățește, de asemenea, aroma, dar dacă aveți tensiune arterială crescută, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să consumați sare sau să alegeți înlocuitori de sare.
6Setați o masă frumoasă
Aduceți-vă cele mai bune setări de locație și aprindeți o lumânare sau două, dacă sunteți pregătită sau mâncați masa cu muzica preferată care se joacă în fundal, deoarece o atmosferă relaxată și fericită face ca mâncarea să fie mai plăcută. Este chiar mai bine dacă vă puteți bucura de mese cu membrii familiei.
7Drink apă între mese, nu în timpul
Apă potabilă chiar înainte și în timpul unei mese ar putea reduce înapoi pe cantitatea de alimente veți mânca din cauza volumului de lichid. Este bine să vă bucurați de o băutură la masă, dar luați doar câteva gume, astfel încât să vă puteți concentra pe mâncare. Apoi, beți apă sau sugeți cuburi de gheață între mese.
8 Schimbați textura alimentelor dvs.
Dacă aveți probleme cu mestecarea sau înghițirea alimentelor, aceasta poate ajuta la modificarea mecanică a alimentelor. Puteți tăia sau coace carne și legume brute în bucăți mici pentru a face mai ușor de mestecat. Adăugați lichide și piure alimentele, astfel încât este mai ușor să înghițiți sau să mâncați alimente moi cum ar fi supă, iaurt și fructe foarte coapte.
9Drink Meals Liquid
Dacă pur și simplu nu simt ca mănâncă, bea Asigurați-sau Carnation Instant Breakfast, sau un alt înlocuitor de masă. Puteți, de asemenea, să vă faceți propriile fructe delicioase de fructe dacă aveți un blender puternic. Adăugați mai multe calorii la bucătăria dvs. cu o lingură de unt de arahide sau praf de proteine.
10Get unele Exerciții
Activitatea fizică eliberează substanțe chimice din creier care vă pot îmbunătăți starea de spirit și pot stimula apetitul. Luând o scurtă plimbare cu aproximativ o oră înainte de a mânca poate doar să ajute la o masă viitoare mai puțin atrăgătoare.
