Mersul în jos poate părea a fi o briza. După ce ați creasta un deal, se va simți minunat să vă prindeți respirația și să aveți un timp mai ușor în timp ce coborâți. Așteptăm cu nerăbdare să mergem mai repede. Dar mersul pe jos duce mai mult la genunchi și glezne decât să urci în sus sau pe pământ. Ați lovit mai mult terenul cu fiecare pas și unghiul nu generează genunchii. Mulți pietoni spun că urăsc să coboare din cauza durerilor la genunchi. Între timp, cercetările arată că mersul pe jos are beneficii surprinzătoare în scăderea zahărului din sânge.
Relaxați-vă și fluxul
: Pasul tău se va prelungi în mod natural, mergând în jos. Această depășire este rău la nivel, dar merge în jos vă ajută să vă frângeți puțin, în timp ce gravitația vă va face să vă mișcați mai repede decât de obicei. Dacă vă aflați prea rapid, scurtați și / sau încetiniți pașii și păstrați-i naturalețea.Nu vă întoarceți înapoi
: Îmbrățișarea în spate vă va lovi de echilibru, în loc să rămâneți în poziție verticală peste șolduri și genunchi sau să vă sprijiniți foarte ușor înainte.Postură dreaptă sau ușor Lean puțin înainte:
Țineți trunchiul în poziție verticală sau ușor înclinat înainte pentru stabilitate. Îndoiți-vă genunchii
: Pe pante mai abrupte, păstrați-vă ușor genunchii ușor în permanență.Întoarcere
: Pe pante foarte abrupte sau pe cele cu o suprafață slăbită, îmi place să iau o cale serpentină și un unghi pentru câțiva pași rămași, apoi câțiva pași drept.Această trecere înapoi este un design obișnuit pentru a reduce încovoierea fie în sus, fie în coborâre.
Aveți grijă pe suprafețele libere:
Mersul în jos are un risc mai mare de alunecare pe pietriș sau murdărie. Deși vă recomandăm să accelerați printr-o coborâre, trebuie să fiți precauți pe suprafețele naturale. Folosiți polii de trekking:
Polonezii vă pot ajuta să faceți o parte din impact în timp ce mergeți în jos, plus vă dau puțină stabilitate suplimentară. Poate fi necesar să ajustați lungimea atunci când porniți o coborâre pe măsură ce acestea vor fi pe pantă descendentă și va trebui să fie mai lungă pentru a fi utilizată la unghiul corect.
mai rapid poate fi mai bine pentru stabilitate:
destul de ciudat, mergând un pic mai rapid, mai degrabă decât să vă alegeți pe o pantă poate duce la mai puține alunecări. Sistemul dvs. de echilibru va merge automat la treapta de viteză dacă vă deplasați pe o pantă, iar dacă atingeți o rocă slobodă, vă retrageți imediat și treceți la următoarea. Aceasta este tehnica parkour. Dacă faceți pași atenți, va trebui să vă asigurați că aveți un pas stabil cu fiecare pas și că vă gândiți mai degrabă decât prin utilizarea echilibrului instinctual. Nu tren doar pentru plimbare Uphill
: Dacă vă pregătiți pentru o plimbare lungă, care va avea atât în sus și coborâre, trebuie să faceți ambele. Nu te limita la a face antrenamente înclinate pe o banda de alergat sau o mașină de scări, mergând doar în sus. De asemenea, trebuie să vă antrenați cu o coborâre susținută. Dacă vă veți plimba pe Camino de Santiago, luați acest lucru în considerare.Complicarea genunchiului:
Mersul pe jos în jos poate declanșa dureri la genunchi în câteva condiții diferite. Chondromalacia patella sau genunchiul alergătorului poate afecta sub genunchi atunci când coboară sau urcă. Sindromul de fricțiune din bandă litiotibilă poate provoca dureri la genunchi și la partea exterioară a coapsei și poate fi mai rău atunci când coboară în jos. Osteoartrita genunchiului este, de asemenea, o cauză a durerii genunchiului atunci când mergeți în jos. Înainte: Cum să meargă Uphill
