- Tipul de Pose: Twisted
- Beneficii
: Împingerea hamstrings, deschide umerii și pieptul, îmbunătățește digestia
- Instrucțiuni
- Începeți într-un straddle cu picioare largi așezate (upavistha konasana ).
- Îndoiți genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept la coapsa interioară stângă.
- Înclinați-vă trunchiul cât mai aproape de stânga, aducând partea din spate a antebrațului stâng la podeaua din interiorul piciorului stâng. Dacă nu ajungeți atât de departe, aduceți-vă brațul stâng la bărbierit sau mai sus spre coapsă.
- Începeți să vă răsuciți corpul de sus departe de piciorul stâng, deschizându-vă pieptul până la tavan. Dacă brațul dvs. stâng este în interiorul piciorului stâng, puteți apăsa brațul în picior pentru a rezista pe măsură ce vă răsuciți.
- Ridicați-vă privirea în sus, lăsându-vă gâtul și capul să urmeze răsucirea în coloana vertebrală. Nu exagerati rotirea gatului. Amintiți-vă că răsucirea foarte grea a gâtului nu duce la o răsucire mai profundă a trunchiului.
- Ridicați brațul drept deasupra capului și apoi lăsați bicepii drepți să vină peste urechea dreaptă. Ține brațul drept drept.
- Ca o alternativă, îndoiți cotul drept și țineți-vă partea din spate a capului cu mâna dreaptă. Nu lăsați colacul drept să se prăbușească spre interior. Lucreaza ca sa o deschizi la dreapta.
- Păstrați piciorul stâng la îndoire.
După mai multe respirații, reveniți să stați și să schimbați poziția picioarelor pentru o răsucire la cealaltă parte.
- Sfat pentru începători
Puteți lua practic aceeași întindere într-o poziție cu picioarele încrucișate dacă este dificil pentru tine să faci poza cu un picior extins. pentru a face acest lucru, coborâți umărul stâng spre genunchiul drept. Mâna ta stângă poate să-ți traverseze corpul și să ții mâna pe genunchiul tău drept. Ridicați brațul drept și aplecați spre stânga.
- Variante avansate
- Prindeți degetul mare de la stânga cu degetele stânga într-o încuietoare yogh toe, dacă puteți ajunge cu ușurință la picior.
- Mâna dreaptă ridicată poate de asemenea să vină peste cap pentru a prinde piciorul stâng, dar asigurați-vă că acțiunea nu vă va compromite răsucirea. Este mai important să vă păstrați pieptul spre tavan decât să vă luați degetele de la picioare. Dacă aveți mâna dreaptă a mâinilor drepte, utilizați această tracțiune pentru a vă aprofunda răsucirea.
