Semnele vitale sunt măsurători ale funcțiilor organismului cele mai de bază. Semnele vitale clasice sunt tensiunea arterială, frecvența cardiacă, frecvența respiratorie și temperatura, pe care ați fi așteptat să le fi măsurat într-un studiu de sănătate sau când aveți o urgență medicală. Pentru monitorizarea fitnessului, există și alte câteva valori care nu se modifică rapid, dar sunt indicatori importanți, înălțimea și greutatea.
Semnele vitale cele mai frecvente monitorizate în mod curent de către profesioniștii din domeniul medical și experții în domeniul sănătății includ următoarele:
Înălțime înălțime
Înălțimea este măsurată în timp ce stă în picioare cu pantofii opriți. Este utilizat pentru a determina dacă copiii cresc în mod adecvat și pentru a determina dacă persoanele în vârstă dezvoltă o pierdere osoasă, adesea legată de osteoporoză.
Greutatea corporală
Greutatea corporală în kilograme sau kilograme este o măsură simplă care vă spune greutatea corporală totală. Această măsurătoare nu este neapărat utilă în determinarea compoziției corpului sau a grăsimii corporale sau a nivelului de fitness. Greutatea și înălțimea împreună pot fi folosite pentru a determina indicele de masă corporală al unei persoane (IMC). Deși există unele limitări ale măsurătorii IMC, aceasta oferă o estimare bună a riscului de sănătate care poate fi legată de excesul de greutate.
Cea mai bună utilizare a scalei este de a urmări greutatea corporală în timp. De asemenea, este util să determinați nivelul de deshidratare după o sesiune de antrenament deosebit de dificilă sau lungă.
Nu uitați că scala nu distinge între masa slabă (musculatura și os) și grăsimea.
Rata de inima in repaus
Rata inimii de repaus (RHR) este numarul de ori in care o inima bate o persoana pe minut in timp ce se odihneste. Cel mai bun moment pentru a măsura ritmul cardiac de odihnă este dimineața, după un somn bun și înainte de a vă scoate din pat.
Pentru majoritatea oamenilor, inima bate de la 60 la 80 de ori pe minut in repaus. RHR tinde să crească odată cu vârsta. De asemenea, tinde să fie mai mică în cazul persoanelor fizice potrivite, deoarece antrenamentul de anduranță face inima mai puternică, astfel încât să poată pompa mai mult sânge prin corp, cu fiecare contracție. Schimbările frecvenței cardiace se bazează pe nevoia de oxigen a corpului, în special în timpul exercițiilor fizice.
- Rata medie a ritmului cardiac de repaus = 72 bpm
- Rata cardiacă normală de repaus = 50-100 bpm
- Rata cardiacă de repaus fizic = 50 – 65 bpm
- Rata inimii de repaus al atletului = 40 – 50 bpm
Tensiunea arterială în repaus
Sângele se deplasează prin corp în mici valuri de fiecare dată când inima bate. Tensiunea arterială este forța sângelui împingând pereții arterei, deoarece circulă prin corp.
Inima este o pompă, iar când bate, împinge sânge în artere. Această acțiune de pompare are ca rezultat presiunea cea mai mare pe pereții arterelor. Aceasta este tensiunea arterială sistolică și este înregistrată ca număr de vârf într-o citire a tensiunii arteriale. Între bataile inimii, presiunea asupra pereților arterelor scade până la punctul cel mai de jos. Aceasta este tensiunea arterială diastolică și este înregistrată ca număr de bază într-o citire a tensiunii arteriale.
Citirile de tensiune arterială ridicată avertizează adesea despre riscul cardiovascular crescut.
Tensiunea arterială optimă este de aproximativ 120/80 mm Hg. Pentru cei cu o tensiune arterială de 140/90 sau mai mare la cel puțin două măsurători separate ale tensiunii arteriale în timp, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamentul cu exerciții fizice, modificări ale stilului de viață sau medicamente.
- Risc scăzut = 120/80 mm Hg sau mai mic
- Risc moderat = între 120/80 și 140/90
- Risc crescut = 140/90 sau mai mare la mai mult de un test
Temperatura corpului
Temperatura normală a corpului variază destul de mult de la persoană la persoană și depinde de sex, de activitatea recentă, consumul de alimente și fluide, timpul din timpul zilei și hormoni. Temperatura corporală normală, conform Asociației Medicale Americane, poate varia de la 97,8 grade (36,5 ° Celsius) la 99 de grade (37,2 ° C).
Temperatura corpului poate fi ridicată datorită febrei sau scăzute din cauza hipotermiei.
