3000 de metri este de aproximativ 1.86 mile sau 3 kilometri. Traseul de 3000 de metri este un eveniment de cale ferată pe distanțe mici, în competiții de cale și câmp, de la pista de tineret până la nivelul olimpic.
Cele mai multe curse de 3000 de metri sunt conduse pe o pistă; nu este obișnuit să găsești curse de drumuri 3K. Deci, câte ture de pe pistă au nevoie pentru a termina 3000 de metri?
O tură de cele mai multe piste de alergare este egală cu 400 de metri, deci ar fi nevoie de 7.5 ture la egalitate de 3000 de metri. Unele licee americane oferă de fapt cursa de două mile (8 ture ale pistei) în competițiile lor de cale și pe teren, mai degrabă decât în cursa de 3000 de metri.
Programe de antrenament
Dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul în evenimentul de 3000 de metri sau sperăm să vă construiți până la 3000 de metri fără oprire, iată câteva programe de instruire și sfaturi. Deși aceste orare și sfaturi sunt pentru diferite distanțe – inclusiv mile, două mile și 5k – acestea vă pot ajuta în continuare să vă îmbunătățiți 3000 de metri.
Programul de 4 săptămâni pentru începători pentru a rula două kilometri: Acest program de formare de patru săptămâni este conceput pentru alergători / pasageri care încep să se ridice la două mile. Acest program este un program de rulare / mers pe jos pentru a continua. În fiecare săptămână, veți face o ușoară creștere a distanței de funcționare și o scădere a distanței de mers pe jos.
Până la sfârșitul celor patru săptămâni, vei putea să conduci două mile fără să te oprești.
Sfaturi pentru alergarea la un kilometru fără oprire: Dacă încercați să alergați fără a lua o pauză de mers sau să simțiți că trebuie să vă opriți complet, este util să începeți prin a încerca să alergați fără oprire pentru o mila. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv.
Cum să conduci o masă mai rapidă: Fie că ești un sportiv de liceu, un alergător începător sau un alergător de masterat, poți să faci câteva mici schimbări pentru a-ți îmbunătăți ritmul. Iată câteva sfaturi pentru bărbierit câteva ore de pe PR-ul tău.
Cum începătorii pot îmbunătăți timpul lor 5K: Dacă sunteți un alergător novice, iată câteva sfaturi pentru îmbunătățirea timpului dvs. 5K.
Câștigătorii experimentați pot îmbunătăți timpul lor de 5K: Pentru a vă duce la următorul nivel și a vă îmbunătăți timpul de curse, este posibil să trebuiască să faceți niște schimbări în formarea dumneavoastră. Iată câteva sfaturi de antrenament pentru a rula cursele mai rapide de 5K.
