Rularea este o modalitate excelentă de a scădea kilograme, dar eforturile de scădere în greutate devin deseori deraiate și apoi este greu să revenim pe drumul cel bun. Iată câteva greșeli comune de pierdere în greutate și cum să le evitați.
1 Așteptări nerealiste
În timp ce emisiunile de televiziune, cum ar fi "cel mai mare pierdute", pot inspira oamenii să piardă în greutate, ei le-au stabilit, de asemenea, pentru așteptări foarte nerealiste de pierdere în greutate. Doar pentru că cineva la televizor pierde 10 de kilograme într-o săptămână nu înseamnă că este sigur, sănătos sau realist pentru ca tu să faci același lucru.
Cum să o rezolvați
O cantitate sănătoasă de scădere în greutate este o lire sterline la două lire sterline pe săptămână. Cercetările arată că persoanele care pierd foarte mult greutatea foarte repede au mai multe șanse să le recupereze. (Așa cum ați văzut în episoadele "Unde sunt acum?"). Este important să fiți răbdători și să vedeți fiecare literă pierdută ca o realizare uriașă de-a lungul drumului. Și nu uitați să aveți alte metode decât numărul de pe scară pentru a măsura progresul dvs., cum ar fi modul în care se potrivesc hainele dvs. sau numărul de centimetri pe care l-ați pierdut. Gândiți-vă la toate celelalte îmbunătățiri și beneficii ale sănătății pe care le vedeți, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea energiei și reducerea riscului de apariție a multor boli.
2Deprimați-vă
Puteți presupune că a fi pe o dietă sau o alimentație sănătoasă înseamnă a renunța la toate alimentele preferate indulgente. Dar ceea ce se întâmplă dacă vă lipsiți prea mult este că, de obicei, duce la supraalimentarea. Într-o zi pe care tocmai ți-ai ascuns și apoi te duci cu adevărat peste bord.
Cum să o rezolvați
Dacă aveți o dorință foarte puternică, este bine să vă răsfățați – puțin. Încercați să vă împiedicați să treceți peste bord, plasând doar o anumită cantitate de mâncare în fața dvs. Puneți așchiile de cartofi într-un castron mic, în loc să le mâncați chiar din sac, de exemplu. Acest lucru este important mai ales după o alergare dificilă sau o antrenament atunci când s-ar putea să simțiți că este justificată o amețire mare de calorii. În realitate, ați putea ajunge să consumați mai multe calorii decât ați ars în timpul alergării.
3 Utilizarea alimentelor ca recompensă
Indiferent dacă încearcă să piardă în greutate sau nu, este foarte frecvent ca alergătorii să folosească alimente ca recompensă. De multe ori doresc să se trateze după un antrenament sau o cursă dificilă. Dar un astfel de sistem de recompensă poate deraci cu adevărat eforturile dvs. de scădere în greutate. Puteți începe să utilizați orice scuză mică pentru a vă trata la un desert de calorii înalte sau alte indulgențe atunci când aveți un indemn pentru ei.
Cum să o rezolvați
În schimb, tratați-vă cu recompense non-alimentare, cum ar fi unelte de rulare noi, pedichiură sau un masaj când atingeți un obiectiv de funcționare. Odată ce atingeți un anumit obiectiv, alegeți un nou punct de reper și un alt tratat non-alimentar pentru a merge împreună cu el.
4Skipping mese
Unii oameni sări peste mese gândindu-se că ei vor economisi calorii. Dar, de obicei, strategia se opune. Corpurile noastre au un mecanism de supraviețuire încorporat pentru conservarea caloriilor atunci când mergem o perioadă lungă de timp fără a mânca. Deci, când renunți la mese, corpul tău încetinește metabolismul pentru a te împiedica să mori de foame. De asemenea, sărind peste o masă vă va face foame, ceea ce mărește tentația dvs. de a mânca totul în vizor.
Cum să o rezolvați
Încercați să mâncați cinci până la șase mese mici în fiecare zi, sau trei mese și câteva gustări sănătoase între ele. Veți descoperi că consumarea de mini-mese vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie pe parcursul zilei și să vă împiedicați să vă simțiți foame (și apoi binging) tot timpul. Dacă renunți la mese, cum ar fi micul dejun, pentru că nu aveți timp, încercați să mâncați ceva rapid cum ar fi cerealele, untul de arahide pe toast, sau brânză de vaci și fructe.
5Drinking prea multe calorii
Unii alergători presupun că, pentru că alerg sau fac alte forme de exercițiu, trebuie să bea băuturi sportive. Dar adevărul este că, deși este important să folosiți băuturi sportive pentru a înlocui electroliții în timpul perioadelor lungi de alergare, nu trebuie să le beți în mod constant când nu alergați. Nu numai că sunt bogate în calorii, dar au și un beneficiu nutrițional foarte mic și nu vă vor ține pe deplin.
Cum să o rezolvați
Stați departe de băuturile zaharoase, cu excepția cazului în care alergați mai mult de 90 de minute și trebuie să înlocuiți electroliții pierduți prin transpirație. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați sucurile de fructe (fructele întregi sunt întotdeauna mai bune), sifonul obișnuit și băuturile de cafea de înaltă calorii specializate. Apa plată este bună pentru a rămâne hidratată în timpul săptămânii. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., încercați să stoarceți o lamă în apă sau să beți apă nedorită cu arome fără aromă de calorii. De asemenea, încercați să limitați consumul de bere și alcool la 1-2 pahare pe săptămână.
6Cresterea caloriilor tale arse
Unii oameni care incearca sa piarda in greutate se vor baza pe tabelele cu cheltuieli de calorii pentru a afla cat de multe calorii ard in timp ce ruleaza sau fac alte activitati fizice. Problema este că aceste mese vă spun cheltuielile cu calorii ale unei persoane obișnuite și, de obicei, supraestimați cheltuielile cu calorii. Același lucru este valabil și pentru benzile de alergare și alte mașini cardio care afișează cheltuielile cu calorii. Unele rapoarte sugerează că benzile de alergare și alte mașini cardio facturează, de fapt, calorii arse cu până la 15% până la 20%.
Cum să o rezolvați
Este important să luați calorii arse estimările cu un bob de sare. Este bine să utilizați numerele ca punct de referință pentru runele dvs., dar nu intenționați să consumați calorii suplimentare pe baza numărului respectiv. Aceasta este o modalitate ușoară de a începe să câștigi greutate, în ciuda eforturilor tale de efort. Dacă vreți să obțineți o idee mai bună despre numărul de calorii pe care le ardeți în timpul alergărilor, încercați să utilizați un monitor al ritmului cardiac. Acest lucru va fi mai precis decât bazându-se pe tabele sau citiri ale aparatelor cardio.
7Nu reajustați nevoile calorice
Pe măsură ce pierdeți greutatea, nevoile dvs. de calorii se schimbă deoarece necesită mai puține calorii pentru a vă menține greutatea. Deci, dacă continuați să mâncați aceeași cantitate de calorii, probabil veți lovi un platou de pierdere în greutate.
Cum să o rezolvați
