Exercițiul de triceps dip scaun este un mare exercițiu greutate corporală care construiește brațul și puterea umărului. Acest exercițiu simplu se poate face aproape oriunde, cu nimic mai mult decât două banci de studiu sau scaune.
Cum să faci scaunul cu dip Triceps Exercitarea
Nu este un exercițiu complicat, dar mulți oameni devin neglijați și își ridică umărul în timpul scufundărilor. Pentru a face bine, țineți bărbia în sus, priviți drept înainte și țineți umerii jos și departe de urechile voastre în timpul mișcării.
Exercițiul poate accentua coatele și umerii, deci dacă aveți orice durere articulară, poate doriți să utilizați exercițiul push up pentru a construi forța în triceps și umăr. Dacă aveți probleme cu umărul, poate doriți să evitați acest exercițiu.
Aveți nevoie de două bănci de studiu sau scaune pentru acest exercițiu.
- Așezați scaunele îndreptate unul spre celălalt, la aproximativ 3 picioare distanță.
- Așezați-vă pe marginea unui scaun și prindeți marginea scaunului cu mâinile.
- Așezați-vă călcâiele pe marginea celuilalt scaun și țineți-vă folosind tricepsul.
- Glisați în față doar suficient de departe încât spatele dvs. să curățe marginea scaunului, apoi să vă coborâți până când coatele sunt îndoite între 45 și 90 de grade. Țineți umerii în jos, departe de urechi.
- Întoarceți-vă încet înapoi la poziția inițială și repetați-o. Controlați mișcarea în intervalul de mișcare.
- Începeți cu 10 repetări și lucrați până la 25 de repetări pe parcursul mai multor săptămâni.
Modificat Triceps Catedra Dip
Dacă nu puteți face 10 repetări ale exercițiului, puteți modifica scaun dip pentru a reduce intensitatea.
Iată cum:
- Utilizați doar un scaun și păstrați-vă picioarele pe podea pe măsură ce terminați mișcarea.
- De asemenea, puteți limita cât de mult vă scăpați șoldurile pentru a reduce cantitatea de efort utilizată în timpul exercițiului.
- Pe măsură ce deveniți mai puternici, măriți intervalul de mișcare și numărul de repetări.
De-a lungul timpului, pe măsură ce construiți puterea, veți putea să faceți plimbarea cu scaunul complet.
Pentru un antrenament complet al corpului superior, adăugați împingerea de bază în sus.
