Este confuz acolo. Un minut, esti vârful sanatatii; în continuare, sunteți în necunoștință de a comite o dieta nu! Citiți mai jos pentru a descoperi cinci greșeli comune care transformă alimentele sănătoase în alegeri proaste. Pentru că intențiile voastre bune ar trebui să se întoarcă.
Nu vă uitați la ceea ce puneți în salată
Salata este mâncarea chintesentă, dar se poate transforma cu ușurință într-o catastrofă calorică.
Prea multe add-uri populare sunt încărcate cu calorii. Vorbesc cu mormane de crotoni, fâșii de tortilla, brânză și nuci dulci. Dar cel mai mare și cel mai comun vinovat? Pansamentul.
O salată perfect sănătoasă devine un coșmar de calorii odată ce este dulce în pansament cu conținut de grăsimi. O lingură de două linguri de servire a pansamentului standard are în jur de 150 de calorii, dar majoritatea salatelor de entrée conțin de două până la trei ori această cantitate. Crezi că ești deștept prin a comanda salata de pui de Caesar în loc de paste? Mai gandeste-te. Aceste salate medie de aproximativ 850 de calorii!
Sfat HG: Du-te cu lumina pansament pe partea, și utilizarea cu ușurință. Așa cum îmi place să spun, "Dip, nu turna!" De asemenea, puteți folosi o cremă de oțet balsamic sau o lingură de salsa pentru a face o salată mai sănătoasă.
Consumarea fructelor și legumelor
Atunci când sucuri o grămadă de fructe și legume, pierdeți toate fibrele de umplere. Și din moment ce este nevoie de atât de multe fructe și legume pentru a face o cantitate mică de suc, rezultatul final poate fi destul de caloric ambalat.
Sunt un fan al bucătăriei ocazionale la domiciliu, dar nu toate pietrele sunt create egale. Cele mai multe oferte de magazin sunt pline de ingrediente pentru îngrășare: granola, lactate cu conținut de grăsimi, siropuri dulci, unturi de nuci și multe altele. Deci, înainte de a vă deplasa la Groovy Smoothie, verificați statisticile nutriționale! S-ar putea să fiți surprinsi.
Mâncarea prea mult de un lucru bun
În ultimii ani, alimentele bogate în grăsimi au revenit. Alimentele cu uleiuri de grăsime monosaturate (MUFA), ulei de măsline, avocado și migdale sunt considerate "bune" grăsimi. Este adevarat ca aceste alimente vin cu multe beneficii nutritionale, dar au tendinta de a fi foarte calorii dense. Aceasta înseamnă că o mică porție conține o mulțime de calorii.
De exemplu, o lingură de ulei de măsline are aproximativ 120 de calorii. Un sfert de ceasca de nuci amestecate are aproximativ 200 de calorii. Și un avocado mare are aproximativ 320 de calorii. Restaurantele sunt notorii pentru servirea porțiilor peste aceste porții, dar aveți nevoie doar de o cantitate mică pentru a profita de beneficiile nutriționale. Așadar, păzește-ți porțiunile și fă-ți aceste alimente un accesoriu, nu evenimentul principal!
Proteine slabe și legume în sosuri de îngrășare
Nu există o modalitate mai rapidă de a transforma o cină sănătoasă cu susul în jos, decât să o înjunghieți cu un sos de știri proaste. Majoritatea sosurilor de cremă conțin cremă, unt, ulei, mayo și / sau făină. Dacă citiți un meniu, aveți grijă de Hollandaise, Bechamel, Carbonara și Alfredo. Lucruri înfricoșătoare! Opțiuni mai bune? Sos de roșii, suc de lămâie, salsa, oțet balsamic și sos de soia. Dacă nu puteți rezista unui sos decadent, comandați-l în partea laterală.
Cel puțin așa puteți controla cât de mult mâncați!
Făcând Granola un jucător principal în fructe și parfum de iaurt
Oh, granola. Cum ne-ai păcălit pe toți. Aceasta este una dintre acele alimente aparent sănătoase care sunt de fapt înghesuiți cu calorii. O singură ceașcă are aproximativ 500 de calorii și 30 de grame de grăsime. Cine ar fi crezut!
Granola este menită să fie consumată în porții mici, dar majoritatea oamenilor mănâncă două până la trei porții la un moment dat fără să-și dea seama. Tind să evit granola, personal, dar dacă vă place la parfait dimineața, păstrați dimensiunea porției la câteva linguri. Concentrați-vă în schimb pe fructe; aduce fructe de padure, banane si ananas!
