Forța musculară este una din cele cinci componente cheie ale fitness-ului fizic. Forța este definită ca forța maximă care poate fi dezvoltată într-un mușchi sau grup de mușchi în timpul unei singure contracții maximale. Un exemplu ar fi greutatea cea mai grea pe care o poți ridica într-o buclă de biceps cu formă bună.
Ce determină forța musculară?
Atunci când vă gândiți la cât de puternici sunteți, există mai multe componente care trebuie să lucreze împreună.
Când ridicați o greutate sau împingeți o încărcătură, este mai mult implicat decât pur și simplu având mușchii mari. Rezistența fiziologică a unui mușchi este influențată de cât de mare este, de zona secțiunii transversale, dar și de tipurile de fibre musculare din acel mușchi, de șocuri rapide sau de mișcări lente.
În continuare, mușchiul are nevoie de o conexiune neurală puternică, deoarece neuronii motorici trebuie să tragă pentru a provoca contracția musculară. Trebuie să tragă într-un mod coordonat, astfel încât mai multe fibre musculare să fie declanșate imediat. De asemenea, trebuie să puteți utiliza eficient mușchiul pentru a mișca o articulație, ceea ce înseamnă că aveți articulații sănătoase și puternice, oase, ligamente și tendoane.
Alți mușchi lucrează pentru a ajuta și a se opune acțiunii unui mușchi, astfel încât acesta să fie controlat. Poziționarea și poziționarea sunt esențiale pentru a putea exercita forța musculară la un efect maxim. O schimbare mică într-un fel sau altul poate face o mare diferență în cantitatea de forță care poate fi exercitată.
Formarea pentru a construi musculare prin ridicarea și împingerea greutăților, folosind forma corectă, va construi forța musculară. Nu numai că exercițiul de antrenament de forță construiește fibre musculare, ci și trenul nervilor de a trage într-un mod coordonat pentru mutarea mușchilor și învățați forma potrivită pentru folosirea mușchiului.
Cum să construiți mușchii mari
Cum este testată forța musculară și măsurată?
Testarea maximă de repetare este standardul pentru măsurarea puterii musculare. Este abreviat ca 1RM. Pentru a face un test maxim de repetare, Kramer și Fry (1995) au stabilit un protocol care este utilizat pe scară largă. Presa de la bancă și presa pentru picioare sunt cel mai adesea testate pentru a determina rezistența musculară a corpului superior și a corpului. Puteți verifica performanța dvs. în comparație cu standardele de presă de stand compilate de Dr. Lon Kilgore.
Pentru a face un test 1RM, te-ai încălzi cu o greutate estimată a fi de aproximativ jumătate din maximul pe care l-ai putea ridica în exercițiu, pentru 5-10 repetări. Apoi, faceți o scurtă odihnă și adăugați greutate pentru ao aduce până la o încărcătură pe care o puteți ridica de trei până la cinci ori, la aproximativ 75% din valoarea maximă. Acum adăugați o cantitate mică de greutate și ridicați-o o dată. Dacă o puteți ridica cu o formă bună, așteptați trei până la cinci minute, adăugați mai multă greutate și încercați din nou. Repetați această secvență de adăugare a greutății, încercând ridicarea și odihnindu-vă până ajungeți la maximum și nu puteți ridica următoarea greutate incrementală cu o formă bună.
Măsurarea rezistenței în terapia fizică și reabilitare folosește o metodă mai simplă de a se opune unei presiuni. Este folosit pentru a determina daca un muschi functioneaza in mod normal sau nu.
Terapistul poate folosi de asemenea un dinamometru pentru a măsura puterea unui mușchi specific.
Componentele fizice de fitness
Celelalte componente ale aptitudinii fizice sunt rezistența musculară, rezistența cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corporală.
