Când ne gândim la mușchii de șold, ne gândim, de obicei, la flexorii șoldului din față și la mușchiul cap la cap, gluteus maximus, în spate. Există, totuși, șase mușchi mai mici care au un rol semnificativ în integritatea șoldului, mișcarea piciorului și șoldului, precum și crearea unui lift prin pelvis. Acestea sunt șase mușchi adânci și merită foarte mult să se cunoască.
Mai jos este o introducere ușoară, cu doar un indiciu de lecție de anatomie, asupra locației și acțiunii celor șase mușchi adânci de șold.
Ce mișcări musculare profunde șase fac
Grupul de mușchi de șold numit adâncime șase este un set de mușchi mici, adânc în interiorul șoldului, care rotesc lateral piciorul în articulația șoldului. Ceea ce înseamnă în termeni practici este faptul că ei întorc piciorul în afară. Când, în Pilates sau într-o altă clasă de fitness, instructorul spune: "întoarce-ți piciorul în hip-hop", vor să-ți angajezi cei șase adâncime. Pentru dansatori, aceștia sunt "musafiri" foarte interesați.
Adâncul șase, în concert cu alți mușchi, sunt și stabilizatori de șold și extensoare de șold. Atunci când umblați, de exemplu, cei șase adânci ajutați să stabilizeze și să deschidă șoldul piciorului de lucru (cel care nu se mișcă liber înainte.) Când picioarele sunt fixe, ceea ce înseamnă că nu pot răspunde la șase mușchi adânci, activarea celor șase adâncimi deplasează coada cavității bucale, osul pubian și coloana iliacă (partea superioară, partea din față a osului șoldului)
Aceasta este o acțiune de ridicare și decompresie, foarte utilă tuturor, în special persoanelor care suferă de probleme legate de comprimarea șoldului, cum ar fi bursita și artrita
Când faceți o înfășurare exterioară a coapsei într-o spirală care se ridică sub fundul tău lângă oasele tale așezate, ținând în același timp picioarele într-o poziție fixă, profitați de deschiderea șoldului și de ridicarea pelvisului și a coloanei vertebrale , calitățile celor șase adâncime
Exerciții cum ar fi buclele pelvine și podul umărului unde picioarele trebuie să rămână paralele, dar pelvisul se ridică, oasele ajung la nivelul genunchiului și coloana vertebrală se prelungește de la ea, solicită acest tip de acțiune. că t înalte se opun rotației exterioare a adâncului șase. Prin urmare, atunci când lucrați în adâncul șase, lucrați la coapsele interioare.
În cazul în care muschii de șase adâncime de șold sunt
Adâncurile șase iau numele lor pentru că sunt adânc în interiorul șoldului, sub mușchiul mai faimos de cap, de maximul gluteus. Toți se atașează la interiorul celui mai mare trohanter, care este bulbul din partea de sus a osului coapsei care intră în mufa de șold. Se duc în locuri diferite în jurul bazinului inferior.
Adâncimea șase mușchi de șold sunt, de sus în partea de sus a ventilatorului până jos:
- piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
Deoarece adâncurile șase sunt sub gluteus maximus, de obicei unul dintre cei mai puternici mușchi în corpul vostru, ele sunt adesea umbrite de ea. Mulți oameni încearcă să obțină efectul acțiunii profunde de șase mușchi prin stoarcerea glutes lor. Acest lucru poate duce la comprimarea în jurul cozii cozii și a sacrului și inhibă libertatea de mișcare la nivelul șoldului.
De asemenea, peste recrutarea glutes înseamnă peste dezvoltarea glutes (mușchii cap la cap). Învățând să activezi cei șase adâncimi poate ajuta pe unii oameni să câștige conștiința fizică care îi poate ajuta să treacă peste "prinderea fundului". Când aveți glutes și adâncime șase care lucrează în echilibru, aveți o funcționare mult mai bună și, probabil, o imagine mai bună, zona șoldului și capului.
De asemenea, este interesant de remarcat faptul că multe nervuri ale corpului inferior trec prin și în jurul celor șase mușchi adânci. Nervul sciatic, în special, se mișcă în spatele piriformisului și un mușchi piriformis hiperactivă contribuie la durerea sciatică la unii oameni.
Deep Six în acțiune
Sperăm că această introducere la cei șase adânci mușchi de șold vă va ajuta să recunoașteți acțiunea lor în corpul vostru. Cei care ar dori să știe mai multe despre acțiunile individuale ale fiecărui mușchi trebuie să consulte o carte detaliată despre anatomie.
Noi instruim conștientizarea noastră în ceea ce privește adâncurile șase în Pilates. Șoldul cu balonul de exerciții este foarte bun pentru asta. Iată câteva exerciții Pilates în care ați putea recunoaște adâncimea de șase în acțiune, atât învârtirea picioarelor, cât și aducerea sacrului înainte și decomprimarea articulației șoldului:
- Ori de câte ori utilizați poziția Pilates sau o poziție întinsă.
- Exerciții care utilizează Frog Legs
- Exerciții de picioare ca footwork pe mat
