Echipamente de antrenament de greutate este variat și divers în tip și funcție. Puteți chiar să folosiți greutatea proprie pentru exerciții cum ar fi fluturași și squats. În ceea ce privește echipamentul fizic, puteți utiliza greutăți gratuite, cum ar fi ganterele și barbele, benzi și tuburi, precum și mașini de gimnastică, cadre și stații de lucru bazate pe pârghii și cabluri.
Aici sunt mașinile noastre de gimnastică de vârf și stațiile de lucru pentru pregătirea în greutate.
Pulldown cu cablu lat
Pulldown Lat este un exercițiu clasic de "tragere", de obicei cu o mașină cu cablu, în care trageți un cablu ponderat (sau o alternativă de pârghie) la nivelul feței. Această mișcare funcționează în primul rând latissimus dorsi (lats), mușchii mari de sub lama umărului de pe ambele părți ale spatelui.
Scaun cablu rând
Cele mai multe goers sala de sport știu acest lucru. Stați pe o platformă și apucați un mâner pe care îl trageți spre dvs., menținând o formă bună cu o spate dreaptă în timp ce strângeți lamele. La fel ca și derularea, greutatea poate fi ajustată cu ajutorul unor știfturi sau al altor mecanisme, în funcție de tipul de mașină. Acest exercițiu vizează și mușchii latissimus dorsi din spate.
Smith Machine
Acest raft cu o bară reglabilă (de obicei) de 10 kilograme, este un cadru versatil care vă permite să faceți prese de banc și să vă înțepați. Cadrul vă permite să fixați bara fixă pe loc pe cârlige de pe ambele părți ale montanților frontali.
Deși mașina Smith este utilă pentru amatori și începători, utilizarea prea multă greutate pe mașină poate fi periculoasă dacă nu este folosit un spotter – mai ales într-o presă de bancă.
Back Extension Bench
Aceasta este uneori numită Bench Hyperextension. Acesta vă permite să vă așezați picioarele sub un tampon sau plăcuțe, să vă scufundați torsul pe un alt tampon și să vă ridicați din nou pentru a reveni la poziția de plecare.
Miscarea inainte flexeaza spatele si returul extinde spatele. Dacă treceți de linia naturală a spatelui la întoarcere, se numește hiperextensiune.
Acest exercițiu funcționează abdominalele și spatele inferior. Îndepărtarea suportului pentru torsiune creează un exercițiu similar numit ridicarea gluteului-ham (ridicarea gluteus-hamstring), care este un exercițiu foarte recomandat pentru mușchii hamstring.
Mașina Squat Hack
Ca și mașina Smith, mașina Hack Squat îndepărtează instabilitatea ghemuitului liber, oferind o cale fixă. Acest lucru are beneficii și dezavantaje. Mecanismele fixe nu invocă mușchi suplimentari, cum ar fi stabilizatori și agenți sinergici. Cu toate acestea, ele oferă un control mai mic pentru începători, atât timp cât greutățile grele nu sunt încercate.
Stația de cabluri de cablu
Stația de cablu este un cadru mare cu mânere extensibile de cablu cu role de transmisie la fiecare capăt. Poziția gripelor poate fi mutată în sus sau în jos pentru a se potrivi diferitelor exerciții. Puteți înțelege chiar și una cu fiecare mână pentru a face exerciții de piept. Unele sisteme încorporează o bară pullup / chinup în partea superioară. Sunt multe exerciții diferite ale corpului superior și inferior care pot fi efectuate cu această stație. Are multe utilizări în exercițiile de reabilitare.
Masina de tractiune unilaterala
Aceasta masina de tip "paddle" are manere independente pe ambele parti si un pad pentru suport pentru sprijin, permitandu-va sa trageti cu una sau ambele brate intr-un traseu descendent, asemanator cu un accident de inot.
Această stație lucrează triceps, umeri și lats.
Stația de lucru pentru prese de lucru
Stația de lucru pentru șosea este o altă piesă de echipament care înlocuiește ganterele sau barbele pentru ascensoarele standard, cum ar fi presa militară sau presa, cu excepția unei poziții așezate.
Trageți barul sau cadrul
Cele mai multe gimnastică au o bară de tragere / îndoială, fie ca piesă de sine stătătoare, fie încorporată într-un alt cadru. Pull-up-urile sunt exerciții foarte bune pentru spate și brațe, mai ales atunci când mânerul este variat de la fața spre interior.
Stația de lucru asistată
Această stație de lucru are un tijă de genunchi glisantă plus mânerul în poziția de imersiune și deasupra, în sus.
Poți să faci scufundări asistate pentru triceps sau trage-up-uri pentru brațe și spate – nu-i rău pentru începătorii care sunt puțin slabi în corpul superior.
