Cele mai bune și cele mai frecvente exerciții abdominale au fost supuse încercării de către cercetătorii de la Laboratorul de biomecanică la Universitatea de Stat din San Diego. Cercetatorii au vrut sa compare activarea muschilor si angajamentul in cele mai frecvente exercitii abdominale pentru a afla daca exista exercitii fizice bune si rele pentru construirea muschilor si pentru a afla daca vreunul din echipamentele ab pe piata nu functioneaza mai bine decat exerciții de bază pentru greutatea corporală.
Studiul de cercetare a fost unul dintre primele și mai cuprinzătoare studii care a fost promovat pe scară largă și este încă folosit astăzi pentru a compara avantajele aduse de unele dintre cele mai comune exerciții ab. Studiul a inclus cele treisprezece exerciții abdominale cele mai frecvente și echipamentele de exerciții populare ab din 2001. Cercetătorii au clasat apoi fiecare exercițiu pentru stimularea musculară în timp ce exercițiul a fost efectuat. Măsurători ale activării musculare au fost obținute cu electromiografie (EMG) și au fost măsurate pentru fiecare dintre următoarele grupuri musculare din anatomia mușchiului abdominal:
- rectus abdominis
- oblique externe
- oblique interne
Ab Exercise Study Results
Rezultatele studiului ne-au dat următoarea listă a celor mai bune exerciții ab pentru fiecare grupă musculară specifică, precum și cele mai bune exerciții generale ab.
Top 3 Exerciții generale Ab
- Exercitarea Crunch biciclete
- Exercițiu scaun căpitan
- Crunch pe o minge de exerciții
Cel mai bun echipament de exerciții abdominale
Din echipamentele studiate, efectuarea unei crize pe o minge de exerciții și o folosire a unei mașini de ridicare a genunchiului vertical a arătat cel mai mare mușchi activare.
- Bile de stabilitate
- vertical genunchi Ridicați Machine
Ab Rocker a fost cea mai rea piesa de echipament testat. Ab Roller și Torso Track erau mai bune decât Ab Rocker, dar statistic nu erau mult mai bune decât criza de bază.
Rezultatele complete ale Ab Exercițiu de studiu
Cel mai bun la cel mai rău Exerciții pentru Rectus Abdominis
- Biciclete Crunch Exercitarea
- Catedra de călătorie Exercitarea
- Cr Crunch pe o minge de exerciții
- Vertical Crunch picior
- Torța Track
- Crunch lung braț
- Reverse Crunch
- Crunch cu toc
- Ab Roller
- Exerciții Plank.
- Crunch tradiționale abdominale
- Exerciții tub de tracțiune
- Ab Rocker
Cel mai bun la cele mai grele Exerciții pentru Obliques
- Exerciții scaun capitanului
- Exercitarea Crunch biciclete
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Exercițiu
- Crunch verticale
- Ab Crunch pe Exercise Ball
- Torsion Track
- Crunch cu călcâi împingere
- lung Arm Crunch
- Ab Roller
- Tradițional (de bază) Crunch abdominal
- Exercițiu tubulare Trageți
- Ab Rocker
Testați abdominale (Core) puterea și stabilitatea
Exercițiul Plank poate fi folosit pentru a evalua puterea de bază. Antrenorul sportiv, Brian Mackenzie, a creat acest test ca o modalitate de a determina puterea și stabilitatea nucleului actual și de a monitoriza progresul în timp.
Ab Tehnica Exercițiului
Dacă doriți să aflați mai multe despre modalitatea corectă de a vă exercita abdomenul, începeți cu următoarele articole care acoperă anatomia ab și răspundeți la cele mai frecvente întrebări despre exercițiile ab.
Ab Echipament de exerciții
O varietate de echipamente este utilă pentru a construi ab și forța musculară de bază. Unele dintre cele mai bune produse și echipamente pentru dezvoltarea forței de bază includ:
Medicină Bile
Kettlebells
Bile de stabilitate
Vertical genunchi Ridicați Machine
Dumbbells
Ab Roller
Balanța produse, cum ar fi Ball Bosu, plăci de echilibru, construi puterea nucleului.
