1Smart mese post-antrenament și gustări
Știm cu toții că exercițiul este una dintre cheile pentru a ajunge la o greutate sănătoasă și senzație de mare. Dar ceea ce mănânci după antrenament este incredibil de important. Nu doriți să vă anulați munca grea făcând alegeri proaste! Iată o mână de mese sănătoase post-antrenament și gustări pentru a vă începe.
2 cani de ou
Ou alb (sau înlocuitor de ou lichid fără grasime) au un conținut redus de calorii și sunt pline de proteine slabe. Dar cine vrea să gătească o omletă după un antrenament anevoios? Vrei ceva rapid și ușor! Sunt un fan mare de cani de ou, care sunt amestecate cu ouă făcute în cuptorul cu microunde. Poți să faci o cană de ou în mai puțin de cinci minute și nu există practic nici o curățare. Un alt beneficiu? Existăașamulte mix-uri delicioase puteți adăuga. Dar dacă doriți ceva simplu, tot ce trebuie să faceți este să cuplați cuptor cu microunde 3/4 cani de ou sau înlocuitor de ou într-o cană timp de aproximativ un minut și jumătate, amestecați în 2 linguri. de brânză cu conținut redus de grăsimi și cuptor cu microunde timp de încă un minut.
Smoothie 3Smart
Cuvinte cheie: Smart. Un smoothie cu conținut scăzut de calorii, cu proteine de înaltă calitate, este o modalitate excelentă de a alimenta carburant după un antrenament dur. Bonus: Vă va hidrata în același timp. Dar trebuie să fii atent cu opțiunile de magazin: sunt adesea mult mai mari în zahăr, carbohidrați și calorii decât crezi. Cel mai bun pariu este pentru DIY. Îmi place să combină laptele de migdale neîndulcit cu fructe congelate (fără zahăr adăugat), iaurtul ușor (utilizați greaca fără grăsimi pentru proteine suplimentare), gheața zdrobită, un pachet de îndulcitor fără calorii și o anumită pulbere de proteine.
4 felii de aluat cu unt de arahide pulverulente
Aceasta este gustul perfect cu două gustări. Merele au calorii scăzute, satisfac, și au o cantitate solidă de carbohidrați sănătoși pentru a vă reîncărca corpul după un antrenament. Oh, și sunt crocante și delicioase. Singurul lucru mai bun decât un măr de fructe frumos, curat, Fuji, este un măr de mere mărunțit de Fuji, cu unt de arahide cu conținut scăzut de calorii. Se amestecă puțin unt de arahide sub formă de pudră cu apă pentru a crea o răspândire calorică-tăiată cu un pumn de proteine.
5 Brânză de cotă cu fructe
Sunt pe o misiune de a aduce înapoi brânză de vaci. Serios, de ce a ieșit din stil? Este o gustare clasică bună și, dacă o faceți bine, brânza de vaci are un gust minunat. Îmi place să amestec brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o picătură de extract de vanilie și un pachet de îndulcitor natural fără calorii; apoi o pun în top cu afine, zmeură și / sau căpșuni. Dacă nu sunteți o persoană cu fructe de padure, orice fructe tocate va funcționa.
