Abilitatea de a sări de înaltă este o abilitate critică nu numai în baschet și volei, ci și în sport ca diverse coduri de fotbal, cum ar fi rugby, fotbal australian și fotbal – . Chiar și scufundări vine în minte cu faptul că împinge de pe placa de scufundări, și apoi este săpat în sus pentru a prinde mingea care este pe cale de a merge peste gard.
Ce face un bun Jumper Vertical?
Mecanica săriturilor este bine cunoscută. Aveți nevoie de un "primăvară" bun, ceea ce înseamnă mușchi puternici cu fibre musculare de tip exploziv și capacitatea de a le scurta și de a le întinde dinamic. Forța superioară a corpului este, de asemenea, importantă pentru crearea unui impuls ascendent. Din nefericire, dacă nu aveți tipul de mușchi de tip rapid (tip sprinter), care sunt în mare parte dotați genetic, nu veți fi un jumper de campion. Dar asta nu înseamnă că nu vei putea să maximizezi înălțimea tău cu antrenament.
Cum de a instrui pentru a îmbunătăți abilitățile de sărituri?
Pentru a vă maximiza saltul, aveți nevoie de putere și putere și, împreună cu puterea, probabil că va trebui să optimizați mușchiul pe care îl purtați. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că, indiferent de sportul pe care îl jucați, este posibil să existe un compromis în ceea ce privește performanța de salt vertical față de mobilitate, viteză și agilitate. Masele mari și forța mare nu fac neapărat un jumper mare sau un atlet grozav.
Și nu există niciun avantaj de a sări ca o Deanna Nolan sau un James LeBron și având abilități judiciare slabe.
Acest articol poate conține numai linii directoare privind unele dintre cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți saltul vertical; nu este un program conceput pentru nevoi individuale sau sport. Pentru aceasta, ar trebui căutat îndrumarea unui antrenor de echipă și a unui antrenor.
Programe de formare pentru a construi o putere de sărituri
Punctul final al antrenamentului pentru competența de salt vertical – și cele mai multe alte standarde de performanță sportivă – este execuția puterii. Puterea este un produs de putere și viteză de execuție. Iată cele trei faze ale antrenamentului care au dus la optimizarea puterii.
- Construiți forța de bază și mușchiul
- Accentuați puterea
- Conversia la putere
În combinație cu cele de mai sus, un program de exerciții plyometrice cum ar fi salturile tuck, limitele, salturile și salturile de box pot completa formarea în greutate. Unele dintre acestea se pot face în sala de gimnastică, altele necesită alergare la un parc, la o curte sau la un loc sportiv.
Cele mai bune exerciții pentru a construi o abilitate verticală de sărituri
Din articolul de formare "convertit la putere", legat mai sus, veți vedea că exercițiile prezentate sunt, mai mult sau mai puțin, variații ale ascensoarelor olimpice în care mișcarea explozivă este principiul important. Acestea sunt curat, atârnă curat, putere curată, atârnă putere curată, presă împingă, trageți înaltă, lovi cu piciorul în România. Este important să păstrați greutatea suficientă pentru a permite explozivitatea, dar suficient de grea pentru a stimula adaptarea.
În plus față de asta, ai putea adăuga squat-uri. Acestea se fac ca niște squaturi normale – de orice fel – cu excepția faptului că în picioare, vă împingeți vertical și faceți un mic salt în aer de aproximativ 6 la 8 inci.
Nu încercați să mergeți prea mult, deoarece impactul și aterizarea ar putea cauza răniri. Ganterele ținute la margine sau în barbetă sunt excelente pentru acest exercițiu, deoarece oferă un echilibru bun. Nu aveți nevoie de greutăți foarte grele, cu sărituri în sărituri – suficient pentru a vă împovăra sarele, dar suficient de ușor încât să puteți exploda în sus.
Scufundări cu un singur picior sunt, de asemenea, folosite, dar cred că sunt puțin riscante din perspectiva unui prejudiciu pentru recomandări generale.
Desigur, trebuie să practică, să exersezi, să practici sări verticale efective într-o buclă, net sau orice ai nevoie de activitate și să nu uiți că antrenamentul în greutate este o activitate de facilitare pentru majoritatea sporturilor.
Nu exagerați.
