Powerhouse este unul dintre cele mai importante concepte în formarea Pilates. În ultimii ani, termenul concentrație de bază, a devenit mai bine cunoscut și este folosit oarecum interschimbabil cu Powerhouse, dar acestea nu sunt exact la fel. Să explorăm diferențele și ce înseamnă putere în Pilates.
Ce este Powerhouse în Pilates?
Zona de putere a corpului tau iese din partea de jos a coastelor pana la linia de sold.
Acesta include mușchii abdominali, mușchii spatelui inferior, podeaua pelvină, mușchii din jurul șoldurilor și glutele (mușchii capului).
Mușchii Powerhouse lucrează împreună pentru a forma un corset de susținere pentru trunchiul dvs. Ele se stabilizează, dar ele creează și mișcările mari pe care le facem. Și le dau acele mișcări puterea lor dinamică. Joseph Pilates a subliniat această zonă a corpului în programul de formare pe care la conceput. Toate mișcările Pilates pornesc din fabrică.
Care sunt mușchii corei?
Mușchii de bază fac parte din setul de putere, iar utilizarea nucleului dvs. face parte din utilizarea puterii dvs. Mușchii de bază sunt stabilizatorii profunzi, cum ar fi podeaua pelviană, psoasul, multifidusul și transversus abdominis, printre altele.
Dar mușchii de bază nu sunt mișcările mari ca rectus abdominis sau glutes, pe care le adăugăm la grup atunci când vorbim de powerhouse. Gluteus maximus nu numai că este folosit într-o mișcare puternică care necesită o extensie a șoldului (sărituri, alpinism pe scări), dar este și un mușchi care ajută la crearea unei înclinări pelviene posterioare.
Această componentă posturală este importantă pentru a obține poziția pelviană neutră utilizată în Pilates. Pilații tradiționali au învățat să folosească o strângere a cap la cap pentru a angaja glutele din capotă.
Utilizarea Powerhouse în Pilates
Pilates începători trebuie să se gândească în termeni de utilizare a puterii imediat. Este puterea care ne dă energia, stabilitatea, forța și controlul pentru a ne mișca în exercițiile Pilates intermediare și avansate.
Dezvoltarea mușchilor powerhouse într-un mod echilibrat vă va progresa către o adevărată fitness mai rapidă.
Pune-ti Powerhouse-ul sa lucrezi cu aceste antrenamente Pilates
- 20 Minute de Pilates: Acest antrenament la nivel intermediar se face cu o minge de exercitii (si optiuni daca nu ai unul la indemana). El întărește mușchii de bază și puterea de forță cu 10 exerciții.
- Level 2 Stretch and Strength Series: Nu numai că aceste 10 exerciții își construiesc forța abdominală, ci și întind spatele, părțile laterale, partea din față a corpului și hamstrings. Păstrați energia puternică și suplă. Este un antrenament la nivel intermediar.
- Clasic Pilates Mat Exercise Series: Acesta este primul exercițiu tradițional de 10 maturi dezvoltat de Joseph Pilates. Ele au fost concepute de la început pentru a contesta puterea.
Acum, că știți mai multe despre powerhouse, puteți da din cap înțelegerea când instructorul dvs. Pilates aruncă termenul.
