Runners trec prin perioade când simt că au nevoie de o pauză – atât din punct de vedere mental cât și fizic – de la a alerga. Se întâmplă uneori după încheierea unei curse mari pe care ați lucrat luni, ca un maraton. Este greu să rămâi motivați odată ce ai atins acel obiectiv major. Pentru a ajuta la evitarea apariției acestui punct de arsură, încercați câteva dintre aceste strategii:
Nu vă îngrijorați de o programare
S-ar putea să vă simțiți ars, deoarece ați fost un sclav al programului dvs. de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales după lunile de pregătire pentru un maraton sau altă rasă mare. Fugiți pur și simplu pentru a vă distra, fără să vă faceți griji că urmați un program de antrenament. Nu alerga pentru timp sau distanță. Doar ieșiți pentru o alergare și opriți ori de câte ori mintea sau corpul dumneavoastră vă spune.
Luați o săptămână
Dacă efectuați kilometraj mare (mai mult de 30 mile pe săptămână), reduceți kilometrajul cu cel puțin 50% în fiecare săptămână. Luați cel puțin două zile de odihnă în timpul săptămânii. Atât corpul cât și mintea dvs. vor aprecia perioada de recuperare. Oferă corpului dvs. o șansă de a consolida efectele instruirii și de a putea efectua reparații complete. Îți amintești că în Genesis chiar și creatorul a luat o zi de odihnă? Dacă este bine pentru Atotputernicul, este bine și pentru tine.
Participați la alte activități decât alergarea, cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul de forță sau yoga, de la una până la două zile pe săptămână, oferind muschilor săi o pauză și vă pot ajuta, de asemenea, să vă reînvieți mentalitatea. Trebuie să echilibrați dezvoltarea musculară – sunteți mai mult decât picioarele. Chiar și numai cu picioarele, menținerea echilibrului între mușchii opuși și ciclism este o idee bună.
Rulați o cursă pentru plăcere – nu concurență.
Nu trebuie să-ți iei inima în fiecare cursă pe care o intri. Uneori este distractiv să alergi într-un ritm mai ușor decât ritmul cursei și să te bucuri de cursa fără a-ți exercita presiune. Vă poate oferi libertatea de a rula cu cineva cu care nu vă desfășurați, de obicei, ca un soț sau un prieten. Există o mulțime de opțiuni acolo cu curse care încurajează costumele, echipele și distracția, cum ar fi cursele de vacanță, culorile de rulare, cursele de noapte neon și cursele zombie / supraviețuitoare. Este posibil să nu fugi așa de repede, dar va fi foarte distractiv.
Schimbați traseul și rutina
