Dragă mătușa Yoga,
Eu sunt un bărbat înalt care tocmai a început recent yoga la domiciliu, dar am dificultăți în ședința cu picioarele încrucișate. Genunchii mei sunt bine peste șolduri atunci când încerc să stau în această poziție și am ajuns la concluzia că eu sunt destul de "afectat în mod flexibil". Există exerciții de întindere pe care le puteți recomanda și pe care le pot efectua pentru a deveni mai flexibile, astfel încât să pot sta drept ușor în timp ce păstrez o poziție corectă cu picioarele încrucișate?
Cu respect,
J.
Dragă J.,
Sunteți cu siguranta nu singur în lupta ta de a obține mai confortabil ședinței cu picioarele încrucișate în ceea ce este numit în mod obișnuit, eu puști nu te, ușor de a pune. Este o problemă atât de comună, încât a făcut chiar și lista noastră de pui de yoga rău! Aproape toata lumea incepe yoga intr-o stare de afectare a flexibilitatii. Nu trebuie să fii flexibil să faci yoga; yoga vă va face mai flexibili. Faceți deja deja exact ceea ce trebuie să faceți, angajându-vă într-o practică consistentă de yoga acasă și venind în acea poziție dificilă cu picioarele încrucișate pe regulă.
Singura mea sugestie este sa cresteti timpul pe care il petreceti in pozitie, poate sa-l luati pana la cinci minute, daca puteti face acest lucru fara nici o durere in genunchi. Dacă tocmai ai murit o mie de morți la ideea de a te supune chiar și mai mult timp în această poziție torturoasă, ține-te de plată pentru complotul tău funerar pentru doar un minut.
Da, ți-am sugerat să stai mai mult, dar nu vreau să suferi în timp ce o faci. Din fericire, există câteva modalități de a te face mai confortabil, pe măsură ce corpul tău se deschide (ținându-și propriul timp dulce, bineînțeles).
Următoarele sfaturi practice vă sunt aduse la îndemână de către doi dintre cei mai influenți profesori moderni ai yoga, B.K.S. Iyengar și Sri K. Pattabhi Jois, respectiv:
- Pentru bunăvoință, puneți-vă pe o pătură, două pături, un bloc, un suport, orice ar fi nevoie pentru a vă ridica șoldurile deasupra genunchilor atunci când sunteți într-o poziție cu picioarele încrucișate. Așezați propoziția de alegere sub scaun, dar păstrați genunchii pe teren. Amintiți-vă, se numește poarta ușoară și se presupune că se simte cât se poate de confortabilă. Ridicarea șoldurilor schimbă poziția picioarelor în raport cu pelvisul, reducând stresul pe genunchi și permițându-vă să vă așezați mai drepți. Când coloana vertebrală este adusă într-o aliniere mai bună, devine pentru voi să rămâneți în această poziție suficient de lungă pentru a începe să vă simțiți beneficiile și să vedeți o schimbare reală.
- Practică și totul vine.
Namaste,
Mătușa Yoga
