Cele mai multe dintre noi știu că antrenamentul de forță este important pentru arderea grăsimilor și construirea muschilor și oaselor puternice, dar deseori ne îndepărtăm de greutatea muncii pentru că nu avem echipamentul potrivit.
Dumbbells, barbells, și alte instrumente pot adăuga intensitate la antrenamente, dar nu trebuie să aveți echipament scump pentru a obține un antrenament excelent. Există o varietate de moduri de a lucra corpul dumneavoastră fără echipament necesar.
Contul proactiv al antrenamentelor în greutate corporală
Lucrul extraordinar în ceea ce privește antrenamentele corporale este că le poți face oriunde: acasă, la serviciu, într-o cameră de hotel sau în camera de oaspeți a soacrei tale. Tot ce ai nevoie este câteva minute și câteva idei pentru antrenamentele tale.
Dezavantajul antrenamentelor fără greutate adăugată este faptul că este uneori greu să vă provocați corpul și, dacă nu veți obține niciodată un echipament, este greu să progresați.
Cu greutatea corporală ca singura dvs. rezistență, singurul mod în care puteți progresa este să câștigați mai multă greutate, ceea ce probabil nu este o opțiune. Totuși, ceva este mereu mai bine decât nimic și există modalități de a face exercițiile mai dificile.
Sfaturi pentru a obține cele mai multe din greutatea corpului antrenamentelor
Dacă nu utilizați nici un echipament, va trebui să folosiți câteva tehnici pentru a face antrenamentul dvs. provocator.
- Folosiți un picior la un moment dat. Încearcă o lovitură de picioare cu picioarele sau o pauză cu un singur picioare. Având să vă sprijiniți toată greutatea corporală cu un picior, veți adăuga mai multă rezistență la exercițiul dumneavoastră.
- Du-te încet. Luați 8-12 secunde pentru a termina fiecare repetare. Asta va sporeste timpul sub tensiune, adaugand o intensitate mai mare exercitiilor dumneavoastra.
- Schimbă tempo. O altă idee pentru schimbarea tempo-ului este adăugarea unor impulsuri la exercițiul dumneavoastră. De exemplu, stați pe o bancă și apoi faceți 8 impulsuri mici în sus și în jos. Repetați de 8 ori și nu veți avea nevoie de greutate pentru a simți arderea.
- Creșteți repetările. De exemplu, dacă utilizați greutăți, s-ar putea să faceți între 12 și 16 squaturi. Fără greutăți, vă puteți mări numărul de repetări la 20 sau 30 (sau mai mult) pentru a compensa lipsa de greutate adăugată.
- Face exerciții compuse. Muncind mai mult de un grup muscular la un moment dat este o modalitate foarte bună de a obține o intensitate mai mare din exercițiile de greutate corporală. Lucruri precum squats, lunges și pushups intră în acea categorie.
- Încercați de formare de circuit. Un alt mod de a menține intensitatea este prin stabilirea programului într-un stil de circuit – Efectuați un exercițiu după altul fără să vă odihniți între exerciții. Încearcă să faci un set de împingeri urmat de un set de lunges și vei vedea cât de greu este. Încercați acest antrenament de 10 minute de greutate corporală.
El Cheapo Echipament
Dacă doriți să utilizați un anumit tip de rezistență, dar nu doriți să cheltuiți bani pe echipament, încercați aceste idei:
- sticle de apă completă și cutii de supa nedeschisă face gantere mare.
- Umpleți o șosetă veche cu nisip sau mărunțiș și legați-o la sfârșit. Voila! Ganterele tale.
- Dacă călătoriți, luați trupe de rezistență cu dvs. pentru o simplă modalitate de a adăuga intensitate fără a fi nevoie să aveți multă echipă.
- Utilizați scara dvs. pentru lucruri cum ar fi scufundări, fluture, lunges și multe altele.
