Pranayama este o practică yoghină care se învârte în jurul unui exercițiu diferit de respirație. Potrivit revistei Yoga: "Prana înseamnă viață sau respirație care susține corpul, Ayama se traduce ca" să se extindă sau să tragă ".Există multe forme diferite de pranayama și fiecare are propriul său loc și scop. Tipuri de Pranayama
Există multe modalități diferite de a practica pranayama.
Totul ajută la ameliorarea stresului; unii ajută la energizarea sau calmarea corpului. Studiile sugerează că practica regulată a pranayamei poate contribui efectiv la ameliorarea unora dintre simptomele astmului, depresiei și anxietății.
Unele dintre pranayama diferite includ:
respirație alternativă nară (pentru energie și calm, îmbunătățește sentimentul de bunăstare)
- suflare de foc (întărește sistemul nervos, creează calm)
- respirație tun (energizant, concentrându-se, calmează)
- (răcire, relaxare)
- respirație vatskar (sorbând aerul pentru energie și calm)
- Pranayama ar trebui să facă parte din fiecare practică de yoga și este considerat un aspect "fundamental" al yoga. Deși nu este "exercițiu" per se, este o componentă importantă și nu trebuie neglijată.
Scopul
Pentru tot timpul petrecut în fiecare parte a corpului în yoga, este remarcabil de rar să petrecem mult timp pe față. Respirația leului ușurează tensiunea și stresul prin întinderea întregii fețe, inclusiv a maxilarului și a limbii.
Deși există o asana care merge cu această respirație așa cum este descrisă de Iyengar în
Lumina pe Yoga , se poate într-adevăr să se facă în aproape orice poza. În plus, se poate face într-o poziție așezată, cu picioare încrucișate sau în poziție verticală.Respiratia leului se va simti prostie; aceasta va introduce o ușurință și vă va aminti să nu luați prea mult în serios yoga.
Dacă te încălzi, încercați să respirați ceva abur. Te face să arăți nebun, care ar putea fi parte din motivul pentru care se simte atât de bine. Este de multe ori practicat primul lucru dimineața pentru a vă încălzi și a crește energia.
Cum să practici respirația leului (Simhasana Pranayama)
Pentru a exersa această respirație atunci când ești în repaus, vino să îngenunchezi cu fese pe picioarele tale. Iyengar te instruiește să-ți încrucișezi gleznele sub scaun. Alternativ, utilizați această respirație în timp ce vă aflați într-o poziție pe care o puteți ține o perioadă de timp.
- Așezați-vă mâinile pe genunchi. Îndreptați-vă brațele și extindeți degetele.
- Inspirați prin nas. Expirați puternic prin gură, făcând un sunet "ha". Pe măsură ce vă expirați, deschideți-vă gura larg și lipiți limba cât mai departe posibil spre bărbie.
- Încercați să aduceți drishti-ul (focalizare internă) spre al treilea ochi (centrul frunții) sau vârful nasului când expiră.
- Inspirați, revenind la o față neutră.
- Repetați 4-6 ori. Dacă gleznele sunt traversate, schimbați picioarele astfel încât cel opus să fie în partea de sus a jumătății prin repetările dvs.
