Ați acordat atenție respirației în timp ce mersul pe jos? Puteți învăța tehnici de respirație care vor spori mersul pe jos. Puteți face mersul pe jos mai energizant și vă puteți îmbunătăți performanța. Puteți, de asemenea, să respirați mai bine pentru a vă face plimbarea mai multă stresantă și chiar pentru ao face o experiență spirituală.
Ați respirat greșit
Ați fost în măsură să umblați și să respirați în același timp cea mai mare parte a vieții voastre.
Dar șansele sunt că nu primești o respirație plină, adâncă. Poate că nici măcar nu știți ce simți până când îl practicați. Ar putea fi un pic ciudat la început, dar veți vedea că are avantaje.
Ciclul de respirație trebuie să înceapă în burtă. Desenarea abdomenului scoate diafragma jos, umflarea plămânilor. Apoi, colivia este extinsă pentru a atrage mai mult aer. În cele din urmă, umerii și claviculele (claviculele) sunt trase înapoi pentru a aduce o creștere mică finală a volumului pulmonar. A expira, este invers.
Mulți oameni își țin stomacul înghițit și strâns în mod continuu, privindu-se astfel de porțiunea majoră a fiecărei respirații. Ca rezultat, majoritatea oamenilor respirau foarte usor doar cu ajutorul umerilor / claviculelor si a coastelor pentru inhalare si exhalare.
În timp ce respirația "paradoxală" superficială vă va menține în viață, devine o mare degradare în situațiile în care aveți nevoie de mai mult oxigen, cum ar fi atunci când mersul pe jos într-un ritm moderat.
Atleții de toate tipurile sunt instruiți să învețe să respire cu burții pentru a obține o inhalare și o expirație completă.
Exersarea unei întregi respirații complete
Iată instrucțiunile de a respira calea cea dreaptă, de la burtă, prin coastele și până la umeri.
- Sugeți-vă în stomac, desenând butonul buric spre coloana vertebrală. Explorați.
- Apoi, extindeți butonul buric spre exterior, tragând în respirație.
- Apoi, permiteți-vă coastele să se deschidă
- În cele din urmă, trageți înapoi umeri și clavicule (clavicule).
- Pentru a expira, mai întâi permiteți aerul din partea de sus a pieptului.
- Apoi, trageți în colivie.
- În cele din urmă, trageți butonul buric spre spate.
- Repetați câteva minute în fiecare zi pentru a vă recalifica respirația normală.
- Respirația și mersul pe jos
Conștient participa la respirație pentru câteva minute în timpul fiecare plimbare. Concentrează-te pe respirații complete de la burtă până la piept până la clavicule și spate. Această tehnică poate fi utilă în special atunci când se ocupă de un deal, dând organismului dvs. oxigenul necesar pentru a vă alimenta efortul.
După o săptămână de utilizare a respirației tehnica pentru câteva minute, prelungiți treptat timpul pe care îl participați la respirația dvs. în timpul plimbărilor. Cu o practică conștientă continuă pentru câteva minute, în curând veți descoperi că utilizați o tehnică de respirație bună prin mai multe antrenamente fără a fi nevoie să vă concentrați.
Respirația bună curăță plămânii, permițând sângelui să preia oxigenul și să elibereze dioxidul de carbon. Sângele dvs. poate furniza oxigenul muschilor, astfel încât să puteți merge mai departe și mai repede cu mai puțină oboseală.
Toate lucrurile bune vin la cei care respira bine.
Îmbunătățirea capacității dvs. de respirație
Acum, că știți cum să respirați, este un moment bun să lucrați la postura de mers pe jos. Poziția slabă în timpul mersului nu vă permite să vă deschideți pieptul și să respirați complet. Bărbia trebuie să fie paralelă cu solul, cu ochii în sus și privirea spre orizont. Ar trebui să aveți o linie dreaptă mai degrabă decât să vă sprijiniți înainte sau înapoi. Acesta vă poate ajuta să vă gândiți la un șir atașat de partea superioară a capului, trăgându-vă direct de la șolduri.
Umerii tăi ar trebui să fie relaxați și pieptul tău deschis. Este posibil să aveți nevoie să faceți din umeri pentru a vă asigura că eliberați tensiunea în umeri.
Dacă nu, poate inhiba respirația plină. Utilizați mișcarea brațului înainte și înapoi, în opoziție cu mișcarea picioarelor, deschizând pieptul cu fiecare pas.
Aveți nevoie, de asemenea, de un nucleu puternic pentru menținerea posturii și pentru a face tehnica respirației buricului. Dacă ați neglijat nucleul, este bine să adăugați exerciții abdominale la rutina dumneavoastră.
Dincolo de o respirație completă
